Какво да ядем преди тренировка, по време и след
Вярно е, че винаги е много често, когато започнем да практикуваме спорт, си задаваме въпроса какво да ядете след тренировка, тъй като обикновено е по-често да се яде след като е упражнил упражнението, отколкото преди.
Въпреки това, когато искаме да практикуваме физически упражнения, изобщо не е препоръчително да правим спорт на празен стомах, тъй като рискуваме да изпитаме умора. Точно както не е препоръчително да се яде много преди да започнете да практикувате спорт.
Ето защо, имайте някои насоки, за да знаете какво можем да ядем преди да правим физически упражнения може да бъде от голяма помощ, особено ако редовно ще започнем да упражняваме физически упражнения (което определено е, което трябва да направим, за да можем да се наслаждаваме на добро здраве).
Какво да ядем два или три часа преди тренировка
Препоръчително е да се яде смес от въглехидрати, протеини и мазнини, чието количество е приблизително средно около 400 калории.
Добър вариант е барът с плодове и ядки с порция кисело мляко, или пюре от нахут и картофен чипс.
Какво да ядете един или два часа преди тренировка
Въглехидратите трябва да бъдат превърнати в основния хранителен елемент на храната, като се добавя малко протеин (тъй като сместа ще бъде полезна, за да ни помогне да се чувстваме наситени, да намаляваме мускулните болки и да се чувстваме енергични).
Въпросната храна трябва да бъде по-малко от 200 калории и можем да пием кафе с обезмаслено мляко и зърнени храни.
Какво да ядем 30 минути преди тренировка
Ключът е, че храната е лесна за храносмилане. Най-добрата насока е да изберете само 25 грама въглехидрати.
Добри идеи са една супена лъжица от стафиди или сушени смокини или малка порция плодово пюре.
Какво да ядем по време на спорт? Необходимо ли е и безопасно да се направи това?
Въпреки това, което може да повярвате, е препоръчително да се яде нещо преди тренировка, особено защото по този начин избягваме възможността за ниска захар или имаме малка слабост. Както вече ви казахме.
Все пак, ние помним, че храни, богати на въглехидрати и протеини, трябва да се избягват, а не да се препълват, докато се почувстваме, че сме „пълни“. Например, можете да вземете плодове или натурални сокове, или протеини под формата на сирене или мляко. Разбира се, трябва да изчакате един час, докато можете да тренирате.
Да, по време на спортната практика най-препоръчително е да се поддържа правилна и правилна хидратация.
И какво да ям след тренировка и спорт?
Няма съмнение, че веднъж завърши упражнението, от съществено значение е да се заменят течностите, загубени по време на вашата практика.
За това е важно да се пие вода, натурални сокове или изотонични напитки. Също така, можете да вземете и парче плод (като банан) или зеленчуци, които осигуряват фибри, минерали и витамини.
Също така е препоръчително да се вземе a богат на протеини млечен шейк, така че да помогнете на мускулите да се възстановят от износването, което с упражнението току-що са претърпели.
Консумирането на комбинация от млечни продукти с пълнозърнести храни и ядки е добър вариант, в допълнение към плодовете. Не напразно, той става идеален за закуска, особено ако практикувате спортове сутрин.
Идеалното време за упражнения е сутрин. През нощта не се препоръчва, тъй като активирате метаболизма си и може да ви струва повече, за да заспите.
Изображение | theimpulsivebuy Тази статия се публикува само с информативна цел. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
