Кегелови упражнения за тазовото дъно
Тазовото дъно е вътрешната мускулатура, която се затваря под формата на ромб или диамант, долната част на коремната кухина \ t, С други думи, това е мускулна и лигаментна система които затварят пода на корема, като поддържат в правилна позиция и в суспензия както пикочния мехур и матката, така и ректума, срещу самата сила на гравитацията.
Това е част от нашето тяло, която се счита за голяма забравена. Всъщност, със сигурност, ако попитате много мъже и жени какво е тазовото дъновероятно има няколко, които могат да отговорят със сигурност и без колебание.
Въпреки това, отслабване на тазовото дъно Има тенденция да причинява няколко заболявания, сред които откриваме сексуални дисфункции или стрес уринарна инконтиненция.
Сред причините, които причиняват това отслабване, откриваме бременност, раждане, определени спортове като скокове и удари, менопауза или наследството, което човекът има. Не бива да забравяме и други причини, като затлъстяване, запек, стрес, хронична кашлица, носете стегнати дрехи или задържате урина.
Следователно упражнения за укрепване на тазовото дъно те трябва да се практикуват поне веднъж седмично, тъй като ни помагат укрепване на тазовото дъно.
Някои полезни и препоръчителни упражнения са тези, които са кръстени като Кегелови упражнения, които получават това име, защото са проектирани от д-р Арнолд Кегел само с една цел: укрепване на костите на тазовото дъно.
Как се правят упражненията на Кегел за тазовото дъно?
преди направете упражненията на Кегел От съществено значение е да се идентифицират и изолират мускулите на перинеума.
Интересен начин е да се спре уринирането на интервали. За да направите това, трябва да седнете с разтворените крака и да се опитате да спрете урината, след това да я оставите да тече отново, без да движите краката си. Не е препоръчително обаче да го правите редовно, тъй като може да сте изложени на риск от заразяване с урина.
По времето на упражнявайте упражненията на Кегел, трябва да лежите удобно на гърба си, а краката ви да са плоски на пода и коленете ви да се огъват. Дръжте гърба си на пода без кухина в долната част на гърба.
Опитайте се да си представите, че дърпате мускулите нагоре, правите го бавно и се концентрирате, докато вече не можете. Дишайте тихо и го правете бавно. Повторете това от 10 до 15 пъти.
Кегелови упражнения за тазовото дъно
Бавно упражнение на Кегел
1) Стиснете тазовите мускули по същия начин, както и когато сте спрели урината.
2) Договаряйте ги и ги сключвайте, докато преброите до 5. Да дишате внимателно.
3) Отпуснете се за 5 секунди и повторете общо 10 пъти.
Бързо упражнение Кегел
1) Стиснете и отпуснете мускулите бързо, докато не се изморите или преминете 3 минути.
2) Можете да започнете с 10 повторения три пъти на ден, докато достигнете 50 повторения на ден.
Кегел упражнява видео
Оставяме ви с видео за упражненията на Кегел: Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.
