Съвети за спазване на здравословна диета по време на кърмене

Ако следването на здравословна и балансирана диета по време на бременността от седмица до седмица е от съществено значение за правилното развитие на плода, а също и за поддържане на адекватно здраве за бъдещата майка, по време на кърменето трябва да се полагат грижи и за диетата, но не само разнообразна, но и също толкова здрави, колкото е възможно.

Причината е повече от очевидна: докато кърменето се поддържа и кърмите бебето си, ще получите всички хранителни вещества от млякото, което произвежда тялото ви, които са съществени и необходими за правилното развитие, растеж и защита срещу инфекциозни заболявания (особено когато имунната система все още се развива).

Ето защо не само трябва да получавате всички хранителни вещества чрез храната, която следвате по здравословен начин, но и да получите цялата необходима енергия по време на този важен етап от живота на детето ви.

Отличен вариант винаги е да имате сложни въглехидрати, присъстващи в пълнозърнест хляб, макаронени изделия и пълнозърнести храни, които се открояват именно защото осигуряват дълготрайна енергия (т.е. те постепенно преминават в кръвта и не произвеждат високи върхове или внезапна глюкоза).

Протеините са еднакво важни за растежа и развитието на бебето. Къде да ги получим? Винаги в умерени количества можете да изберете бобови, риба, яйца и постно месо. Нито пък можем да забравим за богатите храни

А какво ще кажете за плодовете и зеленчуците? Несъмнено сме изправени пред изключително здравословни естествени храни, които се открояват и изненадват заради тяхното богатство от основни хранителни вещества като фибри, витамини и минерали.

По време на кърмене водата е от съществено значение за производството на кърмата, поради което много специалисти препоръчват да се приемат поне 2 литра вода всеки ден.

Нещо повече, възможно е, че докато кърмите, имате императивно желание да пиете вода. Ако е така, не се режете и не пийте вода, когато тялото ви поиска. И как да го направя по-добре? Може да бъде много полезно да имате голяма бутилка вода на ръка.

Пазете се от излишните калории

По време на този етап трябва да бъдете много внимателни с храни с високо съдържание на мазнини или захар, които имат много калории и все още не осигуряват почти никакви хранителни вещества (които са известни като празни калории).

Затова най-добре е да избягвате храни като картофен чипс, сладкиши и сладкиши като цяло, солени закуски ... Най-добре е да ги избягвате или да ги приемате от време на време. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.

The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons (Октомври 2020)