Как да поддържаме теглото: полезни съвети, които ще ви помогнат

Не всичко е загуба на тегло и загуба на тегло. След като знаете колко трябва да поставите теглото си, и сте загубили теглото, което трябва да загубите след диета за отслабване, следното минава поддържат правилното тегло.

Със сигурност в няколко случая, след седмици или месеци, загуба на тегло, и особено когато стигнете до желания брой килограми, се питате "и сега как да се поддържа теглото? Поддържането му е лесно, но ако - разбира се - знаете как. И преди всичко, ако имате търпение и много воля.

След като сте постигнали целта за достигане на това килограм необходимо ниво, за да поддържате физическата си линия, не си струва да се връщате към тези нездравословни навици, които в крайна сметка са довели до наднормено тегло и затлъстяване.

Това не може да се дължи главно на един основен въпрос: какво е било използването на огромни усилия за промяна на нашия начин на живот и загуба на тегло, когато се върнем към същите навици, които причиниха това излишно тегло?

Когато говорим за "нездравословни навици", ние се отнасяме например към консумацията на боклуци или бързо хранене, сладкиши и индустриални сладкиши, безалкохолни напитки и сладки напитки, заседнал начин на живот и липса на физически упражнения и поддържане на небалансирана храна.

Основни съвети за поддържане на теглото

Поддържайте здравословна, балансирана и разнообразна диета

Дори ако сте достигнали целевото тегло, това не означава, че трябва да напуснете диетата. Разбира се, трябва да го промените за здравословни и здравословни навици. Това е, сега ключът не е да се продължи с диета за отслабване, която преди това сте следвали с цел да намалите теглото си.

Сега важното е да се премине от тази диета към здравословна и разнообразна диетатова е адекватно от гледна точка на енергията и следователно на приема на калории, от което тялото ви се нуждае всеки ден, но без да предполага излишък, който ще ви накара отново да натрупате тегло.

Как да го получим? Най-добрият вариант е винаги да имате здравословни и натурални храни: пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, макаронени изделия, бобови растения, риба, постно месо и ядки.

Премахване на нездравословни храни от вашата диета

Уместно е да не се включват храни, богати на мазнини и захари които вероятно са били консумирани преди започване на диета за отслабване. Обикновено след като диетата свърши, особено след като загубихме теглото, от което се нуждаехме и искахме да загубим, сме склонни да започнем да консумираме храни, които са били елиминирани по време на диетата.

Най-често срещаните? Без съмнение сладкишите (като кифлички, кексове, бисквити, бисквити ...), сладолед, нездравословна храна или боклук (като пици, чипс, хамбургери), пържени и пържени храни ...

Очевидно е, че никога не е препоръчително да ги добавяте към диетата и да ги консумирате редовно, но да е възможно да се консумират сладкиши или сладкиши само веднъж месечно, понякога.

Избягвайте употребата на алкохол и сладки напитки

В този случай е точно същото като с храни, богати на мазнини и захари: ние сме склонни да ги елиминираме от нашата диета, защото знаем, че те не са подходящи за нашето тегло или за нашето здраве, но след като веднъж завършим режима, се връщаме към консумацията им, понякога без контрол.

Алкохолните напитки съдържат голямо количество калории, че нашият организъм, когато се опитва да елиминира значителни количества алкохол след това, ги кара да се отлагат под формата на мазнини. Без да се брои, че това е риск за здравето на черния ни дроб, появата на свързани заболявания е често срещана, като например мастен черен дроб, алкохолен хепатит и алкохолна цироза.

В случай на сладки напитки, особено на безалкохолни напитки и опаковани плодови сокове, обикновено се случва същото: те съдържат голямо количество захари, които в излишък са склонни да се отлагат под формата на мазнини.

Продължавайте да практикувате редовни физически упражнения

Обикновено също така, когато приключваме диета за отслабване, започваме да забравяме практиката на физически упражнения, въпреки че дори сме приели навика и сме го практикували с известна редовност.

очевидно е, че трябва да продължим да бъдем активни и да се отдалечаваме от заседналия начин на живот- пълна опасност не само за теглото, но и за здравето ни. Затова е препоръчително да продължите да практикувате спорт всеки ден, поне 40 минути всеки път.

Други полезни съвети

Има и други съвети, които ще ви бъдат от голяма полза. Те са следните:

  • Имате 5 хранения на ден: Фундаментално и препоръчително е да се разпределя калоричната и енергийната консумация през целия ден, което ни помага да контролираме тревожността на храненето и нашето тяло да бъде постоянно горима енергия.
  • Не се притеснявай от теглото си: Тревожността и стресът могат да ви доведат до преяждане и не знаете как да контролирате себе си.Ето защо, не завладявайте теглото си и винаги се опитвайте да останете спокойни. Добър начин е да направите контрол над теглото си предизвикателство, но не и задължение.
Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темитънък

Как да отслабнем ЗАВИНАГИ (БЕЗ ДИЕТИ) (Октомври 2020)