Витамини и минерали за повишаване на защитните сили
Когато настъпят месеците на есенно-зимния период, особено студените месеци в Европа и, следователно, у нас, много от тях са експертите, които препоръчват приемането на поредица от основни съвети и мерки, които да помогнат положително увеличаване на защитата.
Не напразно, както видяхме в предишна статия, едно от най-полезните средства за защита повдигнете защитите ние ги намираме в диетата, особено защото има редица храна за увеличаване на защитните сили.
Такъв е случаят например с жен-шен, джинджифил, пчелно млечице или прополис, здравословни и здравословни храни, които не бива да липсват в ежедневната ни диета през най-студените месеци на годината.
През тези месеци също така е полезно да се избере серия от витамини и минерални добавки, които могат да помогнат положително в тази идея.
В този момент ние ще повторим тези витамини и минерали за повишаване на защитните сили, защото те помагат точно за тази цел.
Витамини за повишаване на защитните сили
- Витамин А
Витамин А е известен също като ретинол и това е витамин, който помага за повишаване на защитните сили. Също така помага при образуването и поддържането на зъбите, кожата и меките и костни тъкани.
Намираме го предимно в животински източници като мляко, месо, сирене, яйца и др. - Витамин С
Това е типичен витамин по време на увеличаване на защитата, Това е така, защото поддържа бариерите срещу инфекции, докато е от съществено значение за кръвоносните съдове и кожата, при образуването на колаген и за заздравяването на рани. Както и за възстановяване и поддържане на зъбите, костите и хрущялите.
Намираме го в цитрусови плодове, пъпеш, ананас, пипер, картоф или домат. - Витамин Е
Той е мощен антиоксидант витамин, който укрепва имунитета и увеличава броя на левкоцитите, като помага за предотвратяване на голяма част от инфекциите.
Откриваме го в зеленчуци, черен дроб, яйчен жълтък, пълнозърнести храни, ядки, зелени листни зеленчуци и зърнени кълнове. - Витамини от група В
Те са от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на здрава нервна система.
Откриваме ги в месо, риба, млечни продукти, яйца, карфиол, пълнозърнести храни, царевица, ядки и подсилени зърнени храни.
Минерали за повишаване на защитата
- желязо
Това е минерал, който е част от кръвните клетки и чийто недостиг може да допринесе за слабостта на тялото, което води до инфекции.
Разбира се, трябва да се има предвид, че за да се увеличи неговата абсорбция, консумацията му трябва да бъде свързана с витамин С.
Намираме го в месо, риба тон, сьомга, яйчен жълтък, бобови растения, ядки, черен дроб и зеленчуци (макар и по-трудни за усвояване). - цинк
Това е олигоелемент, който участва в правилното функциониране на имунната система.
Намираме го в месо, някои морски дарове и риба, ядки, спанак, бобови растения, тиквени семки, слънчоглед, сирене и масло от пшеничен зародиш.
