Хранителни вещества, необходими за депресията и правилното хранене

на депресия Смята се за проблем, който в днешно време все повече засяга все повече хора, дължащи се не само на ритъма на живота, който живеем практически всеки ден, но и на икономическата и трудова криза, толкова страшна, че страдаме. от няколко години.

Много експерти твърдят, че депресията се появява или се появява поради намаляване на нивата на серотонин и норадреналиндва невротрансмитера, свързани с състоянието на ума.

В допълнение към посещаването на специалист, тъй като се появяват първите симптоми, от дома чрез диета и хранене, които следваме всеки ден, можем да намалим симптомите.

Добър пример е да се следва адекватен хранене срещу депресияКато фундаментално наблюдение на балансираната диета, винаги богата на здравословни храни, ние гарантираме правилния принос на хранителните вещества, които тялото ни, и по-специално на нашата нервна система, толкова много се нуждае.

За да ви помогна в това отношение има основни хранителни вещества които осигуряват интересни ползи и свойства при лечението на депресия:

Витамини от група ВВитамин В6, В9 и В12 се открояват, защото спомагат за повишаване на нивата на серотонин.
Витамин С: той е полезен в случай на депресия, благодарение на факта, че помага за намаляване на нивата на ванадия (минерал обявен за виновен за биполярна депресия).
калций: притежава антидепресантни свойства. Освен това той е полезен за растежа минерал.
калий: това е минерал, който успокоява нервната система и облекчава депресията.
магнезиев: осигурява хранителни ползи, подобни на калий и калций.

Най-добрите храни за тези важни хранителни вещества

Да се осигурят витамини от група В: овес, картофи, чушки, моркови, маруля, спанак, аспержи и зеле.
За осигуряване на витамин С: цитрусови плодове, киви, папая, ягоди, лук, чушки, чесън и домати.
За да се осигури калций: ядки (бадеми, орехи и кестени), авокадо, манго, смокини, ябълки, банани, лук и чесън.
За да се осигури калий: банани, кокосови орехи, авокадо, пъпеши, артишок, картофи, крес, тикви, швейцарски мангол, сусам и орехи.
За да се осигури магнезий: соя, дати, фасул, кафяв ориз, бирена мая, бадеми, лешници, орехи, магданоз, сушени смокини и грах.

Каква храна трябва да следваме, полезна срещу депресията?

Както видяхме, няма съмнение, че следването на здравословна и балансирана диета, особено богата на плодове, зеленчуци, пресни зеленчуци, риба, ядки и бобови растения, е една от най-добрите възможности по време на предотвратяване появата на депресия.

Това се дължи главно на един наистина основен въпрос: с проследяването на балансирана диета, винаги богата на здравословни храни, ние осигуряваме правилното снабдяване с хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни, и по-специално нервната ни система.

И е, че консумацията на млечни продукти, яйца или ядки например осигурява правилен принос на триптофан, аминокиселинен прекурсор на серотонин.

Яденето на месо или някои ядки като бадеми или ядки ни позволява да избегнем недостиг на желязо, който може да се превърне във важна причина за ниските настроения.

Не трябва да забравяме и тези храни, богати на витамини от група В, като пълнозърнести храни, пшенични зародиши или бобови растения. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с психолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Психолог.