Как да намалите захарта във вашата диета. Съвети за подмяна

Когато приготвяме кафе, шейк, сок или дори инфузия или чай, най-често ги подслаждаме с рафинирана захар, известна под популярното име бяла захар, Всъщност става въпрос за захарта, с която се борят повечето диетолози, ендокринолози и зъболекари, тъй като потреблението му е доста негативно за нашето здраве.

През последните десетилетия захарта се превърна в една от най-консумираните от обществото храни. Всъщност все повече хранителни индустрии и вериги за бързо хранене добавят захар към всякакъв вид храни (сладки и солени), за да подобрят вкуса на всичките ви ястия и ястия.

Снимка: tycoon751 / Istockphoto

Трябва обаче да внимавате. Доказано е, че прекомерната консумация на захар може да бъде много пристрастяваща в дългосрочен план и е една от основните причини, поради която има 30% от световното население с наднормено тегло.

Опасните последици от консумацията на рафинирана захар в здравето

В този смисъл, разбира се, захарта има редица противопоказания и че консумацията му трябва да бъде сведена до минимум, ако искаме да ядем богата и здравословна диета. Не вярвате ли? Ако е така, тук оставяме някои от недостатъците, които имат храната:

  • Повишаване на теглото Повечето сладкиши и преработени храни със захар се характеризират с висок процент ненаситени мазнини. Поради тази причина, консумацията на захар винаги ще бъде свързана със значително увеличаване на теглото.
  • Сърдечни заболявания Захарта също повишава нивата на холестерола в кръвта, проблем, който засяга артериите, нещо, което в крайна сметка може да причини хронична хипертония.
  • Поява на кариес. Захар увеличава нивата на кръвната захар, компонент, който, когато влезе в контакт с зъбния емайл, води до влошаване, което води до множество кухини.
  • Консумацията на захар също е тясно свързана с началото на диабета. Особено в тези хора, където техните роднини са страдали от това заболяване.

Ако искате да откриете повече, ви препоръчваме да прочетете съответната статия, озаглавена Последиците от злоупотребата със захар, където ще научите малко повече за нездравословните ефекти от редовната и обичайна консумация на захар в нашето здраве.

Снимка: Gruizza / Istockphoto

Възможно ли е да се замени захарта? Някои полезни съвети

Със сигурност след като прочетете тези редове, сте попаднали в значението, което има значително намаляване на консумацията на захар, Въпреки това, в началото ще бъде много труден процес, тъй като тази храна е доста пристрастяваща. Ето защо можете да го замените, като следвате следните съвети:

Фруктозата е голям съюзник

Имате ли непоколебимо желание да вземете сладко, просто когато ставате или когато работите? Ако е така, препоръчваме ви да останете малко и да го замените с някакво парче плод. Високото му съдържание на фруктоза ще ви даде сладката сладост, която ще ви помогне да се борите сСиндром на отнемане"Докато в същото време се насити глада си и поглъщането на всички видове витамини и минерали. Всичко е предимство!

Медът е полезен за подслаждане на напитки

Със сигурност много от вас използват захар, за да подслади всеки чай, кафе, сок или чай. Един добър начин да го замените с използването вместо малко количество мед. Благодарение на нея вие ще получите това сладко докосване, което търсите толкова много, без да злоупотребявате с толкова много захар, че толкова много негативни ефекти имат върху нашето здраве.

  • Как да приемате мед, за да се насладите на неговите свойства

Използване на естествени подсладители като стевия

на стевия Той е един от онези естествени подсладители, който не съдържа никакви противопоказания за нашето здраве. Можете да го намерите в повечето супермаркети на много ограничена цена. И най-доброто от всичко, те ще донесат това сладко докосване до всяко питие или храна, без да се налага да злоупотребяват със захарта.

Снимка: CherriesJD / Istockphoto

Други полезни съвети за бързо намаляване на консумацията на захар

Предлагаме и други полезни съвети за намаляване на консумацията на захар:

  • Избирайте специално за плодове, вместо за сладкиши и сладкиши.
  • За подслаждане на някои напитки, като мляко или инфузии, за предпочитане е да се избере мед, меласа или кленов сироп. Стевията също е интересна.
  • Опитайте се да консумирате кафе без захар, въпреки че в началото силният й вкус може да ви попречи да го ползвате както преди.
  • Вашата закуска включва плодове, зърнени храни и млечни продукти. Препоръчително е да се премахнат сладкиши и сладкиши
Тази статия е публикувана само за информационни цели.Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темизахар

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Може 2020)