Как да отслабнете без диета: 5 съвета
Решението да отслабнете, освен да бъдете асоциирани с естетическа или красота концепция, е свързано и с хора, които ежедневно търсят по-ефективни начини за поддържане на здравословен и дълъг живот.
Но не става дума за спиране на храненето, за да се отървете от тази дразнеща мазнина, диетите трябва да са свързани със строги, но контролирани хранителни навици, които са ефективни за постигане на резултати, като същевременно поддържат някои стойности на организма в перфектно състояние.
В тази бележка искаме да ви предложим пет съвета, свързани с обичаите, които можете да вземете оттук нататък, за да намалите тези излишни килограми, без да застрашите здравето си.
5 съвета за отслабване без диета
1. Забравете за глутена
Въпреки че самият глутен не е съставка, която има по-голям отрицателен ефект върху здравето на хората (с изключение на тези, които живеят със специфично състояние, като аутизъм), външният му вид съвпада с приготвянето на продукти с високо калорично ниво.
И е, че глутен, който е само разнообразие от протеини, можем да намерим в зърнени култури като пшеница, ечемик и ръж, както и някои видове зърна.
Ако възнамерявате да направите тази диета, имайте предвид хляб, бисквити, приготвени сосове, пайове и сладкиши, както и алкохолни напитки като бира.
Има също и глутен в овеса, но можете да го консумирате в малки количества, без да го смесвате с пълномаслено мляко, така че да няма отрицателно въздействие върху вашия организъм.
Също така, повечето преработени храни съдържат тази съставка, така че не забравяйте да прочетете етикетите и да избягвате поглъщането на тези продукти с добавени захари и други по-малко здравословни продукти.
Препоръки: Бяло месо като пиле, сьомга, скариди, ориз, тъмен шоколад, леща и моркови са някои от храните, които нямат глутен, които можете да включите в ежедневната си диета.
2. Нулеви въглехидрати!
Чували сме за въглехидрати и никой не изглежда да има най-добрата идея за тях. Според научни изследвания, влошената консумация на храни въз основа на тях може да ви накара да спечелите много тегло, както и да ви донесе серия от здравословни усложнения като диабет, хипертония и проблеми със сърцето.
Както при всяка диета, не става дума за спиране на храненето, а за това да се научим да ядем повече и по-добре, така че първото нещо, което трябва да знаете, са храни, които съдържат въглехидрати, като млечни продукти, хляб, сирена, захар и преработени мазнини.
За да противодейства на въглехидратите, трябва да увеличите приема на протеини, така че тялото ви няма да губи повече енергия, отколкото трябва.
Опитайте да консумирате червено месо и пиле, както и зърна и зеленчуци.
3. Следвайте средиземноморска диета ...
Според медицински изследвания, през десетилетието на 60-те години е доказано, че цялото население на Испания, Италия или Гърция е имало много висока норма на живот, поради храната, която консумират.
Експертите наричат "Средиземноморска диета" с това име благодарение на продуктите от този регион на света и неговите големи свойства, сред които и плодовете на морето като риба и морски дарове.
В основата на тази диета е балансът между консумацията на плодове, зеленчуци, зърнени храни и пълнозърнест хляб, както и билки, подправки и, разбира се, всякакъв вид тежки или морски дарове.
Това, което можете да ядете умерено, са червени меса, птици, като пиле и пуйка, и продукти от млечен произход като сирене или кисело мляко. Също така, имайте предвид, че захарите, рафинираните зърна и преработените храни като цяло са най-лошите ви врагове.
4. ... Или изберете палео диета
Много хора по света следват "палео диетата", която не е нищо повече от навик да се ядат органични, непреработени храни без добавено съдържание поради високите им нива на натрий, захари и мазнини като цяло.
Сред предложенията за "палео диета" се подчертава консумацията на "чисти" храни като червено месо, пиле, пуйка, агнешко месо, както и други, които не са били обработени. От друга страна, ако консумирате плодове и зеленчуци, ще имате и отлични резултати.
Трябва да избягвате консумацията на паста, ориз, хляб, млечни продукти, бонбони и други продукти, които се нуждаят от прекалено много производство или преработка, за да бъдат окончателно опаковани.
5. Приложете трите Fs на практика
Диетата е не само достатъчно, за да ядете добре, но също така е важно да имате умствена сила, да приучите физиологията си и да извършвате физически дейности като допълнение към всичко.
Първата концепция, която трябва да направите, е да не ядете толкова много храни, които ви боли, а във второто трябва да намалите приема на калории (500 ежедневно биха били идеални) и да спите по-добре. И разбира се, правенето на допълнителни упражнения ще ви помогне да постигнете отлични резултати и ще ви помогне да се чувствате по-добре във всяко отношение.Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиДиета за отслабване
