Как да се намали рискът от инфаркт със здрави навици
Преди да започнем да обясняваме как да намалим риска от инфаркт с естествени навици, трябва да направим кратък преглед на това какво и как се причинява сърдечен инфаркт. Повечето сърдечни пристъпи се случват, когато съсирекът в коронарната артерия блокира подаването на кръв и кислород към сърцето.
Това причинява неравномерен пулс, наричан още аритмия, което впоследствие води до намаляване на изпомпването на кръв към сърцето. Преграда от този тип, която не се открива в първите часове от появата на тези симптоми, причинява същата смърт.
В случай на инфаркт, първата помощ, предоставена на лицето, е от жизненоважно значение, както и бързото пристигане в медицински център или повикването на спешното отделение на най-малкото, така че те да могат да помогнат на засегнатия пациент възможно най-скоро. Поради тази причина Изключително важно е да знаете какви са симптомите на инфаркта които също служат като алармени знаци.
Симптоми на инфаркт
Тук ще разгледаме какви са симптомите, които трябва да знаете, за да третирате възможно най-скоро последиците от инфаркт, който не е бил атакуван във времето:
- Дискомфорт в гърдите със силна болка или потисничество.
- Гадене или повръщане.
- Липса на въздух
- Дискомфорт в горната част на тялото като ръцете, раменете, шията и гърба.
Как да се избегнат рисковете от инфаркт с природни навици
Сега ще разгледаме дълбоко въпроса и ще ви посочим поредица от съвети, които можете да следвате, за да избегнете риска от това заболяване, което засяга повече от 17 милиона души в света според данните на СЗО за 2012 година.
Следвайте здравословна диета
Първо трябва да започнете от първото Яжте здравословна диета, Това означава: консумирайте голямо количество плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба, бобови растения, малко сол и захар. Трябва да пиете умерено прием на алкохол.
То е от съществено значение по време на грижата за нашето здраве и в определено съществено значение по време на предотвратяване на инфаркта или намаляване на риска. Защо? Главно защото храната, която следваме, пряко влияе върху повишаването или намаляването на рисковете от инфаркт.
Например, с храната можем ефективно да намалим нивата на мазнини в кръвта, като намаляваме параметрите на кръвта като отрицателни в това отношение, какъвто е случаят с LDL холестерола (известен също като лош холестерол) или триглицеридите, и в същото време се увеличава Нива на HDL холестерол.
Сред най-полезните храни, които ни помагат да се грижим и да защитаваме сърдечно-съдовата система, изпъкват:
- Плодове, зеленчуци и зеленчуци: като цяло, особено авокадото и артишок.
- риби: като цяло всички, особено синята риба (здрави, въпреки че трябва да ги консумираме в умерени количества), особено сьомгата заради богатството си от здрави мастни киселини.
- Ядки: фъстъци, орехи, бадеми и лешници. Препоръчително е да се консумират 25 грама всеки ден (една шепа).
- Цели зърна: препоръчва се консумацията на зърнени култури в неразделна версия. Например, заменете бял ориз с кафяв ориз, обикновена паста за тестени изделия с пълнозърнесто месо ... И преди всичко, консумирайте пълнозърнести храни, много богати на фибри.
- Зехтин: Това е най-добрият вариант за добавяне на вкус към нашите ястия, особено заради неговото богатство от здрави мастни киселини.
Очевидно трябва да елиминираме и нездравословната храна и тази с високо съдържание на мазнини, като хамбургери, хот-дога, чипс, закуски и солени закуски, сладкиши и сладкиши, студени меса и сирена ...
Практикувайте редовно физически упражнения
Извършвайте физическа активност 30 минути на ден спомага за поддържането на форма на сърдечно-съдовата система. А извършването на 60 минути на ден спомага за поддържането на нормално тегло.
Ключът, както виждаме, е да се опитваме да останем активни като начин да се наслаждаваме на добро здраве и адекватно и здравословно тегло според нашия физически тен.
В много случаи обикновено е достатъчно поне да се практикува всеки ден между 30 и 40 минути физически упражнения. Но за да бъдат ползите от това, което наистина търсим, е необходимо упражнението да е аеробно; например: бягане, бързо ходене, плуване, колоездене ...
Премахнете тютюна от ден на ден
Трябва избягвайте употребата на тютюн тъй като сериозно уврежда здравето, независимо от това как се консумира (цигара, тръба или тютюн за дъвчене). Добрата новина е, че една година след като е спряла употребата на тютюн, рисковете от инфаркт на миокарда или инсулт намаляват наполовина.
Друг важен факт е, че при пациенти с висок сърдечно-съдов риск е така контрол и проверка на сърдечно-съдовия риск, Това се измерва от професионалисти чрез прости графики и прости съвети, които намаляват рисковете.
Как да контролираме и проверяваме съдовия риск
Рисковете могат да бъдат наблюдавани и чрез следните медицински измервания, като:
- Измерване на кръвното налягане: Хипертонията обикновено е асимптоматична, но обикновено е една от основните причини за инфаркт. Следователно, ако кръвното Ви налягане е високо, трябва да промените начина си на живот, като правите физическа активност, намалявате солта в дневния си хранителен режим и може да се нуждаете от допълнителни лекарства.
- Измерване на липидите в кръвта: Увеличаването на холестерола увеличава риска от сърдечен удар. Контролът на холестерола в кръвта може да се получи по два начина: провеждане на здравословен ден и в някои случаи с помощта на рецепта.
- Измерване на кръвната захар: Излишъкът на захар в кръвта (диабет) увеличава риска от инфаркт. Ако имате диабет, наложително е да контролирате кръвното налягане и нивата на кръвната захар.
