Препоръчва се дневно количество витамини и специални нужди

Човешкото тяло се нуждае от балансирана диета, която й осигурява различни основни хранителни вещества, които тя трябва да функционира правилно, в правилните пропорции.

на витамини Това са микроелементи, които намираме в много малки количества в естествени храни от растителен и животински произход и всъщност стават жизненоважни хранителни вещества на здравословното хранене и добро здраве.

Следователно, от съществено значение е да следвате диета, колкото е възможно по-балансирана, защото това е най-добрият начин да осигурите на нашите органи различни витамини, от които се нуждаем всеки ден.

Препоръчва се дневно количество витамини

Витамин А

Това е мастноразтворим витамин, който се съхранява в черния дроб. Подпомага поддържането на здравето на кожата, костите и зъбите, е необходимо за образуването на очен пигмент, който се намесва в нощно виждане и е подходящ за развитието на плода в утробата.

възраст

(UI / ден)

0-12 месеца

1.167

1-6 години

1.333

7-10 години

1.667

11 + години (жена)

2.000

11-14 години (мъж)

2.000

15 + години (мъж)

2.333

бременност

2.333

кърмене

3.167

Витамини от група В

Те са водоразтворими витамини, които трябва да се консумират ежедневно. Сред другите аспекти са основните витамини за правилното функциониране на нашата нервна система, наред с други.

Витамин В1 (тиамин)

възраст

(mg / ден)

0-9 месеца

0,2

10-12 месеца

0,3

1-3 години

0,5

4-10 години

0,7

11-14 години (жени)

0,7

11-14 години (мъже)

1

15-18 години (мъже)

1,1

15 + години (жени)

0,8

19-50 години (мъже)

1

50 + години (мъже)

0,9

бременност

0,9

кърмене

1

Витамин В2 (рибофлавин)

възраст

(mg / ден)

0-12 месеца

0,4

1-3 години

0,6

4-6 години

0,8

7-10 години

1

11-14 години (мъже)

1,2

11 + години (жени)

1,1

15 + години (мъже)

1,3

бременност

1,4

кърмене

1,6

Витамин В3 (ниацин)

възраст

(mg / ден)

0-6 месеца

3

7-9 месеца

4

10-12 месеца

5

1-3 години

8

4-6 години

11

7-10 години

12

11-14 години (жени)

12

11-14 години (мъже)

15

15-18 години (жени)

14

15-18 години (мъже)

18

19-50 години (жени)

13

19-50 години (мъже)

17

50 + години (жени)

12

50 + години (мъже)

16

кърмене

15

Витамин В5 (пантотенова киселина)

възраст

(mg / ден)

0-6 месеца

1,7

7-12 месеца

1,9

4-8 години

3

9-13 години (мъже и жени)

4

14-18 години (мъже и жени)

4

+18 години (мъже и жени)

5

бременност

6

кърмене

7

Витамин В6 (пиридоксин)

възраст

(mg / ден)

0-6 месеца

0,2

7-9 месеца

0,3

10-12 месеца

0,4

1-3 години

0,7

4-6 години

0,9

7-10 години

1

11-14 години (мъже)

1,2

11 + години (жени)

1

15-18 години (мъже)

1,5

19 + години (мъже)

1,4

Витамин В12 (кобаламин)

възраст

(mg / ден)

0-6 месеца

0,3

7-12 месеца

0,4

1-3 години

0,5

4-6 години

0,8

7-10 години

1

11-14 години

1,2

15 + години

1,5

кърмене

2

Фолиева киселина

възраст

(пг / ден)

0-12 месеца

50

1-3 години

70

4-6 години

100

7-10 години

150

11 години

200

бременност

300

кърмене

260

Витамин С

Известна с името аскорбинова киселина, тя се намесва в голямо разнообразие от биологични процеси, помага на имунната система да функционира правилно, ускорява регенерацията на раните и помага на тялото да абсорбира желязото.

възраст

(mg / ден)

0-12 месеца

25

1-10 години

30

11-14 години

35

15 + години

40

бременност

50

кърмене

70

Витамин D

Това е витамин, който помага за развитието на костите, освен че е от съществено значение за развитието на здрави и здрави зъби.

възраст

(UI / ден)

0-6 месеца

340

7 месеца - 3 години

280

бременност

400

Витамин Е

Той е антиоксидант, който осигурява енергия, подпомага регенерацията на тъканите, предотвратява тромбоза, е антикоагулант и помага на нервната система да функционира правилно.

възраст

(mg / ден)

0-6 месеца

4

7-12 месеца

5

1-3 години

6

4-8 години

7

9-13 години (мъже)

11

9-13 години (жени)

15

14-18 години (мъже)

11

14-18 години

(Жени)

15

бременност

15

кърмене

19

Колко витамини трябва да се вземат?

отнасящо се до колко витамини трябва да вземем?Истината е, че всяка от тях има конкретна препоръка относно препоръчителните дневни количества, както видяхме в тази бележка.

Тази сума се приспособява към определени характеристики, като, наред с други неща, пол, възраст и определени ситуации, като бременност или кърмене.

Ето защо е важно да се следва пълно, балансирано и възможно най-разнообразно, защото въпреки че в много случаи е необходимо само малко количество витамини, за да се отговори на препоръчителната дневна доза, ако нашата диета не е балансирана, вероятно ще се появят определени дефицити. с последствията, които ще има в нашия организъм.

От друга страна, не трябва да забравяме, че някои витамини са много чувствителни както към условията на околната среда, така и към избрания метод за готвене, тъй като могат лесно да бъдат унищожени или инактивирани.

Затова е препоръчително не само да се спазват дневните препоръчителни количества за всеки витамин, но и какви условия (околна среда, готвене ...) могат да повлияят дали са засегнати или не.

Специални нужди от витамини

Въпреки че е най-добре да се избере здравословна диета и възможно най-балансиран начин, за да се гарантира, че ние осигуряваме на нашите органи различни витамини, които тя осигурява, винаги е полезно да знаете Препоръчва се дневно количество витамини (CDR), от които се нуждаем.

Съществуват обаче някои специфични ситуации, в които те са необходими специални нужди от витамини, Анализираме по-долу най-често и обикновено:

  • бременност: подчертава фолиевата киселина, хранително вещество, което предотвратява възможни дефекти в гръбначния мозък. Освен това е от съществено значение за развитието на бебето.
  • Жени, приемащи противозачатъчни хапчетаПриемането на този вид лекарства в дългосрочен план може да доведе до страдание на жените от дефицит на витамин С, В2 и В6.
  • Хора, които следват строга вегетарианска диета: те могат да страдат от недостиг на витамин В12, който намираме особено в храни от животински произход.
  • пушене: те могат да страдат от недостиг на витамин С, тъй като димът има тенденция да го унищожи.
  • Алкохолни пиячи: правилния принос на витамините В и витамин С, който предотвратява заболяванията на черния дроб, е от съществено значение.
  • Хора с малко контакт със слънчева светлина: страдат от дефицит на витамин D, който се осигурява главно от слънцето.
  • Над 65 години: те обикновено страдат от дефицит на витамини от група В, тъй като диетата им е по-дефицитна, а и техният организъм ги абсорбира по-зле.
Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивитамини

Козметика от колаген (Март 2024)