Полезни съвети за лечение на безсъние

Безсънието е известно като трудност при започване или поддържане на оптимален сън в индивида, Диагностика и присъствие във всяка възраст произтича от различни причини като: работа, икономически или семейни стресови ситуации или лоша среда за почивка.

Но други причини също оказват влияние: консумация на вещества, които променят нервната система, като алкохол, емфие, алкохолни напитки или поради различни видове наркотици, от някои въздържания, по-специално от пристрастяващо вещество или от страничен ефект на някои лекарства, предписани или произведени от прекомерна тревожност.

безсъние може да бъде в ущърб на физическото и психическото здраве на индивидаи това може да засегне и ежедневието им, било то на лично или работно ниво, тъй като най-честите последици за този тип заболявания са: трудността на концентрацията и запаметяването на индивида, конфликтите, причинени от липсата на почивка (което включва малка способност за толерантност към други хора), постоянна умора и / или депресия.

Видове безсъние

Най-известните видове безсъние са:

  • Първична безсъние: Лицето има затруднения със съня, но няма връзка с диагностицирана болест.
  • Вторична безсъние: Безсънието се причинява от различни причини, които могат да се дължат на заболяване, консумация на някое вещество или лекарство, влияещо на нервната система.
  • Преходно безсъние: Безсъние, което трае кратко време, продължава само няколко седмици.
  • Прекъсната безсъние: Когато безсънието не е постоянно, то се появява в някои периоди от живота на индивида.
  • Краткосрочно безсъние: от 1 до 2 месеца.
  • Хронична безсъние: когато трае повече от 3 месеца.

Различни видове лекарства са ефективни при лечението на симптомите на безсъние; Въпреки това, лекарите не препоръчват продължителна употреба на хапчета за сън, защото те могат да причинят зависимост и могат да предизвикат странични ефекти.

Как да се лекува и излекува естествено безсънието

Важно е да има диагноза, която да идентифицира физическите и психологическите причини, които причиняват безсъние при индивид преди лечение с медикаменти за лечение на това заболяване.

Тези лечения могат да бъдат следните:

  • Консумирайте повече магнезий: Проучванията показват, че оптималните нива на магнезий в организма улесняват способността на индивидите да спят.
  • Спрете пушенето: Както беше посочено по-горе, никотинът е стимулант на нервната система; Пушенето трябва да се избягва на тесни часове почивка.
  • Не консумирайте кофеин през нощта: Кофеинът също е стимулант на нервната система и трябва да се избягва четири до шест часа преди лягане, тъй като през това време остава присъствието на това вещество в кръвта.
  • Задаване на постоянен график за сън: Проучванията показват, че при индивиди без постоянен график на съня е по-вероятно да развият затруднения в съня.
  • Избягвайте да спите с глад или нужда: Спането с глад е вредно за здравето. Леката храна може да улесни съня, въпреки че преяждането преди почивка може да бъде вредно за здравето и почивката на индивида.
  • Вземете релаксиращи инфузии преди сън: Поглъщането на билков чай ​​преди лягане може да ви помогне да почивате през нощта.
  • Упражнение: Упражняване може да насърчи по-дълбок и приятен сън преди лягане, но трябва да се направи 4 часа преди лягане, тъй като нервната система на тялото ще бъде активна, създавайки проблеми, за да може да има оптимален сън. Най-доброто време за упражнения, които насърчават съня, е между 4 и 6 часа следобед, веднага след дългия ден.

TCC

CBT-когнитивната поведенческа терапия: е метод в психотерапията, който се основава на идентифициране и замяна на мисли, които причиняват или влошават безсънието на индивида, от други, които насърчават оптималния сън в него. Доказано е, че е напълно ефективен метод, без никакви медикаменти, като по този начин предотвратява подтискането на симптомите, ако не се лекува. Това лечение е добър вариант, ако не искате да развиете зависимост от лекарства или ако не са били ефективни. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.

15-те ЕНЕРГИЙНИ МЕРИДИАНИ НА АКУПУНКТУРНИТЕ ТОЧКИ с Wang YUMEI - част 2 (Може 2021)