Как да поддържаме здраво тяло
В сатирите на Juvenal (по-специално в Satire X, 356) намираме известния латински цитат Здрави мъжки в телесно санокоето по същество показва необходимостта да се молим, за да имаме балансиран дух в балансирано тяло; въпреки че и до днес се използва с друго значение: Здрав ум в здраво тяло.
И това е, за да се насладите на здраво тялоВ допълнение към здравословния начин на живот е важно да се поддържа здравословен и балансиран ум, тъй като всичко, което мислим, ще се превърне в симптоми на нашето тяло.
Така например, когато сме нервни, стресирани или тревожни, обикновено дишането ни се разклаща, стомахът ни боли, поддържаме прекомерно изпотяване и ръцете ни се охлаждат.
В допълнение към ума, за да можете да се насладите на здраво тяло Много е важно да се следва балансиран начин на живот в практически всички сетива и области: диета, ум, начин на живот като цяло, практика на физически упражнения ...
Следвайте здравословна и балансирана диета
Следвайки балансирана диета, основана на консумацията на здравословни и здравословни храни, е важно да се насладите на здравословно и здраво тяло, тъй като донасяме на тялото ни голямото разнообразие от основни хранителни вещества (като протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, аминокиселини, олигоелементи, фибри, антиоксиданти ...), от които се нуждаем всеки ден.
Най-добрите храни? Те се открояват особено:
- Зеленчуци и зеленчуци: препоръчваме консумирането на 3 до 5 порции зеленчуци всеки ден. Те са с ниско съдържание на мазнини и калории, и въпреки това много богати на вода, витамини и минерали.
- плодове: като зеленчуците се препоръчва консумация от 3 до 5 дневни порции пресни плодове. Те са богати на вода, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, с ниско съдържание на мазнини и калории.
- зърнени храни: те са от съществено значение за здравословното хранене. В действителност, те трябва да бъдат конституирани като фундаментална основа на нашата диета, подчертавайки интегралните брашна (по-богати на фибри, минерали и витамини). Препоръчително е да се консумират 4 до 5 порции зърнени храни или производни всеки ден.
- зеленчуци: бобови - или бобови - богати на нишесте, фибри и протеини с висока биологична стойност. Препоръчително е да се ядат 2 до 3 порции на седмица.
- Мляко и производните осигуряват хранителни вещества с висока биологична стойност, като лактоза, протеини и витамини (А, В12, D и фолиева киселина), както и минерали като калций. Препоръчително е да приемате 2 до 4 порции на ден.
- риба: те стават отличен източник на протеини, йод и здрави мастни киселини. Сред тези мастни киселини се открива омега-3, която се среща главно в синята риба и която помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Препоръчително е да се консумират 3 до 4 порции на седмица.
- Карнс: те се открояват със своето съдържание във вода и качествени протеини, освен витамини (особено витамини от група В) и минерали (като желязо и цинк). Трябва да правим разграничение между червено и бяло месо (много по-здравословно). Препоръчително е да се яде 1 сервиране на седмица червено месо и 2 до 3 порции бяло месо.
- Сушени плодове: те имат високо съдържание на ненаситени мазнини, много по-здравословни от наситените мазнини. Освен това те осигуряват витамини и минерали и спомагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Препоръчително е да се консумират 25 грама ядки на ден.
Практикувайте редовно физически упражнения
Физическите упражнения са от съществено значение, за да се насладите на добро здраве. Много специалисти са съгласни, че е по-добре да практикуват спорта поне 3 пъти седмично, минимум 30 минути всеки път (в идеалния случай 30 до 60 минути).
Сред най-важните ползи от упражнението, трябва да подчертаем:
- Той подобрява качеството на съня и ви помага да почивате по-добре.
- Това е добро де-стрес.
- Той помага да се грижим за нашето сърдечносъдово здраве.
- Увеличете разхода на енергия, като помагате да се поддържа идеалното тегло.
Живейте спокойно и спокойно
Понастоящем е много нормално за много хора да бъдат стресирани или тревожни. Какво е наистина опасно? Това, че виждаме и двете нарушения като нещо нормално, обичайно и обичайно.
Затова е важно да се опитате да живеете по възможно най-спокойния и спокоен начин, като се отдалечавате от тревогите и негативните мисли.
Наистина положителен вариант е да практикувате някаква естествена терапия, която да ни помогне да се отпуснете, като медитация, релаксация, йога или пилатес. Можете да се отпуснете и за релаксиращи и естествени инфузии.
Дори практикуването на физически упражнения ще ви помогне да намалите стреса и да подобрите настроението си, благодарение на факта, че той произвежда ендорфини.
Избягвайте самолечение
Често срещано е, че много хора, от момента, в който хванат настинка или се раздразнят, са склонни да се самолечат, дори ако техният лекар не го е препоръчал.
Това означава, че тези лекарства губят своята ефективност в дългосрочен план, което означава, че в случай на по-сериозно заболяване те няма да бъдат ефективни за намаляване на симптомите, като например медицинско лечение.
Затова трябва да имате предвид, че само лекарят трябва да предпише лекарството, което ви е необходимо, в зависимост от заболяването или заболяването, което може да имате.
Снимки | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.
