Как да направите протеинови шейкове у дома и основните му ползи
Протеинови шейкове са една от най-добрите хранителни добавки, които съществуват. Както показва името му, те НИКОГА не трябва да заменят храната, която трябва да вземем в здравословна и балансирана диета. Въпреки това, ако те се приемат с някаква усърдие, те също предоставят многобройни ползи за нашето здраве като цяло.
Но преди да откриете някои полезни рецепти за приготвяне на протеинови шейкове у дома, страхотна идея е да знаете какви са те и какви са те. В този смисъл, първо, трябва да имаме предвид това Протеините са от съществено значение, за да помогнат на мускулите да растат и са от съществено значение за костите, кожата и тъканите.
Въпреки това можем да определим протеинови шейкове като особено напитки, богати на протеинии всъщност се превръща в едно от най-популярните, добре познати и използвани спортни добавки. Да кажем, че това е бърз начин за увеличаване на консумацията на протеини, не само чрез ежедневната ни диета.
Поради тази причина ще предложим пет рецепти на протеинови шейкове, с които ще смучат пръстите си.
Как се правят протеинови шейкове
1. Кисело мляко и зърнена треска
Преди всичко ще ви представим шейк с много нисък гликемичен индекс. Ще са ви необходими следните съставки.
- 200 грама зърнени храни без захар
- Порция от натурално сирене
- 1/2 литра обезмаслено мляко
- 1 натурално кисело мляко
За да го подготвите, ще трябва да сложите всички тези съставки в блендер, докато всичко е в перфектно течно състояние. Можете да добавите няколко парчета плодове, за да му придадете по-вкусно докосване. След това просто трябва да го сложите в хладилника, за да я пиете винаги много студено.
2. Ягодов млечен шейк с бадем
А ласкател, който ще ви помогне да имате тази допълнителна енергия след всяка тренировка. Напишете тези съставки:
- Два белтъка
- 1/2 литра обезмаслено мляко
- 80 грама ягоди
- 6 бадема
За да се подготви, е необходимо само да се въведат всички съставки в блендера. Ако искате да добавите по-интензивен вкус на ягода, можете да използвате и малко желатин от този аромат.
3. Бананов ласкател
Без съмнение друг от големите източници на протеини, които можем да приготвим по много прост начин от кухнята на нашата къща. Ще са необходими следните съставки:
- Две банани не са много зрели
- Три супени лъжици овес
- 1/2 литра обезмаслено мляко
- Три лъжици овесени ядки
Процесът на подготовка също е много прост. Трябва само да сложите всичко в блендера, докато всички съставки се смесят добре. Ако по някаква причина се разклаща твърде течно, винаги можете да добавите малко повече мляко без никакви проблеми.
4. Какао и фъстъчено фъстъчено масло
След това ще ви представим какао шейк и фъстъчено масло, които със сигурност надхвърлят очакванията ви. Необходими са следните съставки:
- Две супени лъжици фъстъчено масло
- Една супена лъжица какао на прах
- 1/2 литра обезмаслено мляко
- Банан
Както и в предишните рецепти, просто трябва да сложите всички тези съставки в блендера, за да се смеси добре за няколко минути. Препоръчително е този шейк да бъде много студен, за да подобри вкуса му и да го освежи по-добре.
5. Тиквените семки се разклащат
Тиквата е зеленчук, който предлага неизчерпаем източник на цинк, магнезий, омега 3 и очевидно всички видове протеини. Ще се нуждаете от тези съставки, които ще опишем по-долу:
- Три лъжици тиквени семки
- 1/2 литра обезмаслено мляко
- Оранжево
- Половината банан
Ще използваме миксера отново, за да смачкаме и смесваме всички тези съставки. Препоръчително е да ги приемате на празен стомах, за да увеличите всичките им ползи.
Друга вкусна рецепта за приготвяне на домашен протеинов шейк
съставки:
- 1 литър мляко
- 1 кисело мляко
- Цели зърна
- 1 порция натурално сирене
Начин на приготвяне:
Неговата подготовка е проста: просто добавете всички съставки в блендера и ги победи. Ако искате, можете да добавяте плодове, така че протеиновият шейк ще бъде много по-хранителен.
Какви са ползите от протеинови шейкове?
Погледнахте ли добре всички протеинови шейкове, които сме предложили? Ами сега можем да говорим само накратко за някои от неговите свойства:
- Те засилват нашата имунна система. Протеинови шейкове съдържат вид серум, който забавя окисляването на нашите клетки и органи.
- Те насърчават загубата на тегло и мазнини в нашето тяло. Всички протеини имат голям ефект на насищане върху тялото ни, така че те ще бъдат велики съюзници, за да загубят тези излишни килограми.
- Те осигуряват плюс енергия. Все повече и повече хора започват да консумират протеинови шейкове преди да правят спорт, защото им осигуряват допълнителна енергия, която понякога е толкова необходима.
- Те намаляват холестерола. Друга голяма полза от протеиновите шейкове е, че намалява нивата на холестерола в кръвта.
