Как да укрепим корема с тези упражнения

на корем Тя има тенденция да бъде една от частите на тялото, която натрупва повече мазнини, заедно с бедрата, задните части и задните части. В действителност, това е обикновено едно от местата в нашето тяло, в което много диетолози са склонни да определят, особено защото това е ясна индикация дали лицето е с наднормено тегло или затлъстяване, след като е показал, че индексът на телесната маса ( IMC) обикновено не е толкова точна, колкото се смяташе преди известно време.

Следователно, когато човек искате да отслабнетеобикновено един от най-често задаваните въпроси е как да се отстранят мазнините от корема. Полезна опция е да практикувате коремни упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на тази област на тялото, като същевременно губят тегло, като следвате диета за отслабване.

Точно не само когато става въпрос за премахване на мазнините от тази област на тялото, но когато става въпрос за укрепване на корема, много добър вариант е да се следва здравословен начин на живот, заедно с балансирана диета и практика на редовни физически упражнения ( за предпочитане аеробни упражнения).

В този смисъл е вярно, че има и такива специфични упражнения които помагат да се елиминира мастната тъкан на корема, тъй като те са - например - т.нар коремни упражнения, които са склонни да се фокусират върху долната, горната и наклонената.

Ключът? Няма съмнение, че за да се постигне целта за премахване на мазнините и укрепване на корема е постоянство, както и търпение (много търпение), като се има предвид, че редовната практика на тези упражнения много помага ежедневно.

Полезни съвети, за да получите силен корем

Най-добрият начин е да се изберат упражнения, които преследват целта за укрепване на тази област, като например коремни упражнения, изпълняват се на партиди и се практикуват на алтернативни дни (по този начин ще избегнем мускулна умора).

Коремни упражнения за укрепване на корема

Първо упражнение

Поставете одеяло или подложка на пода, така че когато лежите, ще се чувствате възможно най-комфортно.

Седнете на подложката с изправени гръб и изправени крака. Без да огъвате главата си, носете протегнатите си ръце, за да докоснете върховете на пръстите си. Докато издишвате въздуха при свиване на корема, а след това вдъхновява въздуха по време на почивка.

Можете да направите няколко повторения, но без да превишавате, така че да не страдате от дантели в тази деликатна област.

Второ упражнение

Това второ упражнение е популярно известно под името ескалацияи се състои основно от поставянето на пода на пода, върху горната част на удобния килим, по същия начин, по който се поставяте на лицеви опори.

Просто трябва да се поставите на определено разстояние от земята с прилепнали длани на ръцете си и да се опитате да вдигнете краката си до кръста по същия начин, както ако се изкачите, първо с един крак, а след това с другия, и така до 20 повторения. След това починете за 10 секунди и го направете отново, докато завършите общо 60 повторения (20, 20, 20).

Трето упражнение

Това трето упражнение е известно под името корем в L, и е доста вероятно, че вече сте го практикували по друго време. Състои се от поставянето ви на пода, с лицето нагоре, по същия начин, по който се практикувате коремни преси.

Но този път трябва да повдигнете краката, като ги оставите заедно, и се опитайте да докоснете глезените или телетата, като повдигнете главата и гърба на пода.

Четвърто упражнение

Това четвърто упражнение е известно под името хрускам, и е един от най-основните и популярни, които се правят, когато става въпрос за получаване на силен коремни. Това е класическата коремна тренировка par excellence.

Просто трябва да лежиш на гърба си върху табуретката, да поставиш ръцете си зад гърба си, да го държиш и с отворени лакти се опиташ да легнеш и да се изправяш нагоре, като държиш краката си винаги нагънати и краката са прилепнали към пода. Важно е да не се използва сила върху шията, за да се избегнат контрактури. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиупражнение

что будет если хрустеть пальцами рук или ног? как избавиться от хруста в суставах и вылечить артроз7 (Може 2020)