Хранителната пирамида и новата хранителна пирамида

Както коментирахме в предишен момент, нашата организация има поредица хранителни нужди решават, че са практически фундаментални, за да могат да оцелеят и да живеят ден след ден.

Именно поради тази причина много от тях са експерти в областта на храненето и диетологията, и като цяло самите здраве, които защитават, че следват естествена храна, но преди всичко a балансирана диета помага да се гарантира, че тялото ни получава хранителните вещества, от които се нуждае ежедневно.

Поради тази причина има графика, която може да ни помогне да разберем какви храни трябва да консумираме ежедневно, за да сме здрави, здрави и естествени, а други - умерено, и които трябва да консумират в малки количества или дори да ги елиминират от нашата диета.

Това е така нареченото хранителна пирамида или хранителна пирамидаи ви предлагаме да разберете какво е то и преди всичко какви са различните групи храни, които са разпределени в началото и в края му.

Хранителна пирамида или класическа хранителна пирамида

До неотдавна традиционната хранителна пирамида се състоеше от следната група храни:

Както можем да видим в образа, който придружава тази статия, в която показваме графика, свързана с хранителна пирамида или друго хранителна пирамида (както ви харесва) установяваме, че:

  • Долните ешелони предлагат предимно сложни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, брашна и производни, плодове и зеленчуци ...).
  • Централните стъпки предполагат тези храни, които съдържат по-малко въглехидрати, но повече протеини и мазнини.
  • Горните ешелони са тези, които съдържат количеството протеин и количеството мазнини.
  • Най-високата стъпка от всички е съставена от тези храни, които трябва да консумираме много умерено, тъй като те основно осигуряват калории.

Въпреки това, броят на диетолозите, които съвпадат при пресичането на старата хранителна пирамида като непълна и остаряла хранителна пирамида, се увеличава, както и погрешно в защитата на някои храни, които са по-важни от други.

Новата пирамида на здравословното хранене

С всичко това испанското общество за хранене в общността (SENC) представи a пирамида за здравословно хранене в рамките на новите Диетични насоки, включително за първи път хранителните добавки, сред които намираме витамин D, много необходима добавка за новородени, деца и възрастни хора.

Като новост, тази нова пирамида включва също толкова важен елемент, колкото ежедневната физическа активност, в допълнение към други важни точки като пиене на 4 до 6 чаши вода на ден, поддържане на здравословни кулинарни техники, правилно емоционално равновесие и адекватно енергийно равновесие.

В допълнение, ферментиралите напитки (като бира и вино) са включени като "незадължителна, умерена и отговорна консумация при възрастни", нещо, което много диетолози вече са критикували. Това означава, че "здравата" препоръка за включване на умерена консумация на алкохолно-ферментирали напитки в диетата би била одобрена.

И какви други храни или здравословни навици включва тази нова хранителна пирамида, в каква степен и количество?

  • Поддържайте здравословен начин на живот:По-специално, упражнявайте ежедневна физическа активност в продължение на най-малко 60 минути, поддържайте правилно емоционално равновесие и адекватен енергиен баланс, приемайте всеки ден между 4 и 6 чаши вода (според приема на течности в съответствие с пирамидата на здравословна хидратация SENC). ) и готвене на храна чрез избор на здравословни техники за готвене.
  • Според степента на физическа активност:Консумирайте пълнозърнести храни, пълнозърнести тестени изделия, ядки, кафяв ориз, пълнозърнести брашна, грудки като картофи и бобови растения.
  • 5 порции всеки ден:От пресни плодове и зеленчуци. Препоръчва се най-малко 2 до 3 порции зеленчуци, екстра върджин зехтин и 3 до 4 порции плодове всеки ден.
  • Потреблението варираше ежедневно:2 до 3 дневни порции млечни продукти (мляко, сирене и кисело мляко) и се сменят 1 до 3 рацини на ден от яйца, бяло месо, риба, бобови растения и ядки.
  • Незадължителна, случайна и умерена консумация:В тази група откриваме храни като колбаси и червени меса.
  • Незадължителна, умерена и отговорна консумация при възрастни:Изненадващо ферментирали напитки са включени - с алкохолни бири и вина.

Пирамидата на здравословното хранене за деца, юноши и младежи

Освен това, Испанското общество за хранене в общността е разработило пирамида за здравословно хранене специално за училищното, юношеското и младежкото население. Това е следното:

Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиДиетична храна

Какво означава здравословно хранене? Пирамида на замърсяването! (Октомври 2019)