Съвети за запек: как да го освободим естествено
Ако страдате от запек, трябва да знаете, че това е неудобен проблем, който може да има последствия. Този храносмилателен симптом е причинен от различни причини, като лоша диета, непрекъснато пътуване, промени в навиците, стрес, не пиене на достатъчно вода или възраст.
Смята се, че човек страда от запек, когато отиваш в банята по-малко от три пъти седмично или когато изпражненията са много тежки и наистина струва да ги изгониш.
По-конкретно, разпространението на запек в Испания е между 12% и 20%, според данни на Испанската фондация на храносмилателната система. Този симптом обикновено е два пъти по-чест при жените, както при мъжете, и засяга по-възрастните хора много повече от 65 години.
- Запек: симптоми, причини, усложнения и лечение
Как да се борим със запека
Една от основите за борба с този проблем е да променим начина си на живот. Тоест, модифицирайте хранителния модел, включващ нов, с храни, богати на фибри и пийте много вода, за да регулирате червата. Трябва да се присъединим към здравословния живот.
Как го правим? Можем да започнем с отказ, ако имаме този навик, да намалим консумацията на алкохол, ако е висок и да го заменим с вода и натурални сокове, и да упражняваме редовно.
Естествени съвети за облекчаване на запек
Консумирайте повече фибри
По естествен начин, един от начините за прекратяване на запек е да увеличим приема на фибри. Полезно е да се насърчава чревния транзит. Диетолозите обикновено препоръчват между 20 и 35 грама фибри на ден и ние можем да ги намерим в различни храни.
Затова е препоръчително да се приемат храни, богати на фибри, като спанак, домати, маруля, ядки, някои плодове, трици и други пълнозърнести брашна, които улесняват доброто регулиране на червата.
- Как да се яде влакна, ако това е първият път, когато го ядат и трикове, за да ядат повече
Яжте определен плод
Въпреки че е добър, не винаги всички плодове са полезни за борба с запека. Препоръчително е да се вземат плодовете с кожата и да се пие сок с естествен пулп. Е, както в кожата, така и в пулпа са склонни да се концентрират големи количества фибри, и помага да отидете в банята редовно.
Премахване на сладкиши и мазнини
С здравословна и балансирана диета ние ще спечелим и ще избегнем в по-голяма степен проблема с запека. По-добре е да не се ядат преработени храни, богати на мазнини и излишък от захар, защото те правят трудно премахването на изпражненията.
Пийте големи количества сокове и води
Хидратацията е важен фактор, който трябва да се вземе предвид, когато искаме да кажем сбогом на запек. Затова ще увеличим приема на вода в нашата диета. Казва се, че трябва да пием 2 до 3 литра вода на ден, тъй като червата се стимулират. По същия начин е добре да се приемат натурални сокове и инфузии.
Изберете зеленчуците, които вземаме
Зеленчуците и зеленчуците могат да се приемат ежедневно, защото осигуряват много хранителни вещества за тялото. Сега, когато злоупотребяваме с един и същ зеленчук, можем да страдаме от запек.
Номерът е в сорта, защото, освен че обогатяваме нашата диета, ще бъде полезно да прекратим непрекъснатите епизоди на запек. Зеленчуци като артишок или карфиол, въпреки че имат много витамини и минерали, могат да бъдат по-лоши.
- Защо е добре да се ядат влакна всеки ден
Продължаване на упражненията
В допълнение към храненето винаги е разнообразен, водят здравословен живот може да направи нашата функция на червата редовно.
За тази цел редовните упражнения са основни. Спортът подобрява нашия чревен транзит. И дори има някои упражнения, които могат да бъдат направени за подобряване на мускулите на коремната част.
Имате фиксиран график и рутина
Много хора страдат от запек, когато пътуват много и нямат редовни навици. Доколкото е възможно, става въпрос за възможността да изпълним някои житейски практики и да следваме някои графици. Е, тялото се свива с нея и е по-лесно за регулиране на чревния транзит.
Важно е да се създаде график, за да отидете в банята, без да бързате. Малко по малко тази рутина ще бъде възприета от тялото и няма да струва нищо, за да отидете в банята без проблем. Някои проучвания установяват, че идеалът е да се отиде корем около 30 минути след събуждане. Но това не винаги е точно, защото зависи от това, което ядем, от навиците и от тялото на всеки един.
- 3 инфузии за подобряване на чревния транзит
Лекарят, нашият най-добър съюзник
Когато преди няколко дни страдахме от запек и не ни послужи естествено средство, тогава е по-добре да отидете на лекар. Въпреки че по правило е временно, ако трае твърде дълго или се случва повече от нормалното след месец, това може да означава, че нещо не работи добре.
Съвети срещу запек, накратко
- Яжте бавно, без бързане, наслаждавайки се на всяка хапка и всяко хранене.
- Пийте, поне два литра вода на ден, или чай и чай, които не са слабително.
- Яжте храни, богати на фибри, които ще ви помогнат положително срещу запек.
- Махни се от заседналия начин на живот, като практикуваш упражнения. С добра ежедневна разходка си струва, но се опитайте да останете активни.
- Не забравяйте в дневния си хранителен режим да консумирате плодове, зеленчуци и зеленчуци, богати не само на фибри, но и на витамини и минерали, необходими и необходими за организма.
