Най-добрите храни, витамини и минерали, за да се отпуснете

Все по-ясно е, че храненето може да повлияе на настроението ни. Всъщност има голямо разнообразие от научни изследвания, които в един или друг момент са установили, че в зависимост от начина на живот и диетата, които следваме, сме склонни да се чувстваме повече или по-малко щастливи.

Храната ни подхранва и ни осигурява определени хранителни вещества, съединения и вещества, които действат директно върху нашата нервна система. В резултат на това, в зависимост от ефекта, който имат, те могат да помогнат да ни активират, да подобрят нашето състояние на концентрация, да поддържат по-високо ниво на бдителност или дори да се отпуснат.

Добър пример е кафето и особено напитките и хранителните продукти с кофеин. Вероятно знаете, че кофеинът е вещество с вълнуващ капацитет, особено полезно, когато трябва да се събудим и да останем по-активни, тъй като той действа върху нервната система, която я стимулира и вълнува.

Напротив, има и храни, които могат да ни помогнат да се почувстваме много по-добре, да подобрим настроението си и да действаме като прекрасни релаксиращи. Това е случаят с храните, които ви предлагаме.

7-те най-добри храни, които ви помагат да се отпуснете

Има определени храни, които засягат надбъбречните жлези, като ги стимулират и принуждават да произвеждат кортизол, адреналин и норадреналин; Както вече видяхме, три хормона, които тялото ни отделя в стресови ситуации.

Сред точно различните храни, които могат да произведат стрес, намираме кафе, алкохол, захар или шоколад, както и консумацията на излишните въглехидрати.

Но има и храни, които, както сме посочили, помагат намаляване нивата на стрес в нашето тяло, като се избягва стимулирането на надбъбречните жлези.

Вземете добра бележка, идеята е да приемате тези определени храни, когато чувствате, че сте стресирани или нервни; те ще ви помогнат да възстановите психичното здраве и вътрешния мир:

маруля:Помага за успокояване на нервите, за контрол на сърцебиенето и за това, че нашият организъм успява да се отпусне.
Пшеничен зародиш:Има много разнообразни витамини от група В, които, както знаем, са необходими за правилния баланс на нервната система.
банан:Той е плод, необходим за правилното функциониране на нервната система, богат на магнезий. Важно е да се преодолее безпокойството и да се противопостави на стреса.
чесън:Въпреки че не е съвсем ясно, няколко проучвания показват, че чесънът може да помогне за борбата както на депресията, така и на стреса, като леко повишава нивото на серотонина в мозъка.
бадеми:Те подобряват циркулацията на кръвта, като помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
авокадо:Съдържа есенциални мастни киселини, фосфолипиди и витамин В6, които са от съществено значение за невроните и помагат за предпазване на клетките от увреждане от стреса.
кисело мляко:Киселото мляко е прекрасна естествена храна, пълна с полезни бактерии за нашето здраве. Съдържа и витамин D и калций.

3 витамина, които се отпускат

Няма съмнение, че храненето по балансиран начин е практически фундаментално, за да запазим нашето тяло и собствения ни ум в ред, избягвайки, че например стресът или безпокойството могат да повлияят на стомаха, нашата нервна система и нашата защита.

Не напразно, ние вече знаем за релаксацията, която съществува храна и стрес, в същото време, че можем да намерим и добри храни, които да се отпуснат.

Основно, защото имат седативни добродетели, които заедно с обикновения факт на чувство на удоволствие, когато ядем, са още по-големи и много по-добри. И че в допълнение към някои храни знаете ли, че конкретно има определени витамини с релаксиращо действие?

Витамини от група Б:Както видяхме в някои публикации, тези витамини са от съществено значение за правилното функциониране и развитие на нервната система. Ние ги намираме в храни като пълнозърнеста и оризова, соева, овесена, ядки, леща, водорасли (нори) и бирена мая.
Витамин С:Когато сме в ситуации на стрес, за да произведем гореспоменатия адреналин, се генерират големи количества витамин С, затова ще трябва да увеличим консумацията на храни, богати на този витамин. Намираме го в храни като портокал, киви, мандарина, къпини, боровинки, карфиол, водорасли (dulse), червени и зелени чушки.
Витамин А:Витамин А подчертава много функции, сред които е да се поддържат стените на нервните клетки в добро състояние и да се намали износването, което се случва в лигавиците по време на стрес или стрес. Намираме я в: яйца, месо, мляко, масло от черен дроб на треска, зеле, пъпеш, морков, морски водорасли и сирене.

Минерали, които помагат за отпускане на нервната система

Има и някои минерали с релаксиращо действие, което е много полезно, когато става въпрос за отпускане на нервната система. Откриваме кои са най-интересните и подходящи:

магнезиев:Образува основно част от различни и различни нервни клетки, така че консумацията му е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система. Дефицитът на този минерал в ситуации и състояния на стрес, ще допринесе за увеличаването му, причината, поради която е много препоръчително да се избегне неговата липса. Намираме го в бадеми, орехи, лешници, боб, джинджифил, пълнозърнести храни и пшенично брашно.
калий:Това е минерал, чиито запаси се консумират значително от хроничен стрес, дори причиняват депресия, нервност и безсъние, когато липсата му е висока. Открихме калий в големи количества в банани, цвекло, авокадо, броколи, карфиол, череша, слива, кайсия и праскова.
цинк:Когато сме изправени пред ситуации, които генерират стрес, това влияе негативно на усвояването на цинка, което води до намаляване и че се консумира по-бързо от нашето тяло. Подобно на калий, ниските нива на цинк могат да причинят депресия, раздразнителност и депресия. Откриваме цинк в пиле, пуйка, ръж, стриди, царевица, мляко, ядки, бадеми и нахут.

Както виждаме, няма нищо по-добро от следване на здравословен начин на живот, базирано на балансирана и разнообразна диета, богата на пресни, здравословни и естествени храни, като най-добрият начин да се осигури адекватен и правилен прием на хранителни вещества, идеален не само нашата нервна система, но за нашето здраве като цяло. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиМинерали Витамини