Най-добрият начин за разпространение на храна през целия ден

Когато говорим за възможно най-здравословен и здравословен живот (който е прост и лесен, ако най-накрая го предложим), обръщаме специално внимание както в собствената си диета, така и в диетата, която следваме всеки ден. Много е важно, от една страна, храната да е здравословна и здравословна, а от друга - диетата да е балансирана.

На този етап намираме нещо фундаментално: как да разпределяте храна и храна през целия ден, Защо? Много просто: правилното и адекватно разпределение на храната гарантира правилно снабдяване с хранителни вещества, особено по подходящ начин.

Как да разпределите храната през целия ден?

Много диетолози съветват да се правят пет хранения на ден, като се подчертават 3 важни ястия (като закуска, обяд и вечеря) и 2 по-леки ястия (за предпочитане в средата на сутринта и следобеда).

Закуската

Колко пъти сте престанали да закусвате само защото не сте били гладни? Има дори хора, които не обичат да ядат закуска, което го прави навик. Това обаче е сериозна грешка, тъй като става една от най-важните хранения за деня.

Закуската ни дава енергия, достатъчно и необходима, за да започнем деня и да гарантираме правилния принос на хранителните вещества за добро физическо и интелектуално представяне.

Не пропускайте бавно абсорбиращите въглехидрати, като хляб и цели зърна. Не трябва да липсват и растителни напитки (като оризово мляко или овесена каша) и една или две парчета плодове.

Утро (обяд)

Препоръчително е да се избере обезмаслено кисело мляко, парче плод или шепа ядки. Не трябва да запълваме много, тъй като основната цел е да се запази енергично и да се насити до момента на хранене, тъй като точно в средата на сутринта, между закуска и обяд.

храна

Това е идеалното време да се откажете от работата или колежа и да го споделите със семейството или приятелите си. Тя представлява 35% от разпределението на калориите през целия ден, и е препоръчително да се започне с чиния с лъжица или салата и след това да се изберат втори курс, като риба или постно месо.

пикник

Това е полезна опция, за да дадем на тялото ни малко повече енергия, но винаги по умерен начин и без злоупотреба. Затова се препоръчват парчета плодове, обезмаслено кисело мляко или малък зеленчуков сандвич.

Продукти като сладкиши, бонбони и сладкиши не се препоръчват.

вечеря

Много е важно да ядем най-малко 3 часа преди лягане, и че не е прекалено много храна, нито прекалено тежка, за да не страдате от тежко храносмилане и проблеми да почивате добре.

Не се препоръчват хляб, мазни или силно подправени храни и се препоръчват храни, богати на бавно абсорбиращи въглехидрати.

Изображение | Ralph Daily Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.