Препоръчва се дневно количество зехтин

Този, който е наречен Средиземноморска диета Тя става ясен пример за това как трябва да бъде балансираната диета, особено защото включва цял набор от здравословни храни, които носят само ползи, свойства и хранителни предимства на нашето тяло.

Не напразно, сред най-забележителните храни или групи храни, които можем да намерим, са зеленчуци и плодове, риба, бобови растения и здрави мазнини (като максимален представител на тази група намираме зехтин).

Именно в това, което се отнася до основното свойства на зехтин, тя се откроява, защото това е здравословно масло, особено богато Витамин Е (по този начин се превръща в мощен антиоксидант) и олеинова киселина (Полезно за намаляване на високите нива на холестерол). Не напразно, ако 73% са мононенаситени мастни киселини, то има 13,3% наситени киселини и 8,3% полиненаситени киселини.

А сред най-интересните му хранителни предимства е неговата полезност в случай на запек и мастен черен дроб, особено когато приемате супена лъжица зехтин на гладно всяка сутрин.

Въпреки че не трябва да забравяме за калории от зехтин, тъй като е значително католическо масло. Всъщност 10 грама зехтин (около една супена лъжица) осигуряват около 90 калории.

Затова е интересно да се открие какво е препоръчителното дневно количество зехтин да се радват на важните му хранителни ползи, но без „злоупотреба“.

Колко зехтин приемате всеки ден?

Забравяйки едната страна на високото му калорично съдържание, е важно да се вгледаме в неговото високо съдържание на здравословни мазнини и хранителните ползи, които тя носи на тялото ни, за да осъзнаем, че е силно препоръчително приемайте всеки ден зехтин.

Веднъж за бабите и прабабите ни всяка сутрин пиеха половин чаша зехтин на празен стомах.

Въпреки това, Препоръчително е да се вземат три супени лъжици на ден зехтин, което е около 50 грама зехтин, Да, Важно е поне една от тези лъжички да се приема на празен стомах.

Препоръчително е да не се взима повече от тази сума и да се преразпределя по време на хранене, тъй като ако например правим салата или варени зеленчуци и добавяме зехтин, трябва да го вземем под внимание, за да не превишаваме неговата консумация, тъй като приемането на повече от препоръчаното количество може да доведе до сърдечносъдови проблеми и наддаване на тегло.

Поради това, като приемаме 3 супени лъжици на ден, ще се възползваме от основните му хранителни добродетелиПомага ни да подобрим контрола на диабета и високото кръвно налягане, да предотвратим някои видове рак (като гърдата или дебелото черво) и да подобрим сърдечносъдовата система.

Изображение | Sikachu! Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темимасло

ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ - Диета „Зоната" от д-р Бари Сиърс (Март 2024)