Пристигането на първата менструация: всичко, което трябва да се знае
Първата менструация или менархе е първото кървене, което възниква при момичетата, когато те започват пубертета. С началото на пубертета напускаме детството зад себе си, за да преминем постепенно в юношеството.
Възрастта, при която се появява първото кървене, не е еднаква при всички момичета, някои ще започнат по-рано, други малко по-късно и също ще зависят от някои фактори като: генетични фактори, здравен статус, хранителен статус, където живеете, ако сте на или над морското равнище, климата, в който живеете, състезанието, ако правите някаква интензивна спортна дейност ...
На каква възраст пристига първата менструация и какви промени се случват?
Моделът на възрастта, чрез който можем да се ръководим от местата началото на пубертета между 8 години и 14 години, Началото на пубертета води до физически промени, а при момичетата - по-рано, отколкото при деца:
- Увеличаване на височината.
- Гърдите започват да се развиват.
- Косата се появява в подмишниците и в пубиса.
- Настъпват промени в кожата.
- Поява на акне.
- Миризма на тялото
- Поява на първата менструация.
Менструацията започва в деня на първото кървене и обикновено продължава около 3 и 7 дни. Обикновено менструалният цикъл е 28 дниs и разбира от първия ден на кървене и приключва един ден преди следващата менструация.
Менструалният цикъл, който продължава между 21 и 35 дни, също се счита за нормален.
От този момент и с началото на първата менструация менструалният цикъл ще се случва всеки месец до възрастта на менопаузата. По време на бременност и кърмене менструацията също спира.
Има случаи, когато първите менструации са нередовни, докато тялото на детето се адаптира към промените и новото функциониране може да има нередовни цикли, и да бъде няколко месеца, без да се види появата на следващата менструация.
С появата на първата менструация е препоръчително да го вземете на гинеколога, за да направите първата проверка и да проверите дали тялото ви е добре.
По други причини, менструацията може да бъде нередовно, когато се променя от някои външни фактори като стрес, емоционални промени, храна.
Менструацията включва промяна в живота ви, не само физически промени, но и емоционални и характерни промени, са дезориентирани и, въпреки че вече са получили информация за тези промени, е нормално, че по това време не могат да избегнат въздействието, което Той ги произвежда.
В тези моменти фигурата на майката играе много важна роля в нея, за да служи като подкрепа в лицето на тези нови промени в нейния живот.
Важно е майката и бащата да я подкрепят в тези моменти, които й помагат, да я насочват и да зачитат тяхната неприкосновеност и независимост.
Майката, като жена, която вече е преминала през тези моменти, знае, че в лицето на тези промени тялото й трябва да бъде засилено, време е да укрепване на диетата.
Открийте как да укрепите диетата си
Кървенето не винаги ще бъде едно и също през всичките дни, в които тя продължава, първите дни се губи повече кръв, последните дни ще намаляват, същото няма да се случва всеки месец, ще се появят няколко месеца повече кървене, отколкото в друг.
Храненето на момичето от тези моменти не е равносилно на храненето на децата в нейната възраст.
Тя ще се нуждае от двойно желязо те да заменят частично желязото, което може да избяга при кръвоизливите.
Също така, за да се избегне умора, умора и слабост, които ще забележите преди загубата на този минерал.
Когато загубата на желязо е значителна, тя може да предизвика анемия.
В допълнение към укрепването на диетата с този минерал, също е важно да увеличите приема на храни, богати на витамин В, особено на витамин В6, във вашата диета.
на Витамини от група В Те също ще ви помогнат да се справите с нежеланието, апатията, която в онези дни ни показва и момичета, храни, богати на серотонин, като банани, дати, тропически ананас.
на витамин В6 спомага за намаляване на менструалните болки, пълнозърнести храни, ядки, зелени листни зеленчуци.
храна богат на калий за да елиминира течности, да намали възпалението и да не ги запази, домати, маруля, брюкселско зеле, картофи, аспержи, спанак, грах, ендивия, пореч, репички, целина, моркови.
За да се абсорбира желязото в храната добре, е добре да се въведат в храната плодове, богати на витамин С, всички цитрусови плодове, киви, ягоди и останалите червени плодове.
Необходимото плодове, богати на бромелаин и манган като ананас, манго, ще помогне за укрепване на мускулите и предотвратяване на възможни менструални спазми.
Зелени листни зеленчуци като, спанак, крес, швейцарска коприва, броколи, зеле, са богати на витамини, магнезий, калций, калий, тези витамини и минерали ще помогнат по-малко кървене, облекчаване и предотвратяване на възможни спазми, също спомагат за успокояване на раздразнителност.
храна богата на омега 3 етерични маслакато синя риба, ядки предимно орехи, ленени семена.
Млякото, киселото мляко, другите млечни продукти са добър източник на калций, този минерал трябва да бъде подсилен и трябва да се консумира ежедневно.
Хидратирайте го добре, да я накара да осъзнае, че трябва да пие поне един литър и половина или два литра вода на ден, по време на менструацията течността обикновено се запазва.
Когато не пием достатъчно, тялото не елиминира или струва повече, за да се премахне това, което запазва, с каква конгестия може да се появи (крампи, остра болка).
Вместо това трябва да избягваме злоупотребата с преработени храни, умерената консумация на червено месо, да избягваме пържени и очукани и рафинирани захари.
