Как да елиминираме LDL холестерола или лошо естествено

Когато редовно извършваме кръвен тест в един от елементите, върху които сме склонни да се фокусираме, имаме стойности, които имаме холестерол и триглицериди, защото в случай, че са високи или много високи, възможно е нашият лекар да ни попита. отново ще извършим нов кръвен тест след няколко месеца, и ако продължим високо, ще разберем какви здравословни и хранителни навици трябва да следваме, за да ги намалим.

Ако погледнете различните елементи, които могат да се появят в резултатите от кръвния тест, отговарящ на нашия мастен профил, вероятно ще срещнете общ холестерол, с HDL холестерол и с LDL холестерол, В този случай, докато HDL холестеролът се счита за добър холестерол, тъй като помага за намаляване на нивата на LDL холестерола, последният трябва да се следи, тъй като всъщност се разбира като форма на "лош холестерол".

Трябва обаче да вземем предвид нещо основно: холестеролът е основна мазнина за нашето тяло, Искам да кажа, холестеролът не е вреден за здравето, Всъщност, тя е от съществено значение за нашите клетки, тя е предшественик на половите хормони, витамин D и кортикостероидните хормони,

Какво е LDL холестерол?

Този, известен като LDL холестерол, също известен като лош холестерол, това е Липопротеини с ниска плътност, образувани от липиди и протеини, Това е вид мазнина, която е също толкова важна за правилното функциониране на нашето тяло, доколкото тя е в стойности, считани за оптимални или нормални.

Основната му функция е да транспортира течностиособено отговорни за транспортирането на холестерол от черния дроб до различните органи и тъкани, където има LDL рецептори.

И какви са тези ценности? Нормалната стойност се отчита, когато LDL холестеролът е под 100 mg / dlнормално висок, когато е между 100 до 160 mg / dl, и висок, когато е над 160 mg / dl. Следователно, когато LDL холестеролът е над 100 mg / dl. Тя може да се превърне в здравен проблем, особено когато тези нива остават високи във времето.

Последици от високия LDL холестерол

Когато LDL холестеролът е над стойностите, считани за нормални от гледна точка на здравето, свързан е повишен риск от сърдечно заболяване.

Например, имате a повишен риск от сърдечносъдови заболявания, умножете рисковете от страдат инфаркти или инсулти, и увеличава риска от страдание от ангина пекторис в резултат на липсата на кръвоснабдяване на част от сърцето.

Как да намалите лошия холестерол естествено

Избягвайте храни с по-високо съдържание на LDL холестерол

Има някои храни, които допринасят за нашето тяло по-голямо количество LDL холестерол, както например е случаят транс-мазнини или богатите на храни наситени мазнини.

Препоръчително е да премахнете следните хранителни групи от диетата си:

Храни с транс-мазнини: как се приготвят предварително приготвени храни и пекарни.
Храни с наситени мазнини: червени меса, колбаси, масло и сметана.
Други храни: пълномаслени млечни продукти, кокосово масло, палмово масло, пържени продукти, скариди, скариди и раци.

Следвайте диета, богата на пресни и естествени храни

Можем да говорим по този повод Средиземноморска диета, считано от хранителна гледна точка като едно от най-добрите, защото помага да се грижи за здравето и в крайна сметка да се радва на по-добро здраве. Тъй като не може да бъде по-малко, тя е идеална и когато става въпрос за понижаване на LDL холестерола.

По принцип изберете консумират пресни плодове и зеленчуци всеки ден няколко порции (например 3 до 5 дневно), Една или две супени лъжици зехтин, шепа ядки и. \ t пълнозърнести храни.

Избирайте храни, които повишават HDL холестерола

Както вече посочихме в предишен случай, за който ви говорихме повишаване на добрия холестерол, това е много важно следвайте диета, чиито храни ви помагат да увеличите HDL или добрия холестерол.

Във връзка с това синя риба (какъвто е случаят с риба тон, сьомга, пъстърва, херинга и сардини), \ t ядки (особено ядки, шам-фъстъци и бадеми) зехтинплодове като авокадо, чесън и броколи.

Правете физически упражнения

Няма съмнение, Физическите упражнения са много добри за понижаване на холестерола, Защо? Принципно, защото помага за увеличаване на разходите за енергия и следователно за консумацията на мазнини.

Но за да отговори на това качество много е важно упражнението да е аеробнос ниска или средна интензивност, но с голяма продължителност. Препоръчително е да го практикувате всеки ден в продължение на най-малко 40 минути, Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темихолестерол