Как да практикувате релаксация у дома

Живеем в общество, подчертано от природата, в което рядко се чувстваме нервно, стресирано или тревожно, особено поради ритъма на живота, който ние сме склонни да носим всеки ден. "Нормално" е да изпълняваме нашите домакински задължения от едната страна на другата, без да ни дава време да дишаме. Последствията? Склонни сме да живеем със стрес, така че защитата ни да отслабне, да се настигнем или да се разболеем по-често, страдаме повече от храносмилателни и стомашни разстройства като емоционален гастрит (освен диария, запек, язви, раздразнителен дебел или болест). де Крон), и ние също сме склонни да остаряваме по-рано.

За всичко това, практикуването на релаксация всеки ден е от съществено значение, когато става въпрос за по-добро физическо и психическо здраве, За да се постигне това, е необходимо да се практикува в продължение на поне 30 минути. Но първо трябва да разберем защо е добре да практикувате релаксация всеки ден: това ни помага да намалим стреса и тревожността, елиминира мускулното напрежение и следователно страдаме по-малко мускулни контрактури (особено в гърба и шията), полезно е да се увеличи Нашето ниво на съзнание ни помага да имаме по-позитивни мисли и увеличаваме нашата резистентност към болести, благодарение на това, че укрепва нашата имунна система. Ако искате да практикувате релаксация у дома, това е много лесно. Ние обясняваме какво ви трябва и какви стъпки трябва да правите всеки ден.

Какво ви е необходимо, за да практикувате релаксация у дома?

Елементите, които ще ви покажа следващите, са по избор, въпреки че е вярно, че те са полезни за практикуване на релаксация по по-удобен и / или ефективен начин:

Ароматни свещи или тамян.
Релаксираща музика
Удобни дрехи

В допълнение, много е важно околната среда да мълчи и бъдете възможно най-спокойни, което ви дава възможност да се отпуснете без никакъв проблем и не трябва да полагате усилия да го постигнете. В този случай, например, можете да изберете онези моменти, в които знаете, че ще бъдете сами у дома си, или ако не живеете сами / помолете вашето семейство или партньор да се опитват да не правят шум през периода от време. че ще практикувате релаксация.

Как да се отпуснете у дома, стъпка по стъпка

Легнете на повърхността, където се чувствате комфортно, Това трябва да е твърдо, но не прекалено трудно. Например, може да бъде шезлонг, диван ... Но трябва да избягвате леглото, тъй като може да рискувате да заспите.
Поставете тялото с лицето нагоре, С леко открехнат крак и разперени ръце по цялото тяло.
Затворете клепачите си и избягвайте да се движите.
Дишането по време на релаксация е много важно, Опитайте се да вдъхновявате за 8 секунди, задръжте дъха си за 8 секунди и след това пуснете въздуха, който държите за 8 секунди. Както виждате, това е техниката 8-8-8-8 и работи много добре за мен.
Опитайте се да запазите ума си бял, Но ако не можете, погледнете всяка от мускулите си, които се опитват да се концентрират и да държат вниманието ви последователно във всяка от тях. Концентрирайте се върху релаксирането на всяка една от вашите мускули, една по една.
Сега се опитайте да отпуснете ума си, За това можете или да запазите ума си празен, или ако ви е трудно да го получите, помислете за тези изображения, които харесвате и които ви доставят удоволствие. Например, можете да се сетите за райски плаж, в дъгата, в небе, изпълнено със звезди ...

Важно е релаксацията да продължи поне 30 минути. За да помогнете на тялото да се отпусне по-бързо, е удобно да поддържате този навик редовно, за предпочитане всеки ден, в същите часове. По този начин ще го превърнете в навик, който е здрав, тъй като е здрав.

Изображение | TNS Sofres Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиотдих