Предотвратете спортни травми: съвети, за да ги избегнете

Какви са спортните наранявания и защо се случват?

Всички сме претърпели някаква спортна травма в някакъв момент от живота ни. Именно, всъщност, има голямо разнообразие от фактори и причини, които могат пряко да повлияят, че ние се нараняваме, когато практикуваме някакъв вид физически упражнения. На свой ред, съществуват различни видове наранявания, които са класифицирани според това къде може да се е появило увреждането.

По принцип бихме могли да определим спортната травма като това нараняване, което се случва по време на практикуване на спорт или по време на упражнения, В повечето случаи този вид нараняване се случва напълно случайно. Въпреки че е вярно, че някои наранявания могат да възникнат в резултат на лоши спортни практики или поради неадекватно използване на оборудването за обучение, което използваме.

Какви фактори влияят на спортните травми?

Въпреки че рисковите фактори, които могат да повлияят, че страдаме от определени наранявания по време на спорт, обикновено се разделят на предразполагащи, неприсъщи и принципни, истината е, че в повечето случаи в крайна сметка са серия от причини или фактори или по-рядко. Освен това, ако при един и същ човек има повече фактори, очевидно е, че шансовете за появяване на лезия ще бъдат по-високи:

Недостатъчна или никаква физическа подготовка. Или защото не се нагрява или не се разтяга правилно.
Липса на разтягане Или като се простира недостатъчно време, с недостатъчна интензивност.
Умора. Особено когато има физическа умора, сън или психически стрес.
За използване на неподходящи обувки.
Заради характеристиките на спорта, който се практикува.
За пренапрежение или лош спорт.
За наранявания и предишни наранявания, които не са излекувани добре.

Как да се избегнат спортни наранявания

1. Значението на разтягане

Първо трябва винаги да го правим разтягане както преди, така и след тренировка. По този начин ние помагаме на нашите мускули да се адаптират, възстановяват и растат постепенно, тъй като предишното затопляне на мускулите прави нашите мускули по-гъвкави и, следователно, по-устойчиви на наранявания.

Правилното разтягане помага преди всичко да подобрява гъвкавостта на нашите мускули и стави, което помага по мощен начин да се избегнат типичните мускулни наранявания в резултат на неправилно разтягане във времето и интензивността.

За да го направите правилно, препоръчително е да направите леко и бавно разтягане, достигайки точката на максимално напрежение, а също така да държите върха или съчленяването опънати поне 30 секунди. Не трябва да усещате болка, а чувство за максимално разтягане.

2. Избягвайте да превишавате границите, когато практикувате упражнения или спорт

Както знаете, нашето тяло има определена граница и ние знаем, когато стигнем до него, защото сме склонни да се чувстваме уморени; идеалът не трябва да надвишава тази естествена граница, тъй като превишаването му предполага ситуация на наистина голяма опасност, при която могат да се появят спортни наранявания.

Искам да кажа, не е целесъобразно да се положат повече усилия, отколкото трябваи спрете да практикувате физическите упражнения или спорта, които следваме, ако се чувстваме уморени или ставите започват да болят.

В упражненията и в спорта е много важно слушайте тялото ни, което ще ни помогне да знаем кога трябва да спрем и да не продължим.

3. Използва подходящо оборудване за обучение и обувки

Знаете ли, че повечето спортни наранявания са причинени от използването на неподходящи обувки? Колко пъти сме виждали човек, практикуващ физически упражнения (особено бягане или джогинг), и виждаме, че той го прави с неудобни дрехи и с вид обувки, който всъщност е неадекватен.

Затова ключът е в опитите да се използва обувки, подходящи за вида физически упражнения, които ще правим, Следователно най-подходящите са тези, които адаптира се към формата на краката ни, Всъщност има маратонки, които се приспособяват дори към нашия начин на ходене.

Ако имате някакви съмнения относно вида на обувките, които можете да изберете, можете да попитате продавач в специализирания спортен магазин, където можете да си купите обувките, и да помолите за помощ и съвет.

4. Бъдете търпеливи, ако за първи път го практикувате, или ако не сте го правили дълго време

Независимо дали става дума за нов вид упражнение или спорт, в който нямате опит, или ако не сте играли дълго време, ключът е да започнете бавно, без да се насилвате в началото и да избягвате високата продължителност на упражнението.

Както можете да си представите, ключът е да се разтегнете добре, да се затоплите, да практикувате упражнението бавно и без бързане, както и да увеличите постепенно интензивността.По този начин ще избегнем излишни движения и ще намалим риска от нараняване.

5. Други полезни съвети, които ще ви помогнат

Погрижете се за необходимостта от използване на подложки за коляното, подложки за лакътя, предпазители на китката или колан за защита на долната част на гърба, като същевременно се спазват тези механизми за предупреждение на тялото, които могат да се появят, като самите влекачи или болка. Да, и почивка, когато се чувстваме изтощени. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиУпражнение Спортни наранявания