Витамин В5 или пантотенова киселина: функции, ползи и източници

Витамин В5 или пантотенова киселина: функции, ползи и източници

на витамин В5 (известен още като пантотенова киселина), намираме го практически във всички храни, както тези, които имат растителен и животински произход.

Поради тази причина недостигът на витамин В5 не съществува в повечето случаи, тъй като ежедневната диета обикновено покрива препоръчителните ежедневни нужди. Но какъв е този витамин и защо е толкова важен за правилното функциониране на нашето тяло?

Какво е витамин В5 или пантотенова киселина?

на витамин В5, известен също като пантотенова киселина, е водоразтворим витамин, който, както посочихме в предишните редове, намираме в широка гама от голямо разнообразие от храни, както зеленчуци, така и животни.

Освен това е известно не само с имената, които сме посочили по-рано. Макар и по-малко известни, знаете ли, че се наричат ​​и имената на калциев пантотенат или dexpantenol? Всъщност това са търговските наименования на химични продукти, синтезирани в лабораторията от D изомера на пантотеновата киселина.

Въпреки че ще разгледаме този въпрос в подробен раздел, истината е, че можем да намерим витамин В5 в интересни количества както в зеленчуци, така и в зърнени храни, както и зеленчуци, яйца, месо и също в мляко.

Функции на витамин В5 или пантотенова киселина

Участва в метаболизма на храната

Пантотеновата киселина е от съществено значение за правилния метаболизъм на много от макронутриентите, които намираме незабавно в храната, какъвто е случаят с мазнини или липиди, въглехидрати и протеини.

Освен това, ако има липса на витамин В5, често се усеща слабост и умора, тъй като този витамин спомага за превръщането на храната в енергия.

В допълнение, той се намесва в синтеза на мазнини, по-специално холестерол и фосфолипиди, които са част от мембраната на нервните клетки.

Помага за образуването на хемоглобин

на хемоглобин Състои се от червен пигмент, намерен в червените кръвни клетки (червени кръвни клетки), и освен други важни функции, е отговорен за улавянето на кислород от белодробните алвеоли и съобщаването му на различни тъкани.

В този смисъл пантотенова киселина спомага за образуването на хемоглобин.

Полезно за нашите защити

Макар и по-малко известни с това качество, пантотеновата киселина е много полезна за нашите защити, тъй като помага на нашата имунна система да се защитава по-добре от агресиите, които идват отвън.

Всъщност дефицитът на витамин В5 води до намаляване на имунната ни система, за да може да устои на повече инфекции.

Идеален за кожата и ноктите

Макар и по-малко познати от други витамини или минерали, истината е, че Витамин В5 е полезен за здравето на кожата и ноктитечрез стимулиране и възстановяване на неговия растеж по напълно естествен начин.

Всъщност, химичната му форма, синтезирана в лабораторията, често се използва в продуктите за коса, като помага да се забави появата на сива коса.

Витамин В5 е съществен хранителен елемент, който е от съществено значение за нашето тяло. По-специално, той участва в следните основни функции:

• Той помага в синтеза на хормони.
• Активно участва в различни химични реакции на клетъчно ниво за получаване на енергия.
• От съществено значение за метаболизма на храната, особено за мастния, белтъчния и въглеводородния метаболизъм.
• Сътрудничи в синтеза на холестерола.

Къде да намерим пантотенова киселина: храни, богати на витамин В5

Знаете ли, че почти всички храни се броят в хранителния им състав с витамин В5 или пантотенова киселина? Ето защо е много трудно да се произведе някакъв вид липса или дефицит.

Всъщност можем да намерим пантотенова киселина в следните храни, подчертаване особено на източниците на животински произход:

• Месо.
• Яйца.
• Фиш.
• Млечни продукти
• бобови растения: особено грах и леща.
• Зърнени храни:особено интеграли. Отделят се овесени ядки и кафяв ориз.
• Зеленчуци и зеленчуци: зеле, броколи, карфиол и чушки.
• грудки:като картофите и сладките картофи.
• Мая.

Можем също така да намерим пантотенова киселина или витамин В5 в бирена мая, пчелно млечице, прополис, пшенични трици и пшеничен зародиш.

Освен това трябва да имаме предвид това обичайната консумация на алкохолни напитки намалява адекватната абсорбция на витамин В5 от нашето тяло.Ето защо, не се препоръчва употребата му, а в случай на редовна консумация на алкохол се препоръчва прилагането на добавки с пантотенова киселина като начин за покриване на препоръчваните дневни нужди на този витамин.

Същото се случва и в случай на хепатит, което е възпаление на черния дроб, причинено от вируси.

Препоръчва се дневно количество витамин В5 или пантотенова киселина

Както виждаме, дневните нужди на витамин В5 или пантотенова киселина варират от 2 mg (при кърмачета и деца) до 10 mg, в зависимост - разбира се - от възрастта. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивитамини

Имате ли нужда от допълнителен прием на Пантотеновата киселина (Витамин В5)? (Март 2024)