Как да се консумира повече калций, без да се яде млечни продукти

Как да се консумира повече калций, без да се яде млечни продукти

Много често се свързва калций към мандраглавно защото тези храни винаги са били свързани с този важен минерал за нашето тяло. И правилно, като се има предвид, че сред най-богатите на калций храни се откриват млечни продукти и производни като сирена (особено сирене от манчо), мляко и кисело мляко.

Освен това не трябва да забравяме нещо фундаментално: жизненоважно е да се консумират заедно калций и витамин D, тъй като калцийът се нуждае от този витамин, за да се абсорбира по-лесно от червата. Те подчертават, следователно, храни като рибата и млечните продукти и производни.

Но за тези, които следват диета без млечни продукти, или за тези, които определено не искат да ги консумират, е ясно, че те трябва да осигуряват на тялото си калций от други храни, еднакво богати на този минерал. Всъщност, за разлика от това, което обикновено се смята, реалността е, че ако се интересуваме от това колко калций носи една чаша мляко, разбираме, че сардините или тофу осигуряват дори повече калций от чаша пълномаслено краве мляко.

Но първо трябва да разберем какво е препоръчителното дневно количество калций, в зависимост от това колко сме на възраст и ако сме мъже или жени:

Веднъж след като имаме предходната таблица, е добра идея да откриете кои храни са най-богати на калций и не са непременно млечни продукти, които трябва да включите в диетата си ежедневно, за да се гарантира правилен прием на този минерал:

Изображение | Jeanne Menjoulet & Cie Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.

Prescription: Nutrition Episode 3 - Spilling the Beans (Може 2024)