Витамин В1 или тиамин: ползи и храни, които го съдържат

В рамките на витамините B има някои от тях съдържат редица ползи от най-благоприятното за нашето здраве, По този повод ние се позоваваме на типа "В1" или известен като "Тиамин", Истината е, че това е хранително вещество, което трябва да се вземе под внимание, тъй като може да ни помогне да спечелим в качеството на живота, поради неговите повече от безбройни неща. имоти, които не бива да пропускаме.

Интересувате ли се от познаването на някой от тях? Първо ще говорим за този важен въпрос, за да приключим статията с цел да я развием тези храни, които са много богати на този витамин, Въпреки че вече ви казваме, че това е хранително вещество разтворим във водаи следователно няма проблем с разтварянето му във вода.

Какво е витамин В1 или тиамин

В рамките на Витамини от група В, наречена като витамин В1, също се нарича тиамин, тъй като, наред с други въпроси, той е от съществено значение за децата на нарастваща възраст, хората, които спортуват, и за всички онези, които искат да запазят добре оксидирана и здрава кожа.

на витамин В1 е водоразтворим витамин (т.е., той се разтваря във вода), който е малко деликатен както за топлина, така и за светлина, така че се грижи за различните храни, които имат този витамин е от съществено значение за осигуряване на техния принос.

Сред другите аспекти, витамин В1 (или. \ T тиамин) е от съществено значение за метаболизма на въглехидратите, производството на енергия, тъй като помага за превръщането на въглехидратите в енергия и провеждането на нервите през тялото.

Този витамин е добър за нервната система и умствената дейност, помагайки за "повишаване на морала". В допълнение, тя помага на растежа и развитие на децатаи също така е много полезно за здравето на сърцето, като се има предвид, че той е практически необходим за оксигенацията на тъканите, участва в електрическата проводимост на мембраните и в поддържането на състоянието на кожата.

Какви ползи осигурява витамин В1?

Тиаминът се характеризира като витамин, който съдържа всички видове ползи за нашето здраве. Ето защо отидем първо Подчертайте тази точка, така че всичко да е ясно:

Полезно за нашата нервна система

Витаминът Б е един от тези компоненти, който ще укрепи цялата ни нервна система, И затова ни помага Концентрирайте се върху всяка задача.

Ето защо, това е хранително вещество, което трябва да се приема особено от ученици, които са в средата на изпитите. Или просто за тези, които работят, които изискват висока концентрация. Той също така елиминира усещането за тъга, апатия и дори тревожност.

Насърчава метаболизма

Това предимство трябва да се вземе предвид за всички тези хора Те искат да отслабнат. Това е така, защото Витамин В1 насърчава метаболизма на цялото ни тяло и следователно ускорява процеса конвертирате въглехидрати в енергия.

Всъщност има много спортисти, които вземат голяма част от витамин В1 (много присъства в орехите) преди да се занимавате със спорт.

Укрепва всички мускули и стави

Много е нормално, че с течение на времето всички мускулите на нашето тяло се атрофират. Дори и поради твърде взискателни физически дейности, те могат да отидат отслабване Постепенно ситуация, която може да окаже най-негативен ефект върху нашата мобилност. Е, благодарение на витамин В можем да премахнем тези симптоми.

Полезно за деца и бременни жени

Ще затворим тази точка, за да ви кажем, че витаминът В1 също се оказва най-полезно за всички деца на много ранна възраст, Това е хранително вещество, което може да стимулира растежа, така че всичките кости и органи да станат силни.

Неговата консумация също се препоръчва бременни жени тъй като е от полза за кърменето и насърчава плода да расте нормално и без усложнения.

Храни, съдържащи витамин В1

Трябва да се отбележи, че тиаминът може да бъде откриете в множество различни храни, Поради тази причина ни беше интересно да затворим статията, като направим подбор от всички тях с цел да започнете да се наслаждавате на всичко Предимствата, предлагани от витамин В1:

Ядки: Сред тях се открояват фъстъци, кедрови ядки, орехи и бадеми
житни растения: Като семената от слънчоглед, сусам и горчица до хляба
Зеленчуци и зеленчуци: Тук те идват от карфиол, чесън, аспержи до картофи, гъби и артишок
Карнс: Месото също има значително съдържание на витамин В1, както се случва с пържоли от свинско месо, черен дроб, серум от шунка, филе ембучадо
риба: Където се открояват рибата тон и рибата меч
други: Мащерка, розмарин, сушен градински чай и мая

В обобщение, ние открихме, че витамин В1 в голямо количество храна; сред тях, слънчогледово семе (1.90 мг.), прясна сърна (1 мг.), соя (0.98 мг.), постно свинско месо (0.89 мг.) и колбас (0) 80 mg.).

Можем да намерим и витамин В1 в умерено количество в шунка Серано (0.75 мг.), Сух грах и полу-порьозно свинско месо (и двата с 0.70 мг.) И шам-фъстъци (0.69 мг.).

Кои хора трябва да приемат повече витамин В1?

Има хора, които трябва да вземат предвид, че приносът на витамин В1 да бъде вярна, защото например в случай на пациенти, страдащи от диабет и хипертиреоидизъм, нуждите от тиамин се увеличават.

Същото се случва с хора, които пият алкохол, приемат много захари или пушат, тъй като тези три компонента са врагове на тиамина.

Необходимо е обаче да се знае, че излишъкът от витамин В1 може да намали наличието на витамин В6. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивитамини