Най-доброто хранене за тийнейджъри полезно за тяхното развитие

Юношеството е този етап от живота, в който оставяме след себе си детството постепенно да станем възрастни. Той включва както физически, така и емоционални промени и включва няколко фази или етапи и се появява по-рано при момичетата, отколкото при момчетата.

Първата фаза е пубертета или юношеството и започва между 10 години и до 14 години при момичета и деца между 11 години и 15 години. Втората фаза е средната юношеска възраст, която обхваща до 19-годишна възраст. Третата фаза е, когато достигнете младежта, която обхваща между 20 години и 24 години.

Както вече казахме, това е време на промени, физически промени, сексуални промени, психологически промени, социални промени. В тези периоди на промяна е важно да се обърне внимание на храната на нашите подрастващи, не я пренебрегвайте, за да завършите този процес и че неговият растеж и развитие са подходящи.

В допълнение към здравословната и балансирана диета, физическата активност, избягването на заседналия начин на живот, ние трябва да увеличим енергийното си ниво чрез храна и по този начин да ви помогнем да запазите мозъка си активен и да се изправите пред тези промени със сила.

Основни храни за подрастващите

Следните храни не трябва да се пропускат в диетата:

  • Поддържайте добра хидратация, пие между 2 литра и 2 и половина литра вода.
  • Натурални сокове без добавена захар, Най-добрите са прясно приготвени у дома, без опаковани плодови сокове (които между другото имат само захари).
  • Зеленчуци, плодове и зеленчуци, разпределени на части, между обяд, закуска, вечеря.
  • Храни, богати на витамин А и D Той ще им помогне да абсорбират калций: мляко, синя риба, 3 порции мляко на ден и синя риба 3 пъти седмично.
  • Храни, богати на Омега 3 мастни киселиникато всички сини риби.
  • Червено месо: веднъж седмично
  • Бяло месо: 3 или 5 пъти седмично.
  • Ядки: Орехите са богати на витамин В6, фолиева киселина, Омега 3, триптофан, препоръчително е да се ядат 2 или 3 ореха на ден. Също така фъстъците, богати на протеини, които им помагат да имат енергия и да повишат физическото и интелектуалното ниво, както и да благоприятстват развитието на костите и мускулите на подрастващите. Поръсете фъстъци върху тестени ястия, салата, ориз, тесто за пиле или пуйка с поръсени фъстъци.
  • Храни, богати на минерали като желязо, цинк, фосфор, йод, витамин В12:
  • Други основни храни като: леща, спанак, овес, пълнозърнест хляб, червено месо, нахут, тиква, сусам, риба, пълнозърнести храни, морски водорасли, морски дарове, морска сол, яйца, пилешко месо, черен дроб, агнешко месо, бирена мая.
  • Цели зърна и бобови растения 3 пъти седмично.
  • Овесени барове, стафиди или ядки като ядки или лешници в средата на сутринта, ще осигурят магнезий, въглехидрати, които ще осигурят дългосрочна енергия.
  • Избягвайте сладкиши или много сладки храни, бързо произвеждайте енергия и след това произвеждайте мудност и глад.

В допълнение към насърчаване на доброто развитие на подрастващите с храна Също така е важно да го насърчи да практикува някакъв спорт или физическата активност, която ви харесва най-много, и да се избегне заседналия начин на живот.

Това е много важен етап в живота, когато детето напуска детството си, за да стане възрастен и в много случаи те стават раздразнителни.

Родителите трябва да бъдат бдителни, да насърчават диалога с тях - да обръщат внимание и да създават климат на доверие и любов, за да дойдат при нас и да ни кажат дали имат или преживяват някакъв проблем, че говорят за своите страхове, страхове, вашите съмнения, за сексуалността.

Също така ги предупреждавайте за опасността от злоупотреба с алкохол, наркотици и превенция срещу полово предавани болести или ранна бременност. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.

Conferencia: El Ego ¿Enemigo o aliado? por Virginia Blanes (Април 2020)