Какво да се яде, за да получите всички витамини
Много диетолози са съгласни да посочат важността - почти жизненоважна - че за нашия организъм и нашето здраве трябва да следваме разнообразна и балансирана диета, главно защото това е начинът да осигурим на тялото ни всички основни хранителни вещества, от които се нуждаем. здравето и да функционират правилно.
В случай на витамини, ние сме преди основните вещества за различните метаболитни процеси на организма. Оттук и значението на възможно най-разнообразното спазване на диетата, тъй като тялото ни не е в състояние да произвежда тези вещества сами по себе си, така че наблюдението на небалансирана и нездравословна диета ще доведе до промяна на метаболизма на организма.
Но винаги може да се случи, че имаме съмнения относно това какви храни да се консумират ежедневно с всички витамини, от които се нуждаем. За да ви помогнем, тук е пълен списък на това, което трябва да ядете, за да получавате всички витамини всеки ден.
Какво да ядем, за да получите витамин А
Витамин А е антиоксидант, който участва активно в образуването на сексуални и надбъбречни хормони.
Що се отнася до храни, богати на витамин А, говеждо и пилешко черен дроб, обезмаслено мляко, сирене чедър, пълномаслено мляко, сок от моркови, моркови, спанак, пъпеш, спанак, папая, манго, праскови и доматен сок.
Какво да ядем, за да получите витамини от група Б
Въпреки че функциите варират в зависимост от вида на витамин В, за който говорим, повечето от тях произвеждат енергия чрез храна, произвеждат хормони, ензими и протеини, участват в растежа и клетъчното делене, поддържат правилното функциониране на нервната система и укрепване на имунната система.
Можем да ги намерим особено в пълнозърнести храни (пшеница, овес и ориз), яйца, бобови растения и ядки като ядки.
Какво да ядем, за да получите витамин С
Това е витамин, известен с антиоксидантните си качества. В допълнение, той произвежда колаген и протеини, необходими за образуването на тъкани и тяхното изцеление.
Сред храните с най-голям принос в витамин С са червените и зелени чушки, портокалов сок, червени боровинки, брюкселско зеле, броколи и киви.
Какво да ядем, за да получите витамин D
Витамин D е основен витамин както за протеините, така и за минералите, толкова важен, колкото и калций, тъй като позволява - и улеснява - неговата чревна абсорбция.
Сред най-богатите на витамин D храни са сьомга, сардини, стриди, мляко, яйца, масло и маргарин, масло от черен дроб от риба, пушена херинга и скариди.
Какво да ядем, за да получите витамин Е
Подобно на витамин С, той е съществено хранително вещество, признато заради антиоксидантните си качества. В допълнение към подпомагането на превенцията на рака, той е от съществено значение за плодовитостта и образуването на тъкани.
Сред най-богатите на витамин Е храни са ядки (особено бадеми, ядки и фъстъци), спанак, семена или слънчогледово семе, растителни масла като слънчоглед, мляко и соево масло, домати, броколи и аспержи.
Какво да ядем, за да получите витамин К
Макар и по-малко известен, витамин К е съществено хранително вещество, свързано преди всичко с регулирането на кръвосъсирването.
Сред най-богатите на витамин К храни са зеленото зеле, спанакът, соевото масло, броколите, брюкселското зеле, аспержите, зехтинът, маргаринът и марулата.
Снимки | Martin Cathrae / micagoto Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивитамини
