Ядки за холестерол: неговите сърдечно-здрави свойства
Въпреки че холестерол Това е фундаментален липид и е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, защото както ще видим е много важно за изпълнението на някои основни и жизнени функции, истината е, че когато се увеличава, той се превръща в опасност за нашето здраве.
Това е, когато имаме висок холестерол, означава, че нивата на холестерола (вероятно и LDL холестерол и общ холестерол) са високи, с очевидните рискове.
Защо? Главно защото холестеролът обикновено се транспортира от липопротеини, преминаващи в кръвния поток, за да се разпространява от тялото, когато има излишък, той се отлага в стените на артериите, причинявайки плаки от атерома.
Тези плаки, заедно с непрекъснатото натрупване на нов холестерол, са склонни да се увеличават по размер, което води до прогресивна обструкция в стената на артериите, както и до по-голяма ригидност.
Следователно тя е фундаментална предотвратяване на холестерола, особено като се вземат предвид основните причини, които са склонни да причиняват, повече или по-малко директно, опасно увеличаване на нашите артерии: лоша диета, тютюнопушене, консумация на алкохолни напитки, следване на заседналия начин на живот ...
И не само е да се следва небалансираната диета, богата на мазнини, но и влияе значително на повишаването на нивата на мазнини в кръвта. Също така следвайте начин на живот, който не е много активен и следователно заседнал, заедно с тютюна и болести като диабет.
В тази връзка трябва да се има предвид, че се отчитат високи нива на холестерол, когато тези стойности са над 220 mg / dL.
По отношение на. \ T най-полезната диета за холестеролВярно е, че има сърдечно-здравословни храни, които, наред с други аспекти, могат да бъдат изключително полезни за понижаване на високите нива на холестерол. И ядкиНапример, те са отлични кандидати.
Предимства на ядки за холестерол
на ядки са препоръчителни храни в рамките на здравословна и балансирана диета, благодарение на която те са особено богати на полезни хранителни вещества и са от съществено значение за нашето тяло: витамини (като витамин Е), минерали (като селен, фосфор, магнезий и калций), мастни киселини мононенаситени и полиненаситени, фибри и антиоксиданти.
От една страна, витамин Е е антиоксидантно хранително вещество, което подобрява клетъчния метаболизъм и намалява окисляването на мазнините, докато съдържанието на омега 3 и 6 мастни киселини повишава концентрацията на т.нар. HDL холестерол.
Освен това съдържанието на фибри премахва излишъка LDL холестерол, което означава, че ядките са полезни за увеличаване на нивата на HDL холестерол, от една страна, и понижаване на нивата на LDL холестерола, от друга.
Следователно, яденето на 25 грама ядки всеки ден помага да се намалят нивата на холестерола в кръвта.
И кои са най-добрите ядки за намаляване на холестерола?
Особено забележителни са ядки, някои ядки, които изненада точно заради тях високо съдържание на здрави мастни киселини, сред които присъствието на алфа-линоленова киселина.
Тази киселина има особеността, в която нашият организъм е в състояние да я трансформира Омега-3 мастни киселини, които, както споменахме в тази бележка, помагат по мощен начин, когато става въпрос за намаляване на високите нива на LDL холестерол и увеличаване на - HDL (или добър) холестерол.
Това присъствие на здрави мастни киселини също е свързано с неговото съдържание фитостероли, известни също като растителни стероли, които спомагат за понижаване на високите нива на холестерол в кръвта.
Така че сега знаете как да намалявате нивата на холестерола в кръвта всеки ден: избирайки шепа ядки, Сърцето ти ще ти благодари, без съмнение. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темихолестерол
