Как да се предотврати остеопороза при мъжете
Когато говорим остеопороза имаме предвид патология, която засяга костите, тъй като тя е намаление на костната маса (т.е. тъканта, която я образува), както и различните протеини, които съставляват нейната матрица и калциевите минерални соли, които тя съдържа. , В резултат на това намалява, костите са по-крехки и по-малко устойчиви на травма, което представлява по-ниска устойчивост на падане и фрактури.
Както видяхме в предишна статия, за която ви говорихме остеопороза при мъжете, ние сме - сигурно - преди патология, свързана в повечето случаи с жената, тъй като една от основните причини за появата му е намаляването, което се случва в производството на естроген от яйчниците, когато аменорея съществува или след на пристигането на менопаузата. Това обаче не влияе, така че да може да се появи и в човека.
Необходимо е да присъствате и да знаете какви са причините за появата им, за да откриете какво могат да направят мъжете за предотвратяване на остеопорозата: ниски нива на тестостерон, диабет, хипертиреоидизъм, левкемия, чернодробни заболявания, хронично бъбречно заболяване, ревматоиден артрит, стомашно-чревни заболявания, които причиняват малабсорбция Калций и витамин D. Има и други причини, които не са свързани с патологии, заболявания или здравословни проблеми, но също така могат да повлияят на външния му вид: пиене на алкохол в повече, пушене, упражняване на малко физически упражнения, следване на ниска консумация на храна богати на калций, възраст, продължителна употреба на някои лекарства (като антиепилептици, стероиди и антиациди с алуминий), семейни предшестващи остеопороза и самата възраст.
Превенцията на остеопорозата при мъжете
Възможно е да се предотврати остеопорозата и е удобно да започнете да го правите дори от ранна възраст, в противен случай ще бъде твърде късно. Има някои насоки, които могат да бъдат полезни:
Практикувайте редовно физически упражнения
Той е един от най-препоръчителните и препоръчвани прости указания, тъй като ще ни помогне да останем годни, да се радват на нормално тегло и да бъдат полезни за добро здраве. Препоръчително е да практикувате физически упражнения всеки ден в продължение на най-малко 30 минути (в идеалния случай между 40 и 60 минути).
Следвайте богата на калций диета
Знаете ли, че за разлика от това, което се смята, животното мляко, въпреки че е богато на калций, може да бъде отрицателно за нашите кости? Всичко се дължи на високото му съдържание на казеин, протеин, свързан с калция, който в нашето тяло приема формата на лигавица, придържаща се към чревните стени, като потиска усвояването на хранителните вещества и увеличава производството на слуз и храчки в пътищата. респираторен.
Ето защо е препоръчително да се избягва животинското мляко и да се изберат други храни, богати на калций, като: сардини, тофу, сушени смокини, бадеми, лешници, крес, раци, скариди, скариди, нахут, шам фъстък, бял фасул, сух боб. , миди, миди, печени фъстъци, швейцарски манголд, спанак, праз и зеле.
Препоръчва се всеки ден да се приема един и половина калций, за предпочитане от ястия, комбинирани с някои от посочените по-горе храни.
Избягвайте диети, богати на животински протеини
Препоръчително е да се следва преди всичко разнообразна и балансирана диета, богата на животински и растителни протеини. Въпреки това е препоръчително да се грижите за излишъците, когато става въпрос за храни, богати на животински протеини.
Поглъща течност в изобилие
Идеалното е да се пие между 1.5 и 2 литра вода всеки ден, комбинирани с други течности като чай, чай и натурални сокове (избягвайте пакетираните сокове, които ще намерите в супермаркетите, тъй като те са богати на захари).
Избягвайте тютюна и алкохола
Ако пушите редовно и пиете алкохол, и двете са две експлозивни комбинации за костите ни, предразполагащи ви да страдате от остеопороза в напреднала възраст (дори и в по-ранни етапи). Затова направете всичко възможно да ги оставите.
Почивайте всеки ден 8 часа
Вярно е, че с годините ние сме склонни да спим малко, но това, което е препоръчително, когато става въпрос за поддържане на добро здраве на костите и като цяло да бъдеш здраво, е да почиваш поне между 7 до 8 часа всеки ден.
Изображение | paige_eliz Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.
