Техника за заспиване след минута: как да заспите за 60 секунди

Не винаги е лесно да заспите. Има моменти, в които може да стане изключително сложно: напрежението в деня, стреса, тревожността или тревогите могат да повлияят повече или по-малко решително не само качеството на съня ни, но и да ни попречат да заспим бързо и да вземем дори часове на заспиване.

Не само стреса, тревожността, тревогите или нервните напрежения от ден на ден могат пряко да повлияят на качеството на съня и времето, необходимо за заспиването. Също така и това, което правим преди лягане, или дори това, което правим в леглото. Например, уместно е да прочетете малко или да слушате някаква релаксираща музика, но не е препоръчително да гледате телевизия или да използвате компютъра, защото те са навици, които ни стимулират и не ни помагат да се отпуснем.

Времето, което сме яли, какви храни сме яли и какви напитки консумираме също влияят. Очевидно е, че е препоръчително да се избягват стимулиращи напитки и храни, като кафе, чай или шоколад, и да не се хранят нито обилно, нито прекомерно, защото тогава тежкото или трудно храносмилане ще има много негативен ефект върху качеството на съня.

Напротив, има основни насоки, които могат да бъдат много полезни: можем да четем любимата ни книга или списание, да си сложим някаква релаксираща музика, да запалим свещи и тамян или преди да си легнем за релаксираща вана.

Но на съветите, които трябва да следвате, за да спите бързо, има хора, които предпочитат да разказват малки овце, да слушат релаксираща музика или да четат. Но има и такива, които успяват да заспиват само за няколко минути, като използват някои основни насоки или трикове ...

Такъв е случаят с лекар от Харвардския университет (САЩ), който твърди, че е разработил a метод за заспиване само за една минута, И всичко в само 5 точки.

5 стъпки за заспиване за 60 секунди

Както можете сами да видите, техниката за заспиване след 1 минута е толкова лесна за следване. Както споменахме, това е проста техника, проектирана и изучавана от лекар в Харвардския университет. И е толкова лесно да се приеме, че той се състои само от 5 уникални стъпки, които ще продължим да ви изложим по-нататък:

Вдъхновете въздуха за 4 секунди, опитвайки се да се отпуснете и да се измъкнете от притеснения.
Задръжте дъха си за 7 секунди.
Издишайте вдъхновения въздух за 8 секунди за.
Повторете този процес още 3 пъти: това означава, че вдъхновява въздуха за 4 секунди, задържа го за 7 и изчезва бавно за 8 секунди. Така че да повторите процеса още 3 пъти.
Малко по малко ще започнете да забелязвате, че сънят се появява и това, накратко, започва да се появява.

Това е, както виждаме, много проста техника и много полезна за отпускане, които ще ни помогнат да заспим по-бързо и в крайна сметка да спим по-добре, наслаждавайки се на мечтата на много по-добро качество.

Снимки | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиотдих