Какви са хранителните нужди по време на бременност

Поддържането на подходяща диета винаги е от жизненоважно значение по всяко време на живота, но е още по-важно по време на бременността. На този етап е от съществено значение да се погрижим за различните хранителни нужди, като осигуряваме на организма всички хранителни вещества, които са толкова необходими през 9-те месеца, които бременността обикновено продължава.

През 270-те дни, през които бременността има тенденция да издържат, в тялото на жената се появяват многобройни промени, които дават възможност на бъдещото бебе да бъде настанено, неговото развитие и растеж.

Въпреки че всичко зависи от конституцията на бъдещата майка, независимо дали тя извършва физически упражнения и поддържа доста активна и редовна физическа активност, ако поддържа идеално тегло или не ... има редица хранителни вещества, които са основни и съществен по време на бременността.

И какви са тези основни хранителни вещества? Те са следните:

протеин

По време на бременността има значително увеличение на нуждите от протеини от бъдещата майка. Това се дължи на растежа и развитието на бебето и се формират нови матерински структури, които позволяват нормалното развитие на бременността.

Всъщност те стават основният елемент за формирането на плацентата и други телесни структури в майката, като гърдите и техните промени, за да се подготвят за кърмене, матката или по-голям кръвен обем.

Те са от съществено значение, защото благоприятстват производството на кръв и са съществени за растежа на клетките.

Колко протеини са необходими по време на бременност? По време на бременността се препоръчва да се поддържа разнообразна диета, богата на протеини. Например, за жена с тегло 60 кг, тя трябва да консумира около 70 г протеин всеки ден. Въпреки това, тази сума трябва да се увеличи с напредването на бременността, особено когато набирате тегло.

Къде да ги намерим? Можем да открием качествени протеини (известни също като висока биологична стойност) в млечните продукти, месото и рибата. Трябва да споменем и растителни протеини, като тези от бобовите растения, зърнените култури и ядките.

Въглехидрати

Въглехидратите са от съществено значение, защото благоприятстват производството на дневна енергия, толкова важна по време на бременността. Всъщност, заедно с мазнините, те са основният източник на енергия както за бъдещата майка, така и за бебето.

Поради тази причина поддържането на неадекватна диета с недостатъчно количество въглехидрати води до умора, липса на енергия и глад по време на бременността.

Трябва да правим разлика между прости и сложни въглехидрати. Докато първите се абсорбират бързо, последните не са склонни да причиняват пикове на глюкоза в кръвта, тъй като те се усвояват бавно.

Колко въглехидрати са необходими по време на бременност? По време на бременността няма конкретна препоръка относно количеството въглехидрати, които се консумират всеки ден. Въпреки това, от жизненоважно значение е да ги разпространявате през целия ден, което ще помогне за предотвратяване на лека закуска, замаяност и умора. Те са от съществено значение особено през сутринта.

Къде да ги намерим? Ние откриваме прости въглехидрати в храни като захар, конфитюри, мед, шоколад, плодове и сладкиши. И открихме сложни въглехидрати в зърнените култури, бобовите растения и други храни като паста, ориз и картофи.

калций

Той е основен минерал за мускулни контракции, функциониране на нервите и преди всичко за развитието и растежа на костите на бебето и на зъбите му. А също така осигурява ползи за бъдещата майка, тъй като помага за намаляване на риска от хипертония и прееклампсия по време на бременност.

Колко калций е необходим по време на бременност?Според Световната здравна организация е препоръчително да се консумират около 1200 мг / ден.

Къде да го намерим?Ние откриваме калций, особено в млякото и млечните продукти, които стават основните източници на калций. В допълнение, можете да намерите калций в растителни храни като манголд, зеле, броколи, бадеми, лешници, орехи, фъстъци, сушени смокини, боб, нахут и репички.

желязо

Ние сме изправени пред друг основен минерал по време на бременност, тъй като той е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки, по-специално хемоглобин, протеин, който пренася кислород към други клетки.

По време на бременността всъщност количеството на кръвта се увеличава, така че бременната майка се нуждае от по-голямо количество желязо, така че тялото да може да произвежда по-голямо количество хемоглобин. Важно е да се отговори на нуждите на развиващото се бебе.

Колко желязо е необходимо по време на бременност?Повечето гинеколози съветват ежедневното приемане на желязо по време на бременност, като превантивен начин да се гарантира, че ежедневните нужди от желязо се посрещат по време на бременност и като превенция на анемията.

Къде да го намерим?Ще намерите желязо в постно червено месо, спанак, бобови растения, тофу, стафиди, сливи, картофи, броколи, цвекло, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, кайсии, смокини и пълнозърнест хляб. В допълнение, най-добре е да се опитате да консумирате тези храни, богати на желязо, с храни, богати на витамин С, тъй като желязото се абсорбира по-добре в присъствието на този витамин. Можете да изберете например за зелени и червени чушки, ягоди, портокали и лимони.

Витамин В9 или фолиева киселина

Той е друг от най-важните основни хранителни вещества по време на бременността. Например, както видяхме в статията, в която се погрижихме да говорим с вас Значението на фолиевата киселина преди и по време на бременносттаТози витамин е от съществено значение, тъй като предотвратява вродени дефекти в мозъка (аненцефалия) и в гръбначния стълб (spina bifida), вследствие на дефекти в невралната тръба.

В допълнение, тя помага на бъдещата майка положително, когато става въпрос за предотвратяване на еклампсия, която е процес, който включва високо кръвно налягане и наличие на албумин в урината.

Колко фолиева киселина е необходима по време на бременност?Както при желязото, ежедневната добавка на фолиева киселина се препоръчва не само по време на бременност, но и преди 3 месеца (особено ако е планирана бременност). Препоръчва се дневен прием от 300 pg на ден.

Къде да го намерим?Можете да го намерите в бобови растения, зелени листни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, плодове, яйца и бирена мая.

Други важни хранителни вещества са също толкова важни

Има и други хранителни вещества с еднакво значение по време на бременност, които, тъй като не са включени в предишния раздел, са по-малко полезни. Откриваме ги по-долу:

Витамин А:благоприятства развитието на здрави кости, здрава кожа и адекватно зрение. Намираме я в зелени листни зеленчуци и червени и оранжеви зеленчуци.
Витамин С:Както споменахме, той е от съществено значение за по-доброто усвояване на желязото и калция. Защитете бебето от вредни вещества. Намираме го в цитрусови плодове, натурални плодови сокове, червен и зелен пипер и в домати.
Витамин D:благоприятства възстановяването на костите, както и растежа. Освен това, той помага при усвояването на калций и фосфор. Можете да го намерите в подсилено мляко и напитки, млечни продукти, хляб и зърнени храни.
фосфор: минерал, необходим за формирането на здрави кости и зъби, заедно с калций и витамин D. Можем да го открием в млечни продукти като кисело мляко, яйца, риба като сардини и постно червено месо.
йод:благоприятства правилното производство на хормони, фундаментални за правилното развитие на бременността, които са важни за развитието на нервната система и растежа. Можем да я намерим в яйце, риба и йодирана сол.

Снимки | Istockphoto Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиХранене при бременност