Как да се намали сол в нашата диета всеки ден
Натрият е минерал, произведен от нас, наистина подчертан. Имаме нужда от натрий, за да живеем и ни помага в множество функции: хидратация на всичките ни клетки, поддържане на баланса между различните течности на тялото ни и поддържане на киселинно-алкалния баланс.
Ние също така намираме храни, богати на натрий, които ни дават функциите, от които се нуждаем, за да функционира тялото правилно.
Сега, когато консумацията на натрий е прекомерна, можем да имаме важни проблеми, като тези, свързани със сърцето, високото кръвно налягане, диабета и много други. Най-добрият начин да се радвате на добро здраве не е да консумирате толкова много сол.
Съвети за намаляване на сол в нашата диета
Има много начини и действия, които можем да направим, за да намалим солта в ежедневната ни диета. Ще ви покажем някои от най-забележителните.
По-малко сол към сезона
Тъй като много храни вече имат сол, е противопоказано отново да ги сол. С него ние не правим нищо друго освен да увеличим натрия в кръвта ни, което е много вредно.
Не гответе с сол
За нишката от предишния раздел не е необходимо да приготвяте храната със сол. Например, можете да използвате друг вид подправки или подправки с малко натрий и които осигуряват много ползи за нашето здраве.
От преработени храни
Преработените и ултра обработени храни обикновено съдържат голямо количество добавена марля, захар и сол. Следователно, те трябва да бъдат отстранени от нашата ежедневна диета.
Най-много, ще вземем например солени закуски много рядко, а дори и понякога, когато има парти или семейни събирания. Това може да се прилага и за замразени и приготвени ястия, с много добавени солени добавки.
Премахване на пушена или осолена риба
Това се случва и с този вид риба. Въпреки че синята и бялата риба могат да се консумират няколко пъти през седмицата, по-добре е да не се пуши и осолява в диетата. Те придават мазнини и не са благоприятни.
Пазете се от различните видове сирена
Мазнините и сушеното сирене, въпреки че са много добри, имат високо съдържание на сол. По-добре е да намалим консумацията им и да я заменим с ниско солени сирена, пресни и нежни, които можем да сложим и на препечени филийки, в сандвичи или като десерт.
Прочетете етикетите на продуктите
Докато много хора не го правят, препоръчваме внимателно да прочетете етикета на хранителните продукти, които купуваме. Там определя калориите, протеините и съдържанието на сол, които носят.
Консултирайте се с нашия диетолог
Много пъти не можем да сме сигурни кои храни са по-богати от натрий, отколкото други. В този случай ще обърнем внимание на професионалистите. Най-добре е да попитате диетолога или лекаря за тези въпроси и те ще ни кажат какво трябва да ядем. Тъй като всеки човек е различен, ние ще изготвим план, съобразен с нашите проблеми и конституция.
Соли заместители
По същия начин, по който има храни, които заместват традиционната захар с друга по-добра композиция за здраве и с повече ползи, можем да заместим храни, богати на сол и конвенционална трапезна сол, много богати на натрий.
Здравословен начин на живот
Не е тайна, че ако изберем здравословен начин на живот, тогава ще спечелим и намалим солта, която ядем. Ами голяма част от здравословните храни са с ниско съдържание на натрий.
Богати на натрий храни
Вече видяхме някои храни, богати на натрий, като преработени меса и колбаси; някои сосове; хляб, с 276 милиграма натрий; соев сос, чиято лъжица съдържа 1000 милиграма натрий; В допълнение към други като консерви, зърнени храни или бързо хранене.
Въпреки че можем да разграничим храни с високо съдържание на минерал натрий, които са с 400 mg или повече, храни с ниско съдържание на натрий, с максимум 80 mg на порция; и храни без натрий, които имат 5 mg или по-малко на порция. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темихипертония
