Мононенаситени мазнини

Както обяснихме в нашата бележка, посветена на добри мазнини, за да можете да се наслаждавате на балансирана диета, но преди всичко, когато се отнася до добро здраве, е важно нашата диета да се основава на консумацията на здравословни, пресни и натурални храни.

Така, например, от съществено значение е всеки ден да се консумират 3 до 5 порции пресни плодове и зеленчуци, а всяка седмица 2 до 3 порции риба, 1 до 2 порции месо, както и бобови и пълнозърнести храни.

Сред добри мазнини най-здравословните и препоръчвани от хранителна гледна точка, подчертайте преди всичко мононенаситени мазнини, полиненаситени мазнини и Омега-3 мастни киселини.

Какво представляват мононенаситените мазнини?

Те са мастни киселини, които образуват артериите, От хранителна гледна точка те се считат за една от най-здравословните мазнини, заедно с полиненаситените мазнини.

Както се случва с наситени мазнини, Мононенаситените мазнини не са свързани със сърдечни заболявания, Всъщност много специалисти ги смятат за идеални мазнини, за да предпазят тялото ни от тези състояния.

Хранителни свойства на мононенаситените мазнини

Като се има предвид, че мононенаситените мазнини се намират в различните мастни киселини, които някои храни осигуряват, те се считат за една от най-здравословните мазнини.

Тук посочваме кои са основните свойства на мононенаситените мазнини:

  • Те спомагат за предотвратяване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
  • Те спомагат за понижаване на високите нива на холестерол, особено при LDL холестерола.
  • Препоръчва се при хранително лечение на пациенти с рак на гърдата.

Храни, богати с мононенаситени мазнини

Можем да намерим мононенаситени мазнини, особено в:

  • масла като зехтин, фъстъчено масло и рапично масло.
  • Сушени плодове като бадеми, фъстъци и кашу.
  • плодове като авокадо.

Изображение | Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.

chocolate razones científicas para comerlo sin culpa (Март 2024)