Как да отслабнете след бременност: 4 полезни съвета
По време на бременност Обичайно е бъдещата майка да наддаде на тегло и тя може да достигне тегло от 9 до 14 кг. приблизително около първоначалното тегло. Въпреки това, трябва да се има предвид, че това увеличение на теглото зависи много от всяка бременна жена.
Нормално е, че ако бъдещата майка започне бременността, която вече има излишък на тегло, медицинският специалист ще контролира по-пряко неговата еволюция, така че е вероятно да се угояват по-малко.
Увеличаването на теглото от страна на бъдещата майка е свързано с задържането на течности от една страна, докато от друга страна се дължи на растежа на гърдите, на самата плацента, на матката, на околоплодната течност, на увеличаване на обема. кръв, и накрая до резервите на протеини, мазнини и хранителни вещества.
Например, бебето има тенденция да тежи между 3 и 4 кг, плацентата обикновено тежи между 1/2 до 1 кг, а кръвта и околоплодната течност тежат 1 кг. повече. Това означава, че бременността е наддаване на тегло от 5 до 7 kg per se. приблизително, без да се вземе предвид, разбира се, теглото, което майката може да увеличи поради хранителните навици, които тя следва.
Но след раждането Повечето майки са склонни да губят 2 кг. приблизително през първата седмицав резултат, преди всичко, на загубата на течност, въпреки че това количество ще зависи директно от течността, която е била задържана по време на бременността.
Следователно, когато бременността свърши и бебето се роди, това е обичайно за майката губят тегло след бременност.
Полезни съвети за отслабване след бременност
По време на кърменето избягвайте ограниченията
Преди да имате цел да намалите теглото си, ако кърмите бебето си, трябва да имате предвид, че диетичните ограничения са винаги опасни, тъй като трябва да осигурите на бебето чрез кърмата всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете за вашето развитие и растеж. ,
Да, бъдете внимателни с ограничителни диети, Ето защо, през първите седмици и месеци, най-добре е да се опитате да следвате диета, колкото е възможно по-здрава, и да изчаквате тялото да се стабилизира малко по малко.
Всъщност, много диетолози съветват да се избягват диети, докато кърменето свърши, и препоръчваме само следване на предписана диета и наблюдение на специалист в случай на наднормено тегло.
Следвайте балансирана диета
Именно заради посоченото в предишния раздел е важно диетата, следвана от кърмещата майка, да бъде балансирана, но здрава: богата на пресни плодове и зеленчуци (плодове, богати на витамин С, други плодове като папая или грозде и зеленчуци са особено важни) като моркови или пурпурно зеле), както и риба и бели меса, зърнени храни и бобови растения.
Те също така подчертават храни, богати на фибрикато цели зърна. В същото време е препоръчително консумацията на ядки всеки ден.
Както можете да си представите, Храненето, което следва новата майка, трябва да бъде пълно и балансирано, за да осигури на бебето всички онези хранителни вещества, от които се нуждае толкова през първите месеци от живота си.
Практикувайте редовни физически упражнения
Въпреки че кърмите бебето, важно е да поддържате по-активен начин на живот, като можете да практикувате редовно всеки ден физически упражнения. Може би в първите седмици сте донякъде възпалени, но тъй като тялото ви се възстановява след раждането, вие сами ще започнете да излизате и да тренирате.
Какво е най-подходящо в началото? Избягвайте да се насилвате в излишък и опитайте в началото да правите физически упражнения, които са прости и удобни, Например, ходене от 30 до 40 минути всеки ден е лесен избор.
Това ще ви помогне да изгорите остатъчните мазнини, от една страна, и ще ви държи във форма на другата.
Избирайте коремни упражнения
Когато сте напълно възстановени, практикувайте коремни упражнения може да е най-добрият вариант, когато става въпрос за това възстановяване на мускулния тонус на корематъй като след бременността е нормално за много жени коремът да остане по-подут, отпуснат и мек.
Въпреки това, как ще бъде коремът накрая без всякакво физическо натоварване ще зависи от състоянието на мускула, който жената вече е имала преди бременността. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиОтслабване Хранене бременност
