Предизвикателството за намаляване на теглото и някои ключове за постигането му
Всяка година стотици хиляди случаи на затлъстяване се диагностицират, нещо, за което Световната здравна организация (СЗО) предупреждава отдавна, дори да я счита за автентична Пандемия от 21-ви векпоказващи особена загриженост за наднорменото тегло в детството, наричайки го един от най-сериозните проблеми на общественото здраве на този век.
В действителност, до 2011 г. 502 милиона души са затлъстели по целия свят, от които 297 милиона са жени и 205 милиона са мъже. Но алармата е още по-голяма, когато погледнем цифрите за затлъстяване в детството: през 2013 г. имаше 42 милиона бебета и малки деца с наднормено тегло или затлъстяване.
И в по-голямата част са случаи, причинени от лоши здравословни навици, които следват човека, а не намирането на случаи, причинени от генетични заболявания или нарушения: небалансирани диети и високо съдържание на мазнини, заседнал начин на живот и малко или никаква практика на физически упражнения
Затова, когато сме натрупали тегло и дори без да го осъзнаем и желаем да го намалим, сме изправени пред него предизвикателството да намалите теглото си, че въпреки че в първите моменти може да е сложно, това е изключително възможно.
Възможни са клавишите, за да направите предизвикателството да намалите теглото си
Следвайте балансирана и ниско съдържание на мазнини диета
Очевидно сме изправени пред един от основните ключове, като се има предвид, че без значение колко искаме да отслабнем, ако не променим хранителните си навици, които в крайна сметка са довели до това увеличение на теглото, ще бъде много трудно за нас.
Важно е да се следва диета с ниско съдържание на мазнинина базата на натурални и пресни храни. Трябва да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, риба и нискомаслено месо. От друга страна, орехи като бадеми и орехи спомагат за отслабване, а препоръчителни са цялостните зърна, бобовите растения и обезмасленото мляко.
Посетете добър професионалист
Не е препоръчително сами да следвате диета, тъй като повечето диети, които можем да намерим, не вземат под внимание определени здравни параметри или дори болести, които може да имаме (като диабет, висок холестерол или хипертония).
Затова е препоръчително да се консултирате с диетолог или диетолог, който ще ни предостави подходяща диета според личните ни нужди. Той ще вземе под внимание фактори като нашата ежедневна физическа активност, нашите навици и вкусове, нашия физически тен, нашия пол и нашата възраст.
Важността на контролиране на тревожността
Преди започване на диетата трябва да имаме предвид, че никога не е възможно да отслабнете за кратко време; или какво е същото - да загубим много килограми за няколко седмици, тъй като освен че е невъзможно, то е опасно за нашето здраве.
Освен това, ако отслабнем за много кратко време, не само ще имаме по-голяма предразположеност да страдаме от разстройства като например мастен черен дроб, но ние ще увеличим риска от ужасяващия ребаунд ефект.
Когато става въпрос за контролиране на тревожността, може да е полезно да практикувате редовни физически упражнения (като бягане или ходене), а също и някои медитация или релаксация у дома
Практикувайте редовни физически упражнения
Тя е от съществено значение не само при загуба на тегло, но и при добро здраве. Помага за изгаряне на консумираните калории, както и на мазнините, поддържа ни в добра форма и е полезно за намаляване на килограми, високо кръвно налягане и високи нива на холестерол и триглицериди. Най-доброто? Практикувайте го всеки ден, поне 30 минути.
В този смисъл много от тях са експерти в областта на здравето, храненето и диетологията, които препоръчват разходка до отслабвам, особено защото това е просто действие, което можем да извършим практически по всяко време.
В този смисъл само ходенето 25 минути на ден Това може да означава приблизителна разлика от 5 килограма годишно, което допринася за по-добро сърдечносъдово здраве, като същевременно има много важни ползи не само от физически, но и от психически.
Разхождайки се или срещайки се с приятел или партньор, за да ходим, може да бъде много полезно, особено защото комбинирате упражнения със стимулация и социален живот, така че ще струва много по-малко. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темитънък
