Как да възстановите загубените протеини по време на физически упражнения

Всеки път, когато спортист завърши състезанието или тренировката, както много професионалисти в спорта, така и на здравето си мислят, че е много важно възстановяване на загубени протеини, така че мускулите ви да не се влошат или да загубят състоянието си. Те помагат в процеса на изграждане и възстановяване на мускулите.

Следователно, значението на поглъщане на въглехидрати след спортна практика, и го допълвам - преди всичко - с висококачествени протеини, Това е основна препоръка, особено ако вземем под внимание, че по този начин ще накараме мускулите да се възстановят и ще заменим и загубените по време на спорта протеини.

Очевидно е също така необходимо и важно да се вземе под внимание правилното заместване на течности, което помага по положителен начин за улесняване на правилното елиминиране на остатъците от метаболизма на протеините чрез урината, които ако се натрупат, са токсични.

Според много експерти комбинацията от въглехидрати и протеини е по-препоръчителна, когато става въпрос за попълване на мускулния гликоген, много повече от консумацията само на храни, богати на протеини.

Следователно, обикновено е препоръчително да се комбинират бобовите с пълнозърнестите храни, тъй като когато те се комбинират и комбинират, те водят до получаване на качествени протеини. Пример за идеална рецепта са ориз + леща или леща + ядки и млечни продукти. В този смисъл, от друга страна, обезмасленото мляко е еднакво богато на аминокиселини. Някои препоръчителни опции за комбинация обаче могат да бъдат:

Паста с доматен сос и месо.
Сандвич или сандвич от пуйка или шунка.
Мляко с житни растения или ядки.
Кисело мляко с житни растения или ядки.

От друга страна, много диетолози, специализирани в спортното хранене, съветват консумацията на протеини не само след, но преди физически упражнения.

Изображение | Flickr Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиупражнение