Препоръчва се дневно количество витамини и специални нужди
Човешкото тяло се нуждае от балансирана диета, която й осигурява различни основни хранителни вещества, които тя трябва да функционира правилно, в правилните пропорции.
на витамини Това са микроелементи, които намираме в много малки количества в естествени храни от растителен и животински произход и всъщност стават жизненоважни хранителни вещества на здравословното хранене и добро здраве.
Следователно, от съществено значение е да следвате диета, колкото е възможно по-балансирана, защото това е най-добрият начин да осигурите на нашите органи различни витамини, от които се нуждаем всеки ден.
Препоръчва се дневно количество витамини
Витамин А
Това е мастноразтворим витамин, който се съхранява в черния дроб. Подпомага поддържането на здравето на кожата, костите и зъбите, е необходимо за образуването на очен пигмент, който се намесва в нощно виждане и е подходящ за развитието на плода в утробата.
възраст | (UI / ден) | ||
0-12 месеца | 1.167 | ||
1-6 години | 1.333 | ||
7-10 години | 1.667 | ||
11 + години (жена) | 2.000 | ||
11-14 години (мъж) | 2.000 | ||
15 + години (мъж) | 2.333 | ||
бременност | 2.333 | ||
кърмене | 3.167 |
Витамини от група В
Те са водоразтворими витамини, които трябва да се консумират ежедневно. Сред другите аспекти са основните витамини за правилното функциониране на нашата нервна система, наред с други.
Витамин В1 (тиамин)
възраст | (mg / ден) | ||
0-9 месеца | 0,2 | ||
10-12 месеца | 0,3 | ||
1-3 години | 0,5 | ||
4-10 години | 0,7 | ||
11-14 години (жени) | 0,7 | ||
11-14 години (мъже) | 1 | ||
15-18 години (мъже) | 1,1 | ||
15 + години (жени) | 0,8 | ||
19-50 години (мъже) | 1 | ||
50 + години (мъже) | 0,9 | ||
бременност | 0,9 | ||
кърмене | 1 |
Витамин В2 (рибофлавин)
възраст | (mg / ден) | ||
0-12 месеца | 0,4 | ||
1-3 години | 0,6 | ||
4-6 години | 0,8 | ||
7-10 години | 1 | ||
11-14 години (мъже) | 1,2 | ||
11 + години (жени) | 1,1 | ||
15 + години (мъже) | 1,3 | ||
бременност | 1,4 | ||
кърмене | 1,6 |
Витамин В3 (ниацин)
възраст | (mg / ден) | ||
0-6 месеца | 3 | ||
7-9 месеца | 4 | ||
10-12 месеца | 5 | ||
1-3 години | 8 | ||
4-6 години | 11 | ||
7-10 години | 12 | ||
11-14 години (жени) | 12 | ||
11-14 години (мъже) | 15 | ||
15-18 години (жени) | 14 | ||
15-18 години (мъже) | 18 | ||
19-50 години (жени) | 13 | ||
19-50 години (мъже) | 17 | ||
50 + години (жени) | 12 | ||
50 + години (мъже) | 16 | ||
кърмене | 15 |
Витамин В5 (пантотенова киселина)
възраст | (mg / ден) | ||
0-6 месеца | 1,7 | ||
7-12 месеца | 1,9 | ||
4-8 години | 3 | ||
9-13 години (мъже и жени) | 4 | ||
14-18 години (мъже и жени) | 4 | ||
+18 години (мъже и жени) | 5 | ||
бременност | 6 | ||
кърмене | 7 |
Витамин В6 (пиридоксин)
възраст | (mg / ден) | ||
0-6 месеца | 0,2 | ||
7-9 месеца | 0,3 | ||
10-12 месеца | 0,4 | ||
1-3 години | 0,7 | ||
4-6 години | 0,9 | ||
7-10 години | 1 | ||
11-14 години (мъже) | 1,2 | ||
11 + години (жени) | 1 | ||
15-18 години (мъже) | 1,5 | ||
19 + години (мъже) | 1,4 |
Витамин В12 (кобаламин)
възраст | (mg / ден) | ||
0-6 месеца | 0,3 | ||
7-12 месеца | 0,4 | ||
1-3 години | 0,5 | ||
4-6 години | 0,8 | ||
7-10 години | 1 | ||
11-14 години | 1,2 | ||
15 + години | 1,5 | ||
кърмене | 2 |
Фолиева киселина
възраст | (пг / ден) | ||
0-12 месеца | 50 | ||
1-3 години | 70 | ||
4-6 години | 100 | ||
7-10 години | 150 | ||
11 години | 200 | ||
бременност | 300 | ||
кърмене | 260 |
Витамин С
Известна с името аскорбинова киселина, тя се намесва в голямо разнообразие от биологични процеси, помага на имунната система да функционира правилно, ускорява регенерацията на раните и помага на тялото да абсорбира желязото.
