Съвети за упражнения у дома

След лятото искаме да продължим с добри навици и да намалим теглото си. Достъпът до фитнеса е опция, но друго е да се упражнява у дома. Това трябва да бъде придружено от правилно хранене, за да има хармония и да не харчим повече енергия, отколкото е необходимо.

Планирането на график, за да се практикува спорт у дома, е основно да се постави цел и някои цели да бъдат изпълнени.

От изграждането на фитнес зала до упражненията за правене, преминаване през намирането на подходящото време за упражнения, всичко това трябва да се вземе предвид при упражняване.

Отпуснатият бюджет

Може би няма бюджет, който да плаща за класовете на личен треньор или фитнес зала, но първо трябва да знаем какви пари трябва да купим за правилния материал и да направим мини фитнес у дома. Тази причина улеснява намирането на време да се посвети на упражненията, защото ако никой не ни каже какво трябва да следваме, никога няма да започнем.

Подходящ материал

За практиката на упражнението е необходимо да има адекватен материал. От една страна, облекло и спортна екипировка и, от друга страна, добавките, които ще купим, ще направят най-подходящата дисциплина във всеки отделен случай. Ще отидем в магазина, сравним цените и ще получим само това, което е необходимо.

Правото пространство

За да не се превърне къщата в импровизиран салон всеки път, когато искате да се движите, трябва да разпределим място в дома, което служи за тази практика. Независимо дали става дума за стая, за сутерен или за трапезария, ние ще адаптираме това място така, че да е предназначено само за упражнения.

Организирайте часове на деня

Определянето на рутинна процедура помага за създаването на нови навици. Лесно е да маркирате календар с таблица с упражнения, които трябва да посрещнем половин час или един час на ден. Ако един ден не можем да разпределим упражненията, тогава на следващия ден ще удвоим времето, запазено за него.

Мобилни приложения

Сега има много безплатни мобилни приложения, които ще ни помогнат в опита ни да практикуваме спорт у дома. Измерете нашето тегло, възраст, височина, ритъм и, в зависимост от това, уточнете упражненията според нашите нужди и тяло.

Ежедневни задачи

Друг начин да се движите е да се качите нагоре и надолу по стълбите в нашата къща, това е непрекъснато упражнение, което ще ни помогне да тренираме, без да се налага да отделяме пространство у дома, защото може би нямаме такова. Ще излезем от асансьора за известно време и ще се изкачим по стълбите всеки път, когато излизаме или се връщаме у дома.

Машини у дома

Машините, които можем да намерим в спортния център, обикновено са скъпи. Само ако планираме да ги амортизираме, можем да ги закупим, както може да е случаят с елиптични и статични велосипеди, бягащи пътеки или вибриращи машини.

Най-добри аксесоари

Като се има предвид малко прекомерната цена на спортните машини, най-добре е да се изберат аксесоари, като пластмасова топка за фитнес, някои тежести, еластични ленти, малки подложки и други, които помагат и подкрепят тази практика.

Интернет и др

За да знаете какви упражнения трябва да изпълните, най-добре е да се консултирате с професионалист. Всеки човек е свят и се нуждае от различни таблици с упражнения. Можем да гледаме интернет видеоклипове, в които се дават всички подробности за упражненията, които ще се практикуват. Консултирайте се с лични треньори онлайн, отидете на лекар, за да препоръчате някои упражнения, преди да започнете рутинните и да продължите с увеличаването на серията с течение на времето.

Разтягане и отопление

За да не се хвърля на упражняване на удар и за да се избегнат наранявания, много е важно да се има предвид, че преди да се наложи да направим участъци. От краката, ръцете, тялото и корема, обикновено 10 минути или по-малко и тялото може да се затопли без проблеми.

хидратация

Дори и да си у дома, човек трябва да ги хидратира еднакво. Преди и по време на тренировка, в зависимост от продължителността му, се препоръчва да се пие вода. И за останалата част от деня също, защото лекарите съветват да приемате по 3 l дневно, особено през лятото или когато редовно тренирате.

От по-малко към повече

Практиката на упражнението трябва да бъде прекъсната и винаги от по-малко до повече от нейното начало. Таблица на корема ще започне с 10 на ден, за да достигне 20 на следващия ден. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиупражнение

Съветите на Лазар: Пълноценна тренировка само с дъмбел (Октомври 2020)