Какво да ядем, когато имате предменструален синдром: препоръчва се диета
Храната, която се следва в определени периоди и периоди, има решаващо влияние, когато става въпрос за подобряване на качеството на живот, особено в онези моменти, когато нашето тяло се нуждае от по-голямо количество определени витамини, минерали и други основни хранителни вещества.
Това се случва например с този, известен като предменструален синдром, че със сигурност ще знаете основно Състои се от набор от физически и емоционални симптоми, които се появяват при жената преди пристигането на менструацията.
Обикновено това е синдром, който възниква през втората половина на менструалния цикъл, изчезва след 1 до 2 дни след началото на менструалния период.
За причините, истината е, че засега не е било възможно да се идентифицират онези, които са точно причина за появата му. Въпреки това се подозира, че се занимават с редица фактори, които се съчетават помежду си: биологични, психологически (и емоционални), социални и културни.
Вашите симптоми, както вече споменахме в друг случай, всъщност са много характерни, не само физически, но и емоционални: нежност в гърдите с болка, газ и подуване на стомаха, запек или диария, болка в кръста и главоболие, задържане на течности, тъга, напрежение и нервност, липса на сексуално желание и раздразнително поведение.
Както ви посочихме в началото на тази бележка, храненето може да бъде от голяма полза за намаляване на най-типичните и общи симптоми, които често възникват при предменструален синдром.
В този смисъл, храните, които детайлираме по-долу, не трябва да липсват в диетата на жената, тъй като те са необходими, за да се предотврати появата на симптоми, свързани с този синдром.
Най-добрите храни, когато имате предменструален синдром
Храни, богати на витамин В6 и витамин В6 добавки
Витамин В6 увеличава нивата на серотонин, тъй като серотонинът е отговорен за настроението ни не намалява, трябва да консумираме храни, богати на този витамин, като яйца, риба, месо, мляко, ядки, зеленчуци, плодове.
зеленчуци
Бобовите култури са храни, богати на растителен хормон, наречен генистеин, и една от функциите на този хормон е да регулира излишъка на естроген, който се увеличава преди менструалния период.
зърнени храни
Акцентите включват кафяв ориз, пшеничен зародиш, сусам, тиквени семки, семена от чиа, слънчогледово семе.
Храни, богати на Омега 3
Омега 3 есенциалните мастни киселини се считат за естествен антидепресант и могат да бъдат намерени в: орехи, бадеми, ленено масло, орехово масло, масло от вечерна иглика, зехтин, ленени семена, синя риба.
Други включени храни
Кълновете от соя, киноа, боб, фасул, нахут, леща.
Консумирайте храни, богати на минерали като калций и магнезий, както и добавки от тези минерали.
Някои хранителни съвети трябва да имате предвид
Трябва да пием поне един литър и половина вода на ден, а инфузии като тези, които преди това препоръчвахме, и да намалим консумацията на течности през дните, когато чакаме правилото да не подкрепя задържането на течности.
Избягвайте консумацията на напитки с кофеин и алкохолни напитки.
Не превишавайте консумацията на сол и захар.
Избягвайте консумацията на богати на рафинирана захар.
Извършването на умерена физическа активност ежедневно ще ни помогне да се чувстваме добре и да се отпуснем.
Когато забележите, че предменструалният синдром се повтаря всеки месец и не забелязвате, че подобренията отиват при Вашия лекар или гинеколог за извършване на подходящи тестове и предписване на някои лекарства за подобряване или изчезване на този синдром. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.
