Балансирана диета: как трябва да бъде?

В много случаи ви казвахме, че когато става въпрос за добро здраве както от обща гледна точка, така и от хранителна гледна точка, последващите действия на балансирана диета, Но трябва да имаме предвид, че здравословното хранене не означава, че непременно трябва да следваме разнообразна и балансирана диета.

За да постигнем това, трябва да консумираме естествени и здравословни храни, но в зависимост от групата храни, към които те принадлежат, и в крайна сметка до основните хранителни вещества, които те осигуряват.

По този начин, балансираната диета ще се основава на количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които трябва да консумираме всеки ден, и че нашето тяло се нуждае ежедневно, в количества, препоръчани хранително или препоръчвано.

Как трябва да бъде балансирана диета?

Под балансирана диета се разбира дневна диета, която зачита различните хранителни нужди на нашето тяло, които трябва на свой ред да се адаптират към калориите, от които човек се нуждае (в зависимост от вашата височина и физическа конструкция).

Но за балансирана диета не само трябва да се спазват хранителните нужди на нашето тяло, в зависимост от количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които трябва да консумираме ежедневно. Той следва също да включва разнообразни храни в подходящи количества.

Важно е това разнообразие да е еднакво подходящо за характеристиките, които всеки човек има, в зависимост от възрастта, пола, физическия тен и начина на живот.

За да имате това предвид, един добър вариант е да се обърнете към т.нар хранителна пирамидаи това ще ни помогне да знаем какви дневни суми трябва да консумираме всеки ден:

Трябва да обърнем специално внимание на дневни хранителни нужди:

50-60% въглехидрати:Пълнозърнести храни, пълнозърнести тестени изделия, хляб (особено цялото зърно), плодове, зеленчуци като соя, боб и леща, зеленчуци.
15% протеин:Пилешко месо, телешко, телешко, млечни (особено сирене, кисело мляко и мляко), сьомга, риба, яйце.
25% мазниниПрепоръчително е да се изберат здравословни мазнини като екстра върджин зехтин, слънчогледово масло, авокадо, орехи, бадеми, кашу, сусам, тиквени семки и постно месо.

Ето защо има редица храни, които се препоръчват да се консумират всеки ден, какъвто е случаят с зърнените храни и хляба, ориза и макароните, пресните плодове и зеленчуци, полуобезмаслено или обезмаслено мляко (като мляко, кисело мляко и сирене) и мазнини. здрави като зехтин.

От друга страна, има и храни, които трябва да консумираме всяка седмица, но в определен брой порции. В случай на месо, най-добре е да се консумират между 3 и 4 порции месо на седмица, от които поне 2 порции трябва да бъдат бели (или постно) меса. Сред постно месо можем да наречем месото от пилешко, заек и свинско месо.

Препоръчително е също да се консумират 3 до 4 порции риба, от които 2 порции трябва да бъдат бели или постно риби. Те са бяла риба, подметка, калкан, петел или лъч. Докато сред синята риба (богата на здравословни мазнини) можем да споменем сьомга, сардина и херинга.

Съвети за спазване на балансирана диета

По-долу ще открием други полезни съвети, които ще бъдат от голяма полза, когато става въпрос за възможно най-разнообразно и балансирано диета. Забележете добре:

Яжте риба 4 пъти седмично.
Яжте месо 3 или 4 пъти седмично.
Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден.
Яжте бобови растения 3 пъти седмично.
Избирайте обезмаслено мляко.
Избягвайте сладкиши, готвени и пържени храни и промишлена пекарна.

Снимки | Istockphoto Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиДиетична храна