Витамин С и неговите ползи за кожата

на витамин С Той е важен витамин за правилното и правилно функциониране на нашето тяло. Тя е известна и под името аскорбинова киселинаи с това наименование можем да го намерим при етикетирането на много храни и хранителни продукти. Да бъдеш водоразтворим витамин е много чувствителен към топлина, светлина и въздух. Тъй като нашето тяло не е в състояние да го съхранява, е необходим редовен дневен прием, за да осигурим на организма ни дневните количества витамин С, от които се нуждаем.

Няма съмнение, че всеки път, когато ни говорят за витамин С, е много вероятно да се появят лимонови или портокалови сокове и техните различни защитни качества срещу грип, простуди и настинки. Както вече споменахме в някакъв момент, макар да е вярно, че не помага да се избегне този вид вирусни инфекции, това помага да се намалят симптомите му чрез укрепване на нашата имунна система.

Ползите от витамин С за кожата

Витамин С е един от най-антиоксидантните витамини, подчертавайки в този смисъл заедно с витамин Е (друг от основните хранителни вещества, равностойни на антиоксиданти). Това е Основен витамин за здравето на нашата кожа, фундаментално защото стимулира метаболизма на кожата и помощ в образуване на колаген.

Сред най-интересните му качества, в допълнение към цитираните по-горе, можем да споменем и ползите от него по време на придават жизненост и светлина на кожата, Редовната му консумация от храни, богати на витамин С, е най-добрият начин омекотяват признаците на умора и минимизират както фините линии, така и бръчките, именно благодарение на своите антиоксидантни качества.

В допълнение, той става много интересен хранителен елемент по време на предпазва кожата от вредното въздействие на слънцето, следователно е обичайно да се намери витамин С в много кожни фотопротектори.

Редовният прием на храни с високо съдържание на витамин С помага при:

Укрепване на естествените защитни сили на кожата.
Той стимулира синтеза на колаген, считан за междуклетъчен "цимент" на тялото.
Ревитализира кожата естествено.
Спира преждевременното стареене на кожата.
Предотвратява появата на бръчки.
Изглажда линиите на израза

В дерматологията можем да намерим различни лечения, богати на витамин С, които се използват особено по време на възстановяване на естествената светлина на кожата на лицетои са подходящи за предотврати появата на петна.

Кои са най-богатите на витамин С храни?

Сред храни с по-високо съдържание на витамин С особено пресни плодове и зеленчуци, по-специално следното:

храна	Количество (mg. На 100 g.)
гуава	270
чушки	130
папая	80
киви	70
Коулс	65
зеле	67
малина	60
Лимон и портокал	50
грейпфрут	45
Grelos	40
манго	38
мандарина	35
ряпа	30
спанак	30

Ето защо, най-добрият начин да осигурите витамин С на нашето тяло е да се опитате да консумирате всеки ден някои от пресните плодове и зеленчуци, изброени по-горе. Въпреки че някои храни могат да се консумират само през сезона, е възможно да се намерят други налични практически през цялата година. Такъв е случаят с лимон или киви, ряпа, спанак, зеле, зеле или чушки.

Да се допринесат тези храни за ежедневната ни диета е най-добрият начин да се грижим за кожата си, тъй като ние допринасяме за нашия организъм дневните количества, от които се нуждае толкова витамин С, колкото и другите основни хранителни вещества, които участват активно в нашето здраве. Помнете какво е препоръчителното дневно количество витамин С на ден:

	възраст	Мъже (mg)	Жени (mg)
	1-3 години	15	15
	4-8 години	25	25
	9-13 години	45	45
	14-18 години	75	65
	+ 18 години	90	75
пушене	+ 18 години	125	110
Вие сте бременна			80-85
кърмене			115-120