Най-добрата диета за сърцето
на сърце Той е един от най-важните органи на нашето тяло, главно защото, чрез действието си на изпомпване на кръвта, той позволява на хранителните вещества да достигнат до всеки ъгъл на нашето тяло. Той е основният мускулен орган на кръвоносната система, състоящ се от кухи и пирамидални мускули, които откриваме в гръдната кухина. Обяснено повече или по-малко просто, можем да кажем, че сърцето се състои от един вид помпа, която осигурява необходимата сила, така че кръвта и веществата, които транспортира, правилно циркулират през артериите и вените. По този начин, при всяко сърцебиене, сърцето ни е в състояние да изхвърли определено количество кръв към аортата (най-дебелата артерия), така че кръвта да достигне целия организъм през последователните клони, които го напускат.
Сред сърдечно заболяване (известен също като сърдечни заболявания) по-чести, които в крайна сметка са склонни да засягат този важен орган на нашето тяло, можем да споменем миокарден инфаркт, аритмии, сърдечна недостатъчност, вродена сърдечна болест, внезапна смърт и исхемична болест на сърцето.
По времето на се грижи за сърцето, това е много важно поддържат здравословна, разнообразна и балансирана диетана базата на проследяване на здравословния начин на хранене, като се има предвид, че, както и с нашето здраве, всичко, което ядем всеки ден, ще има решаващо влияние върху това дали ще се радваме на правилно, адекватно и оптимално здраве на сърцето. По-долу обясняваме какви храни трябва да включите в диетата си, за да поддържате добро сърдечно здраве.
Зеленчуци, зеленчуци и плодове
Няма съмнение, че така че една диета е здравословна е много важно, че е много богата на зеленчуци, пресни плодове и зеленчуциТъй като те са изключително ниско съдържание на мазнини и имат много високо съдържание на витамини, минерали и други важни хранителни вещества, важни за нашето здраве, като например случаят с антиоксиданти, които ни помагат да предотвратим негативните ефекти на свободните радикали.
Удобно е да се ядат 5 порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден, Сред най-подходящите зеленчуци и препоръчителни за сърцето са броколи, лук, целина, морков и чесън, Сред най-интересните плодове можем да споменем цитрусов (особено на. \ t помело), авокадо, манго, грозде и банан.
зеленчуци
на зеленчуци Те са много богати на въглехидрати и фибри. Като се има предвид, че въглехидратите трябва да съставляват най-малко 60% от общите хранителни вещества, които консумираме с нашата диета всеки ден, няма съмнение, че те са необходими за грижата за сърцето ни. Всъщност, те стават отличен заместител на животинските протеиниБлагодарение на богатството си от растителни протеини (и особено в незаменими аминокиселини), идеалният вариант за тези, които не искат да продължат да консумират месо, което между другото е с високо съдържание на наситени мазнини.
Те подчертават храните като интересни нахут, леща и боб.
зърнени храни
Можем да споменем и двете зърнени култури в цялата си версия като пълнозърнести храни, които освен че са богати на основни хранителни вещества, осигуряват много интересни количества фибри.
Както при бобовите растения, зърнените култури са много богати на въглехидрати. И в конкретния случай на пълнозърнести храни те се открояват с високо съдържание на сложни въглехидрати, много по-препоръчителни за хора с диабет.
За да се грижи за сърцето, кафяв ориз, елда и овес.
Синя риба
Макар и всякакъв вид риба е съществено и фундаментално в рамките на разнообразна и балансирана диета, трябва да споменем този път синя риба, изключително богат на омега-3 мастни киселини.
Те подчертават подобно на синята риба сьомга, сардини и риба тон.
Ядки и семена
Очевидно е, че в една диета да се грижи за сърцето не може да пропуснете ядки, Те са особено богати на полифеноли, микроелементи, минерали (особено цинк, мед, селен и магнезий), спомагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, намаляват нивата на LDL холестерола, като същевременно увеличават HDL холестерола и контролират високото кръвно налягане.
Сред най-интересните ядки за естествената грижа за сърцето можем да споменем ядки, бадеми и лешници.
на семена Също така са подходящи за тяхното богатство от есенциални мастни киселини. Подчертава семена от тиква, сусам, слънчоглед и лен.
Зехтин
Това е необходимата храна в рамките на Средиземноморска диета, Един от най-препоръчителните диети за богатството му в здравословни и естествени храни, и особено за това, че е много малък. Очевидно по този повод не можехме да го забравим.
Той е много богат на мононенаситени мастни киселини, което спомага за намаляване на високите нива на холестерол и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Възможността за екстра върджин маслиново масло се откроява.
Изображение | с вятър / Veganbaking / fdecomite Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
