Добре ли е да имате кисело мляко през нощта?

на кисело мляко Това е изключително здравословна храна, богата на някои основни хранителни вещества и други полезни съединения за нашето тяло. Например, както ще анализираме подробно в тази бележка, тя се откроява като много богата на калций и здрави бактерии за нашите черва и бактериалната флора. Освен това, той може да осигури и интересни количества витамин D, докато е обогатен.

В някакъв друг случай ви говорихме Ползите от яденето на кисело мляко на денкато се има предвид, че това е много пълна, питателна млечна храна и е подходяща именно от хранителна гледна точка. Възможно е обаче в някакъв друг момент да се запитате дали това е подходяща опция, например да я ядете по време на вечеря, точно преди лягане.

Преди да отговорим на поставения въпрос, е необходимо да се усвоим по-задълбочено върху предимствата и недостатъците на тази храна. Ще започнем с нейните положителни аспекти.

Ние сме изправени пред храна, богата на калций; Всъщност, контейнер с нискомаслено натурално кисело мляко (около 220 грама и около 143 калории) осигурява 42% от дневните нужди от калций. Това е още по-добре в гръцкото кисело мляко - царя на киселите млека! - което съдържа по-високо съдържание на калций. Той е изключително богат на витамин D, особено на тези обогатени йогурти, които могат да осигурят до 30% от необходимите дневни стойности на витамин D.

Със сигурност ще знаете това кисело мляко допринася за пробиотиците, "приятелски" бактерии, които са полезни за нашето тяло, изпълнявайки функцията за защита на червата и влагалището (в случая на жените) от други бактерии, които могат да причинят заболявания.

Поради тази причина подобрява функционирането на храносмилателната ни системаТъй като здравите бактерии, съдържащи се в киселите млека, са много добри за нормализиране на бактериалната микрофлора, постигайки по-добра стомашно-чревна функция. Някои от тези бактерии, като Lactobacillus acidophilus, предотвратяване на диария, подобряване на тези, които страдат от хроничен запек.

Въпреки че киселото мляко е млечен продукт, знаете ли го да помагате на хората лактозна непоносимост?. Нещо повече, доказано е, че Lactobacillus acidophilus може да подобри лактозния толеранс за тези, които страдат от непоносимост.

От друга страна, тази полезна бактерия спомага за предотвратяване на инфекции, тъй като може да се бори с вагинални инфекции, така че се препоръчва за жени, които често страдат от тях.

Подобрете нашите защитикато се има предвид, че присъствието на тези бактериални култури увеличава реакцията на нашата имунна система, която може да генерира лимфоцити и антитела. Ето защо киселото мляко се препоръчва за онези, които са отслабили имунната си система (например възрастните хора).

Както ще видите, има много ползи, но в рамките на основните недостатъци трябва да споменем приноса на мазнини и захар. Контейнер от 220 грама пълно кисело мляко може да има 7 грама общо мазнини (от които 5 грама са наситени мазнини).

Ако преминем към нискомаслено натурално кисело мляко, ще намалим общия и наситен прием на мазнини с около 50%. За да се избегне възможно най-много консумация на мазнини, трябва да изберете нормално гръцко кисело мляко, тъй като приносът му на обща мазнина е около 0,88 грама нищо повече.

Ако отидем на въпроса за захарите, най-добрият вариант е и натуралното гръцко кисело мляко. Имайте предвид, че неароматизираните кисели млека са много по-добри от тези със сладък вкус - дори ако и двете са с ниско съдържание на мазнини - тъй като последните могат да съдържат 300% повече захар от първите.

Добре ли е да имате кисело мляко през нощта?

Истината е, че докато киселото мляко може да бъде храна с много ползи, само по себе си тя не е достатъчна. Вечеря само с кисело мляко е недостатъчна за нуждите на тялото, затова не можем да го направим като навик, тъй като той може дори да е контрапродуктивен за диетата. Очевидно е, че има хора, които избират да „хапнат нещо леко“ и да изберат само едно кисело мляко. В тези случаи леката трапеза не означава вечеря само кисело мляко, за да остане гладно.

В идеалния случай го комбинирайте с други леки храни като салати, плодове и пресни сирена, за да направите печена вечеря, Не забравяйте, че ако искате да направите диета, за да отслабнете, и имате съмнения как да организирате диетата си, за да постигнете целта си, можете да се консултирате с експерт по хранене, който ще ви помогне да проектирате добре балансирана диета.

Във всеки случай, както казват и съветват много диетолози, самото кисело мляко е адекватно през нощта, стига да е естествено кисело мляко, което ние лично избираме да подсладим с по-здравословни възможности, като например е случаят с Panela или мед.

Някои здравословни и здравословни идеи

Ако обичате киселото мляко и ще започнете да го влагате в вечерята, ние предлагаме някои уникални и здравословни възможности, идеални за последното хранене за деня:

  • Купа с естествено обезмаслено кисело мляко с ягоди: Това е питателна и вкусна рецепта. Неговата подготовка е много проста, тъй като трябва само да сложите естествено обезмаслено кисело мляко в купа или купа, да измиете шепа ягоди, да махнете горната част и да ги нарежете на парчета. Ако желаете, можете да се подсладите с малко панела или мед.
  • Салата с сос от кисело мляко: Това е уникална възможност да се насладите на вкусна прясна салата, която в допълнение към вкусното ще се откроява като изключително лека. За вашата подготовка се нуждаете само от 1 купа обикновен кисело мляко, 1 ябълка, 1 маруля, 3 листа спанак, половин лимон, екстра върджин зехтин, черен пипер и сол. Първо излейте киселото мляко в купа, след това добавете малко черен пипер и сол. Изстискайте половин лимон и добавете сока в купата с кисело мляко. Налейте пръскане на екстра върджин зехтин и разбъркайте добре. Измийте добре марулята и я нарежете с помощта на ръцете си в голяма купа. Измийте листата на спанака и направете същото като с марулята. Обелете ябълката и я нарежете на тънки парченца. Изсипете киселия сос и разбъркайте добре с две дървени лъжици. Сервирайте и се наслаждавайте. Можете да добавите някои крутони, ако желаете.

  • Пилешки сандвич с кисело мляко: за да приготвите този сандвич или сандвич, ви трябва само 1 пилешка гърда, 2 големи филийки сандвич, 2 листа маруля, 1 лъжица обикновен кисело мляко, 1 лъжица майонеза, сол и черен пипер. Първо поставете пилето в тиган или тава и гответе на скара до златисто кафяво от двете страни. Нарежете я добре и го смесете в купа с майонеза, кисело мляко, пипер и сол. За да завършите, леко препечете хляба и напълнете със сместа.
Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивечеря

Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Октомври 2020)