Как да се възстанови естествено чревната флора
Чревната флора е бактерията, която живее в червата ни и изпълнява важни функции както за здравето на храносмилателната система, така и за останалата част от тялото. Когато балансът между добри бактерии и патогенни бактерии се разпадне, патогенните бактерии се размножават и като следствие започваме да забелязваме симптомите, свързани с чревна флора, която не е здрава.
В тези случаи се намираме преди чревна флора, увредена или променена, И какви са тези симптоми? Сред най-често срещаните могат да се споменат: проблеми при храносмилането, подуване на корема, газове и газове, промени в навика по време на отиване в банята, промени в изпражненията (с неприятна миризма), увеличаване на инфекции (тъй като нашата защита е променена) и чревни спазми, които от своя страна причиняват болки в корема.
Възстановяването на чревната флора по напълно естествен начин е възможно чрез хранене, Храната, която трябва да бъде подходяща, както и добри навици и кулинарни трикове, които също ще ни помогнат в тази задача.
Наличието на здрава чревна флора е от съществено значение, за да имате здрава храносмилателна система и по този начин да предотвратите заболявания, Когато имаме регенерирана чревна флора с възстановен баланс, ще забележим как получаваме жизненост, като същевременно укрепваме защитата си.
Причините за отслабване на чревната флора могат да бъдат няколко: стрес, злоупотреба с лаксативи, продължително лечение с антибиотици, чревни заболявания като панкреатит, синдром на раздразнените черва, дивертикулит, болест на Крон, възраст, хранене неадекватни и различни хранителни разстройства.
Трябва да имаме предвид, че за да се грижим за чревната флора, трябва да обърнем внимание на това, което ядем, и как приготвяме храната.
Храни, които трябва да включим и които трябва да избягваме
Препоръчителните храни, които да се грижат за чревната флора, и които трябва да включим в нашата диета са: пробиотични храни като кисело мляко, кефир, сирена. Цели зърна, овесени трици, за предпочитане пресни зеленчуци и плодове, зеленчукови сокове и плодови сокове, бобови растения и ленени семена.
на кисели млеканапример, те са особено препоръчителни, защото са изключително богати на полезни микроорганизми, които подхранват нашата чревна флора, докато и двете пробиотици като пребиотици те допринасят живи бактерии и млечна киселина, полезен за укрепване на имунната система.
Други храни като кефир, която е пробиотична храна, полезна за регенерация на чревната флора. на храни с високо съдържание на фибри са идеални за здравето на червата, както и корен на джинджифил, което помага да се грижим за нашата храносмилателна система.
Освен посочените, се открояват и други храни като банани, царевица, соя, лук, чесън, спанак и артишок.
Храните, които трябва да избягваме са: колбаси, мазни меса, пушени продукти, масло, сметана и алкохолни напитки.
Добри кулинарни навици за грижа за нашата чревна флора
В допълнение към дадените по-горе съвети има някои кулинарни и хранителни навици, които ще ни помогнат с еднаква помощ. Те са следните:
- Внимателно измийте както зеленчуците, така и зеленчуците.
- Измийте плодовете, дори когато отстраните кожата им.
- По-добре е да изберат биологични продукти или продукти от биологичен произход.
- Избягвайте пържени храни и пържени храни и ако се обърнете към тях, не използвайте повторно маслата.
- По-добре е да избирате да готвите по-здравословно, като пара, печене, печене, готвене или варене на храна.
- Не е препоръчително да се готви на барбекю и да се избягва консумацията на изгорени храни.
- Месото трябва да бъде добре приготвено, а не оставено сурово.
- Ограничете употребата на подправки и особено излишъка от ароматни билки.
- Избягвайте да използвате бяла захар и да я замените с кафява захар, пълна захар или мед.
