Как да се предотврати наднорменото тегло лесно с тези 8 съвета

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като ненормално или прекомерно натрупване на мазнини, което може да бъде вредно за здравето. Нещо повече, това е следствие от няколко сериозни заболявания, които могат да доведат до развитие на различни видове рак.

Ето защо предотвратяването на наднорменото тегло е много важно да се постигне здраве, както физически, така и психологически. За да знаем дали сме с наднормено тегло, трябва да знаем теглото, разделено на квадрата. Когато резултатът е равен на или по-малък от 25, теглото ни е правилно, но ако е от 26 до 29, тогава може да сме с наднормено тегло и нещо да премине. Ако преминете тези цифри, ние говорим за затлъстяване.

Снимка: Wand_Prapan / Istockphoto

Болест нащрек

Смята се, че затлъстяването е включено в един на всеки 20 случая на рак. В някои страни рискът от наднормено тегло е по-голям, особено в развитите страни и според Организацията на ООН по прехрана и земеделие (ФАО), наднорменото тегло е свързано с развитието на заболявания като диабет и налягане високо, което в дългосрочен план може да причини смърт.

Съвети за предотвратяване на наднорменото тегло

1. Яжте здравословна диета

Когато ядем правилно, т.е. въз основа на храните, които са част от средиземноморската диета, както е признато от СЗО, можем да се справим и да намалим наднорменото си тегло. Това е да се консумират сезонни продукти и земя, плодове, зеленчуци, млечни продукти и др. Разнообразната и балансирана диета е най-добрият начин за предотвратяване на наднорменото тегло.

В противен случай, с диета, богата на животински протеини, преработени, мазнини и захари, се развива с наднормено тегло и следователно високо кръвно налягане, артериосклероза, диабет и проблеми с панкреаса или остеоартрит.

2. Практикувайте редовни упражнения

Здравословното хранене не е достатъчно, за да бъде здраво и да води оптимален начин на живот. За да се справи с наднорменото тегло е необходимо да се упражнява всяка седмица. Ако е много по-добре всеки ден, но ако не можем, тогава ще го правим около три дни в седмицата.

Има много начини за правене на спорт, от по-специфични съчетания във фитнеса, до плуване, танци, ходене ... накратко, движещи се. Практиката на упражненията трябва да бъде насаждана от много малки, тъй като наднорменото тегло вече може да се появи при деца.

  • Съвети за упражнения у дома

3. Консумация на влакна

Храните с високо съдържание на фибри се открояват сред храните, които ще ядем, за да се справим с наднорменото тегло. Можем да го намерим в много храни, например в плодове, зеленчуци, зелени и сурови зеленчуци и в пълнозърнести храни. Влакното помага за регулиране на червата, прави храносмилането ни не тежко и премахва токсините по-бързо.

Снимка: Стив Дебенпорт / Istockphoto

4. Откажете се от лошите навици

Заседнал живот е отговорен за увеличаването на наднорменото тегло в популацията. И ако добавим към него пушенето и пиенето, рискът е по-голям. Да водиш здравословен живот е да оставиш настрана тютюна и алкохола. По същия начин ще намалим консумацията на сол, мазнини и захари.

5. Пълна закуска

Много хора вярват, че не е закуска е добър навик и че можете да отслабнете. Но това твърдение не е правилно, защото се препоръчва обилна закуска да има необходимата сила. След това можете да изядете нещо на сутринта, да обядвате, да похапнете и накрая да вечеряте.

Това означава, че можете да направите 5 хранения на ден, но умерено количество (с изключение на закуска, която трябва да бъде много пълна).

  • Овесена каша с ябълка и мед, идеалната закуска

6. Дъвчете винаги бавно, без да бързате

Вярно е, че в момента ядем много бързо заради стандарта на живот, който имаме. Въпреки това трябва да се опитаме да ядем бавно, да вкусим храната и да дъвчем правилно.

7. Диети винаги с признаване на професионалист

Ако сме мислили за диета за намаляване на мазнините, не можем да го направим безплатно. Ще се нуждаем от съвет от професионалист, който да следва диетата, която изискваме. Всеки човек е различен и няма общи диети, които да работят за всички.

8. Образоване от дома, училището или обществото

Добрата диета и продължаването на упражненията е нещо, което трябва да се внуши от малките у дома. Това е част от образованието, което не насърчава наднорменото тегло. Тя започва у дома, в цялото семейство, продължава в училище, за да продължи в други социални групи.

Снимка: oksun70 / Istockphoto

Как да знам дали сме с наднормено тегло

За да знаем дали имаме излишна мазнина, е изключително полезно да приложим една от най-използваните формули в това отношение (можете също да използвате Калкулатор за ИТМ).

Както знаете, за да направите това изчисление, трябва да използвате теглото (в килограми), разделено на размера (в метри) на квадрат. Ако резултатът е равен или по-малък от 25, не сме с наднормено тегло (има нормално тегло). Ако е между 26 и 29, има наднормено тегло. В случай, че са 30 или повече, ние вече сме изправени пред затлъстяване.

библиография:

  • Trolle Lagerros Y. [Аеробната физическа активност и диетичните съвети се препоръчват при затлъстяване и наднормено тегло]. Läkartidningen.2015 Nov 17; 112 pii: DRAL. Достъпно на:
  • Десет имат М, де Бофорт ID, Тейшейра PJ, Макенбах JP, ван дер Хайде А. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Достъпно на: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Последна редакция: 11/29/2018 - 9:37 Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темипрекалена пълнота

Uprooting the Leading Causes of Death (Може 2020)