Хранителни нужди по време на бременност

Сигурно сте чували много пъти, че "по време на бременност трябва да ядете за двама." Това не означава, че трябва да ядете два пъти повече, но това хранителни нужди по време на бременност те са по-стари

Това е така, защото по време на този етап енергийните нужди се увеличават, поради което се препоръчва леко постепенно нарастване от четвъртия месец на бременността, който е от около 340 kcal / ден до достигане на 450 kcal / ден в края на бременността. Разбира се, докато жената в началото на бременността има адекватно тегло.

на хранителни нужди те също водят до повишена консумация на някои минерали (като желязо, йод, калций и фосфор), протеини и фолиева киселина.

Как трябва да бъде диетата и какви са хранителните нужди по време на бременност?

  • Млечни продукти
    Те са важен източник на висококачествени протеини, освен калций и фосфор, витамин D, витамин А и витамин В2. Експертите препоръчват да се вземат между три литра и един литър мляко на ден, които са около три или четири чаши.
    Или еквивалент в млечни продукти, но с ниско съдържание на мазнини (извара, сирене, кисело мляко).
  • Риба, месо, яйца и производни
    Подобно на млечните продукти, те осигуряват висококачествени протеини, както и лесно абсорбират желязо и витамин В12, хранителни вещества, чиито нужди се увеличават особено през последните месеци на бременността.
    Например, рибата (бяла или синя) се откроява най-малко четири или пет пъти седмично; постно месо (като пилешко, телешко или заек) три или четири пъти седмично; и между две и три яйца седмично.
  • зеленчуци
    Те са богати на растителни протеини, фибри, витамини, минерали и сложни захари.
    Диетолозите препоръчват да ги приемате два пъти седмично.
  • плодове
    Както бобовите растения, те осигуряват витамини, минерали, фибри и прости захари. Освен това, ако се консумират сурови, те осигуряват отлично количество каротини и витамин С.
    Препоръчително е да се консумират между 3 и 4 броя плодове на ден.
  • Зеленчуци и зеленчуци
    Обикновено ни дават минерални соли, витамини и фибри, помагайки при чревния транзит. За да се избегнат токсините, тези зеленчуци, които ще се консумират сурови, трябва да бъдат обелени, измити и дезинфекцирани.
  • Масла и мазнини
    Обикновено те осигуряват есенциални мастни киселини и мастноразтворими витамини.
  • течности
    Както знаем, препоръчва се да се пие между шест и осем чаши вода на ден.

В Naturpeques | Основни храни по време на бременност Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.

Форум бременност и детско здраве 2015 - Как да се храни бременната? (Март 2024)