Чиста маса и мастна маса

Въпреки че много диетолози и диетолози разполагат с набор от инструменти и полезни елементи, за да се знае теглото на човек (добър пример за това е калкулаторът на ММС), винаги знайте телесно тегло на човек може да доведе до измама.

Това е така, защото най-основните инструменти, които диетолозите понякога не могат да изяснят в какъв процент се разпределя мазнината на човек, чиято диета може да зависи от обема или процента мазнини, които пациентът има.

Поради тази причина е препоръчително да се знае Разлики между сухата маса и мастната маса.

Основни разлики между сухата маса и мастната маса

Какво е чиста маса?

на Чистата маса се състои от вътрешни органи, мускули и кости, В този смисъл, мускулната маса при мъжете има тенденция да представлява приблизително 45% от теглото им. Докато при жените мускулната им маса достига само 35% от теглото си.

Дефинирайки го по по-конкретен начин, можем да кажем, че чистата маса е цялата маса на нашето тяло, която не е дебела, може да бъде не само кост, но и мускули и други тъкани (като например органи). Искам да кажа, е безмаслената телесна маса.

Това е, например, нещо много важно за бодибилдъра или за човека, който практикува фитнес, тъй като неговата цел е да се опита да отслабне, докато поддържа или увеличава собствената си постна маса, като е полезен показател за откриването, че мускулната маса Той е останал същият - или се е увеличил - докато губи мазнини.

Какво представлява мастната маса?

За разлика от чистата маса, мастната маса е тази, която се формира главно от структурни и отлагащи се мазнини, При човека достига 12% депонирани мазнини и 3% структурни мазнини. Докато при жените депозитът му се повишава до 14%, а структурната мазнина достига 12%.

Но не е същото да говорим процент мазнини и индекс на телесна маса, И е, че в случай на мастна маса съответства на мастните клетки, докато както е посочено по-горе, чистата маса съответства на другите мускули.

За измерване на процента на телесните мазнини се използват различни методи:

  • Измерване на кожата, измерване на дебелината на притискане на кожата в различни части на тялото ни. Полезно е да се знае подкожната мазнина.
  • Биоелектрично съпротивление, чрез която през тялото преминава електрически ток, така че съпротивлението му е свързано със скоростта на мазнините.

В допълнение към тези два инструмента е възможно също да се използва емпирична формула, получена директно от индекса на телесна маса (ИМТ), която осигурява възможността за изчисляване на процента на телесна мазнина (PGC). Въпреки това, тя е полезна формула само за хора на възраст между 15 и 50 години.

Какво е полезно да знаете за мазнините и сухата маса на човек?

За диетолог е изключително полезно да се знае колко тлъста маса и мазнина има пациентът ви, като се има предвид, че целта е да се разработи подходяща диета за загуба на мазнини, като се избягва възможно най-малко загуба на чиста маса.

За тази цел е от съществено значение диетата да има адекватно съдържание на храни, богати на протеини и въглехидрати. Разбира се, последният трябва само да осигурява калориите, от които тялото се нуждае всеки ден, за да избегне консумацията на мускули като източник на енергия. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.

HORSE POWER X – конска сила за тежки тренировки (Ст. Жеков) (Юни 2020)