възраст | (mg / ден) | ||
0-12 месеца | 25 | ||
1-10 години | 30 | ||
11-14 години | 35 | ||
15 + години | 40 | ||
бременност | 50 | ||
кърмене | 70 |
Витамин D
Това е витамин, който помага за развитието на костите, освен че е от съществено значение за развитието на здрави и здрави зъби.
възраст | (UI / ден) | ||
0-6 месеца | 340 | ||
7 месеца - 3 години | 280 | ||
бременност | 400 |
Витамин Е
Той е антиоксидант, който осигурява енергия, подпомага регенерацията на тъканите, предотвратява тромбоза, е антикоагулант и помага на нервната система да функционира правилно.
възраст | (mg / ден) | ||
0-6 месеца | 4 | ||
7-12 месеца | 5 | ||
1-3 години | 6 | ||
4-8 години | 7 | ||
9-13 години (мъже) | 11 | ||
9-13 години (жени) | 15 | ||
14-18 години (мъже) | 11 | ||
14-18 години (Жени) | 15 | ||
бременност | 15 | ||
кърмене | 19 |
Колко витамини трябва да се вземат?
отнасящо се до колко витамини трябва да вземем?Истината е, че всяка от тях има конкретна препоръка относно препоръчителните дневни количества, както видяхме в тази бележка.
Тази сума се приспособява към определени характеристики, като, наред с други неща, пол, възраст и определени ситуации, като бременност или кърмене.
Ето защо е важно да се следва пълно, балансирано и възможно най-разнообразно, защото въпреки че в много случаи е необходимо само малко количество витамини, за да се отговори на препоръчителната дневна доза, ако нашата диета не е балансирана, вероятно ще се появят определени дефицити. с последствията, които ще има в нашия организъм.
От друга страна, не трябва да забравяме, че някои витамини са много чувствителни както към условията на околната среда, така и към избрания метод за готвене, тъй като могат лесно да бъдат унищожени или инактивирани.
Затова е препоръчително не само да се спазват дневните препоръчителни количества за всеки витамин, но и какви условия (околна среда, готвене ...) могат да повлияят дали са засегнати или не.
Специални нужди от витамини
Въпреки че е най-добре да се избере здравословна диета и възможно най-балансиран начин, за да се гарантира, че ние осигуряваме на нашите органи различни витамини, които тя осигурява, винаги е полезно да знаете Препоръчва се дневно количество витамини (CDR), от които се нуждаем.
Съществуват обаче някои специфични ситуации, в които те са необходими специални нужди от витамини, Анализираме по-долу най-често и обикновено:
- бременност: подчертава фолиевата киселина, хранително вещество, което предотвратява възможни дефекти в гръбначния мозък. Освен това е от съществено значение за развитието на бебето.
- Жени, приемащи противозачатъчни хапчетаПриемането на този вид лекарства в дългосрочен план може да доведе до страдание на жените от дефицит на витамин С, В2 и В6.
- Хора, които следват строга вегетарианска диета: те могат да страдат от недостиг на витамин В12, който намираме особено в храни от животински произход.
- пушене: те могат да страдат от недостиг на витамин С, тъй като димът има тенденция да го унищожи.
- Алкохолни пиячи: правилния принос на витамините В и витамин С, който предотвратява заболяванията на черния дроб, е от съществено значение.
- Хора с малко контакт със слънчева светлина: страдат от дефицит на витамин D, който се осигурява главно от слънцето.
- Над 65 години: те обикновено страдат от дефицит на витамини от група В, тъй като диетата им е по-дефицитна, а и техният организъм ги абсорбира по-зле.