Кърмеща майка: Хранителни съвети за укрепване на здравето ви по време на кърмене

Ако сте кърмеща майка, докато кърмите бебето си, трябва да подсилите здравето си чрез храна. Това укрепване е необходимо, тъй като производството на мляко да бъде изобилно и с добро качество ще зависи от различни фактори като здравословна диета, генетика, навици на здравословен начин на живот и избягване на нездравословни навици на живот като тютюн и алкохол. ,

Следователно във вашата диета трябва да включите храните, които ви помагат да произвеждате повече мляко и да продължите да кърмите по-дълго, както и да се грижите за здравето си, така че да не страдате и да се чувствате пълни с енергия.

на кърмата Тя е идеална храна, докато е пълна през първите 6 месеца от живота на бебето, тъй като съдържа голям брой разнообразни елементи като протеини, въглехидрати, витамини, минерали и мазнини.

Кърменето на вашето бебе е не само здраво за малкия, но и за майка му, тъй като намалява риска от анемия, рак на гърдата, рак на яйчниците или остеопороза.

Обърнете внимание на тези съвети ще дойде много добре

По време на кърмене е много вероятно да се чувствате жадни, така че е важно да сте добре хидратирани, като пиете поне 2 литра вода на ден, които също можете да редувате с чаша овесено мляко, тъй като овесената каша е идеална за увеличаване на Производството на мляко в същото време, че хидратира и ви дава енергия.

Включете в храната си храни, богати на желязо, магнезий и фолиева киселина като бадеми, лешници, кедрови ядки, чесън, магданоз, зелени листни зеленчуци, зеле, бяла и синя риба, млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене, извара, кефир, кисело мляко с лактобацили.

Диетата трябва да е богата на протеини, необходими, за да не се губи млякото, да се яде предимно бяло месо, риба, яйца.

Какви храни да ядат?

По-долу ние предлагаме ориентация на честотата, в която е препоръчително да се ядат храни, които преди това сме описвали:

Зеленчуци и зеленчуци: по-добре пресни и възможни сезонни, препоръчително е да се ядат на обяд и на вечеря, особено на зелените листни зеленчуци, богати на желязо.
Плодовете: пресни и сезонни, всеки ден, на обяд, на вечеря, сутрин или на лека закуска.
бобови растения: Препоръчително е да се ядат 4 или 5 пъти седмично.
Рибата: Можете да ядете и бяло, и синьо и поне 4 пъти седмично, на обяд и на вечеря.
Месото: Препоръчително е месото да бъде бяло, пилешко месо, заек, пуйка, на обяд и вечеря 3 пъти седмично.
Яйцата: че те са пресни яйца, е препоръчително да се ядат 3 или 4 яйца през седмицата.
Млечни продукти: Те са много важни, защото докато кърмите, трябва да засилите дозите си калций, така че да не ви липсва и здравето на костите и зъбите ви не страда. Млечните продукти трябва да присъстват всеки ден, трябва да избирате между един от тях, като мляко, кисело мляко, сирене, кефир, и да го включите във всички ястия. В случай, че ви остане с нечетен килограм след бременността, изборът на обезмаслено мляко ще ви бъде от полза. Също така направете дупка в растителното мляко от овес, идеално е да утолите жаждата си, да възстановите енергията и да увеличите производството на мляко.
Ядки: Те осигуряват много енергия, ядки, лешници, бадеми, кедрови ядки, по-добре без сол, въпреки че ако кръвното Ви налягане е добро, можете да ги изядете със сол. Те са много калорични, не е препоръчително да се злоупотребява с количеството, а няколко пъти в закуската ще са достатъчни, за да се възползват от техните хранителни вещества.
Зърнените култури: за предпочитане пълнозърнест, пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия, на обяд и вечеря.
Бонбони или домашно приготвени десерти: В случай, че искате нещо сладко, по-добре е да изберете да бъдете домашно изработени пред индустриалците, не ги злоупотребявайте, но можете да позволите да задоволите желанието за нещо сладко в някакъв момент.
Кафе или чай: Можете да вземете само един ден.

И какви храни трябва да избягвате?

Точно както има редица здравословни и адекватни храни, особено от хранителна гледна точка, има и други, които не са такива.

Акцентите включват колбаси, червени меса или преработени, ако се консумират само веднъж седмично, избягвайте нездравословна храна, пържена, очукана, промишлена пекарна, не пушете и не пийте алкохол.

Следвайте здравословен начин на живот

Освен че следвате тези съвети по отношение на идеалната диета за кърмене, вашето бебе ще е добре да следвате и някои навици на здравословен начин на живот, като ежедневни разходки с бебето, така че и двамата да се възползват от витамин D, който ни дава слънцето.

Слънчевите минути трябва да бъдат минимални, така че слънцето да не увреди кожата, както на бебето, така и на вашето.

В случай, че трябва да прекарате много време на слънце, използвайте добър слънцезащитен крем, за да предпазите кожата си, кожата на бебето ви, както и да предпазите малката си глава от слънцето. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.