Как да намалим глюкозата

на гликоза Той се счита за един от най-важните параметри, който обикновено се взема предвид при извършване на анализ на кръвта и анализ на неговите различни стойности. Защо? Главно защото глюкозата може да бъде индикация за наличието на диабетособено при високи стойности на глюкоза в кръвта.

Но за да се достигне до диагнозата диабет, е необходимо анализът да се повтори няколко пъти. В допълнение, както ще видим по-долу, трябва да имаме предвид, че някои причини могат да повлияят на високите нива на глюкоза, без действително да имат диабет.

Какво е глюкоза?

Глюкозата се счита за количеството захар, което нашето тяло абсорбира от храната с цел да ни осигурят необходимата енергия, за да функционира правилно и да изпълнява някои основни функции.

Що се отнася до кръвния тест, нивото на глюкозата е количество глюкоза - захар - която съдържа кръвта по време на извършването му. Известно е също и по имената на глюкозата или серумната глюкоза.

Какви са нормалните стойности на кръвната захар?

Въпреки че стойностите могат да варират в зависимост от всяка лаборатория, обикновено нормалните нива на кръвната глюкоза са между 72 до 110 mg / dl на гладно, или по-малко от 180 mg / dl, ако анализът се извърши час и половина след консумирането. В този смисъл трябва да имаме предвид, че след ядене глюкозата се повишава, като сутрин преди закуска е по-ниска, когато ние постим.

Защо е важно да се контролират нивата на кръвната захар?

Много е важно да се извършват кръвни изследвания на рутинна основа всеки път, тъй като по този начин се опознава нивото на нивата на кръвната захар и ще знаем дали са повишени или не. Причината е ясна: само по този начин е възможно да се диагностицира или не възможното наличие на диабет, така че след като бъде поставена диагнозата, най-подходящото хранително и медицинско лечение може да бъде предписано бързо, за да се намали рискът от развитие на усложнения. от това, докато нивата на кръвната захар се поддържат в нормални стойности.

Сред най-често срещаните усложнения, причинени от лошия контрол на диабета и следователно на нивата на кръвната захар, можем да споменем:

ретинопатия: нараняване на ретината на очите.
невропатия: увреждане на нервите както на органите, така и на крайниците.
нефропатия: Увреждане на бъбреците, което може да причини бъбречна недостатъчност.
Сърдечно-съдови заболявания: хипертония, миокарден инфаркт и липса на кръвен поток в крайниците.
Цереброваскуларни заболяванияинсулт и / или мозъчна тромбоза.

Именно поради тази причина е добре да се знае как да понижите глюкозатаи да знаят какви насоки трябва да се следват за това.

Как да намалим високата глюкоза?

Избирайте най-добрите храни, за да намалите високата глюкоза

Има определени храни, които могат да помогнат много положително, когато става въпрос за намаляване на нивата на кръвната захар. Тук подчертаваме най-важното:

ябълкиза съдържанието на кверцетин е идеална храна за намаляване на глюкозата и риска от заболявания, свързани с диабета.
цитрусов: като портокали или лимон. Те са плодове с ниско съдържание на мазнини и много богати на фибри, което е важно хранително вещество, което е полезно при високи нива на глюкоза.
Зеленчуци и зелени зеленчуци: спанакът и зелето се открояват Те спомагат за намаляване на рисковете, причинени от високи нива на мазнини в кръвта.
Ябълков оцетконсумирането на две супени лъжици ябълков оцет преди хранене помага да се намалят нивата на кръвната захар.

Премахване на нездравословни храни от вашата диета

Идеалът от самото начало е да се елиминират както рафинираните въглехидрати, така и кухините в нашата диета, тъй като те изведнъж повишават кръвната захар. Обикновено ги намираме в индустриални продукти като сладкиши, заведения за бързо хранене или боклук, захарни продукти ... Захарите също трябва да бъдат премахнати.

Практикувайте редовно физически упражнения

за по-ниска висока глюкоза в кръвта няма нищо по-добро от практикуването на физически упражнения. Особено, ако е възможно ежедневно, тъй като това ще помогне на тялото да изгори излишната глюкоза от тялото. За да постигнете това, трябва да изберете опцията аеробни упражнениякато бягане, колоездене, плуване или просто ходене. Можете да изберете този, който ви харесва, но трябва да го практикувате, тъй като практиката на физическите упражнения е от основно значение за добрия контрол на нивата на кръвната захар.

Както споменахме по-рано, най-препоръчително е да правите спорт всеки ден в продължение на поне 40 минути, Идеалът всъщност е да се практикува между 30 и 60 минути.

Поддържайте адекватно тегло

Както с наднормено тегло, така и със затлъстяване, съществува риск от сърдечно-съдови заболяванияи от своя страна води до лош контрол на нивата на кръвната захар. В случай, че сте с наднормено тегло е напълно възможно, че Вашият лекар вече Ви е посъветвал да отслабнете. Най-добре е да отидете при диетолог, който ще ви предпише подходяща диета, като се има предвид кои храни са най-препоръчителни за намаляване на глюкозата.

Ако искате да знаете повече за теглото си и за своя ИТМ (Body Mass Index), можете да използвате нашия BMI калкулатор.

Пийте вода всеки ден

Също така е добра идея да пиете поне 2 литра вода на ден, тъй като ние помагаме на тялото ни да елиминира токсините и да се пречиства отвътре.

Не забравяйте да следвате здравословна, разнообразна и балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, и се опитвате да консумирате по-малък брой храни, богати на мазнини. Разбира се, не забравяйте да консумирате тези храни, които са богати на фибри.

Не забравяйте, че поддържането на нивата на глюкоза е от съществено значение за добро здраве. Не чакайте, докато стане твърде късно.

От друга страна, ако искате да откриете повече сродни съвети за здравето, които ви напомняме по този повод, че в предишни моменти от поредица от статии, в които събирахме основни съвети и трикове, обяснихме как да понижавате високите триглицериди, Как да се намали пикочната киселина или друго как да понижите креатинина, В този аспект ви казахме и за това как да понижите високата захар, базирани на поредица от лесни за изпълнение препоръки, които по един или друг начин могат да бъдат полезни за хора с преддиабет или самия диабет. Те са идеални, за да се грижат лесно за вашето здраве.

Снимки | Икбал Осман / Алиша Варгас / Крис Хънклер Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темидиабет