Как да се предотврати сърдечно-съдови заболявания лесно

Според Световната здравна организация се разбира сърдечно-съдови заболявания към тези, които пряко или косвено засягат както сърцето, така и кръвоносните съдове.

Според много здравни специалисти, въпреки че е вярно, че живеем много по-дълго, ние се грижим по-малко. Именно по тази причина всички ние сме кандидати за страдание сърдечно-съдови заболявания.

Например, според оценките през 2015 г. около 20 милиона души ще умрат от сърдечно-съдови заболявания.

Но, за щастие, в повечето случаи можете предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, за тази цел има серия от насоки, които можете да следвате от същите тези моменти. Не забравяйте, че никога не е твърде късно да се грижите за здравето си.

Полезни съвети за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

На първо място, най-доброто и винаги се препоръчва да се следват здравословните навици практически всеки ден.

Например, следвайки здравословна диета, упражненията и избягването на нездравословни навици е много важно.

Що се отнася до храната, идеално е да се изберат плодове, зеленчуци, макаронени изделия, хляб, ориз, зеленчуци, картофи и зърнени храни; винаги се опитват да консумират сезонни храни, избирайки зехтин като основен източник на мазнини и намаляване на консумацията на мазнини и червено месо, без да се забравя риба и постно месо или бели меса. В допълнение, доказано е, че увеличаването на приема на диетични фибри е много полезно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

По отношение на практиката на физическите упражнения е по-добре да се извършват поне 30 минути физическа активност, за предпочитане 3 пъти седмично.

Премахнете от ден на ден тези нездравословни навици, които могат да повлияят негативно и негативно на сърдечно-съдовата Ви система, което никога не трябва да забравяме. В този смисъл тютюнът трябва да бъде премахнат ( напусне тютюна) и намаляват или напълно премахват приема на алкохол.

Не забравяйте също, че ако имате висок холестерол и триглицериди, това е от съществено значение по-нисък висок холестерол и по-ниски високи триглицеридипри запазване на правилния индекс на телесна маса ( Калкулатор за ИТМ).

Здрави фигури за здрава сърдечно-съдова система

фактор

фигура

Общ холестерол

По-малко от 200 mg / dl

Общо триглицеридиПо-малко от 150 mg / dl
Кръвно наляганеПо-малко от 120/80 mm / hg
Кръвна захар на гладноПо-малко от 100 mg / dl
IMCПо-малко от 25 kg / m2
Обиколка на талиятаПо-малко от 80 cm при жените и 102 cm при мъжете

Други полезни съвети, които ще ви помогнат да се грижите за сърдечносъдовата си система

Ако вземем предвид някои от основните причини за появата на сърдечно-съдови заболявания, няма съмнение, че всички те са нездравословни навици, които имат допълнително предимство: те могат да бъдат избегнати и дори практически елиминирани от нашия живот.

Тук ще ви покажем някои от причините за сърдечносъдови заболявания свързани с навици:

  • Нездравословна диета
  • Заседнал начин на живот.
  • Snuff.
  • Прекомерна консумация на алкохол

В този смисъл, ако вземем под внимание и тези рискови фактори които също могат да станат причина за появата им, ние също осъзнаваме, че те в повечето случаи могат да бъдат избегнати:

  • Артериална хипертония
  • Диабет.
  • Висок холестерол
  • Наднормено тегло или затлъстяване

За всичко това няма съмнение, че следването на здравословен животна базата на поддържането на здравословна и здравословна диета, а ежедневната или редовната практика (най-малко 3 пъти седмично) на физическите упражнения винаги е най-добрата препоръка, която може да бъде дадена по време на предотвратяване на сърдечносъдови заболявания.

Знаете ли какъв е вашият рисков фактор?

на кардиоваскуларен риск Той става чудесен показател, за да се знае рискът човек да претърпи сърдечно-съдови инциденти, защото е вероятността да имате страдание от сърдечно-съдови заболявания в рамките на определено време

Очевидно, този кардиоваскуларен риск ще зависи пряко от това дали лицето има един или няколко фактора, които предразполагат към страдание от този вид заболяване.

Високо кръвно налягане

Хипертонията се превръща в често срещан риск от сърдечно-съдови заболявания, така че контролирането на кръвното налягане по естествен път с храна и хипертонични лекарства, предписани от лекаря, ще бъде полезно.

Високо кръвно налягане се отчита, когато кръвното налягане е по-голямо от 130-139 / 85-89.

Висок холестерол

Високото ниво на холестерола се дължи на факта, че кръвта съдържа твърде много липопротеини с ниска плътност (което е известно като LDL холестерол), така че те са склонни да се натрупват по стените на артериите, образувайки плака.

По този начин започва процесът на заболяването, известно като медицински артериосклероза.

Наднормено тегло и затлъстяване

Както с наднормено тегло, така и със затлъстяване (накратко с наднормено тегло) може да се предизвика хипертония, да се повишат нивата на общия холестерол и да се увеличи рискът от коронарна болест на сърцето.

Затова е важно да се поддържа нормално тегло.

диабет

Диабет тип 2 предразполага към сърдечни проблеми, като се превръща в една от водещите причини за смъртност сред диабетиците.

Следователно контролът на нивата на кръвната захар е от съществено значение.

пушене

Няма по-голям враг на сърдечно-съдовата система от тютюнопушенето. Това е вреден навик, много вреден за здравето, който увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и периферни съдови заболявания, в допълнение към очевидния риск от рак.

В предишните редове сме посочили сърдечносъдови рискове които по-често засягат самият риск. Има обаче два други фактора, които трябва да се вземат предвид:

  • възраст: много лекари смятат, че колкото по-голяма е възрастта, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания. Това означава, че по-възрастните хора имат по-голям риск да ги страдат.
  • Фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания: въпреки че е вярно, че начинът на живот влияе, в случай на фамилна анамнеза е рисков фактор, който трябва да се вземе под внимание.

библиография:

  • Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Упражнението е истински полипил. Физиология (Bethesda). 2013 Sep; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Налично на: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
  • Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane ъгъл: увеличава ли приемането на диетични фибри за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания? Сърце. 2016 Oct 15; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Достъпно на: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
  • Zárate A, Мануел-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Хиперхолестеролемия като рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания: Текущо противоречиво терапевтично управление. Arch Med Res., 2016 Oct; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.установен 2016.11.009. Достъпен на: //doi.org/10.1016/j.установен 2016.11.009
Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиСърдечно-съдови заболявания

Истината за сърдечно съдовите заболявания (Март 2024)